Hei,
Slenger inn et spørsmål her om du tar deg tid til å svare på det.
Jeg har trent i 2 år nå, mandag og torsdag, Alder 33, vekt 103kg
Jeg har interesse av å begynne å kjøre nybegynner programmet til Dietmar
to ganger i uka, mandag og torsdag.
Vil dette fungere? Tenker på å legge inn skuldere på mandag og rygg på torsdag i tillegg.
Andre endringer som bør gjøres eller vil det rett og slett ikke fungere godt i det hele tatt.
Cansel
Hyggelig at du spør!
Kan først bare si at du ikke trenger å gjøre om på programmet uansett. Det er lagd slik av den enkle grunn at det fungerer best slik!
Har du kun mulighet til å trene mandag og torsdag? Ikke en dag i helgen evt.?
Problemet blir da, at du har hovedøvelsene tre ganger i uken, og du skal egentlig restituere deg fullt ut mellom hver økt.
Så det vil ikke funke optimalt, da programmet er periodisert og lagt opp etter 3 dager, og ikke 2.
Hvis du kun har mulighet til å trene 2 dager i uken, ville jeg heller kanskje lagt opp et fullkroppsprogram, f.eks noe slik:
Dag 1:
Knebøy
Benkpress
Foroverbøyd roing med stang/ Sittende roing
Strake markløft
Militærpress
Evt. biceps og triceps
Dag 2:
Knebøy med stopp/ til boks
Benkpress smalt grep
Chins/nedtrekk
Markløft
Press med hantler stående
Evt. Biceps og triceps
det som er viktig, er at du har med øvelser som aktiverer store deler av kroppens musklatur, som øvelsene jeg nevner. Det som er enda viktigere hvis du vil ha fremgang, er at du har en eller annen form for progresjon, at du øker vektene.
Si at du klarer 5 reps på 100kg i benkpress, så begynner du med 5 reps på 85. uken etter på 87,5 osv, til det nærmer seg maks, da har du en tung uke, så en lett. Kroppen vil ikke klare å øke uendelig, derfor er det viktig med lette økter. Og når du ikke klarer å øke lenger, så kjører du en uke med lett trening, deretter kan du evt. ta et maksløft, hvis dette er målet med treninga.
Dette er bare et eksempel på en progresjonsmodell som er mye brukt, f.eks i de kjente 5x5 programmene. Dette gjør du bare på vanlig knebøy, vanlig benk og mark. Hvis du bruker denne progresjonsmodellen, vil du f.eks møte på problemer som at det er vanskelig å kjøre tung mark og bøy samme uke. Derfor er det veldig greit å bare sette igang med programmer som er lagt opp fra før, som f.eks Dietmar eller 5x5. Men disse programmene krever minst 3 dager i uken med trening.
Så er du litt seriøs, så tar du deg tid til en dag til med trening i uken! Da vil det være mye lettere å legge opp treningen på en allraight måte;)