 Visning av honnørposter for Citius-altus-fortius
|
|
Sider: 1 23 ... 5
|
|
16
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Solid Snake sin bildeprofil
|
07. juni 2011, 13:52
|
| Rett og slett rått, har hoppet så smått innom her i ny og ne de siste mnd'e, og det har vært jevn fremgang hver gang jeg har vært her. Honnør avgitt! |
| Honnør gitt av : Solid Snake, 10. juni 2011, 14:03
|
|
|
17
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Trenger hjelp! Sjalu kjærest
|
03. mars 2011, 19:36
|
Har tatt til meg det dere har sagt her, og har just hatt en prat.
Men som jeg ventet kom det ikke mye vettugt utav det.. dessverre!
Bare ting som at jeg har fucka det til, at jeg tydeligvis ikke er til å stole på, har gått bak ryggen hennes osv..
Når jeg sier at jeg ikke skjønner hva hun snakker om, og at hun må vise meg det, så får jeg bare til svar at det burde jeg skjønne selv.
Enkelte kvinnfolk har det for seg at alt snurrer rundt de, og tror deretter at om noe er galt er det andre sin skyld og at de ikke er en del av problemet. (ja, trolig enkelte mannfolk også )
Det er flere fisker i havet, første forhold er sjeldent vellykket, noen får det til, andre får en kraftig skivebom. Det er dette som bygger opp livs-erfaringen til en, det å feile å ta erfaringene med det videre i livet så det ikke gjentar seg.
|
| Honnør gitt av : STR, 10. juni 2011, 03:26
|
|
|
18
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvordan vil du se ut?
|
07. juni 2011, 23:22
|
Når du velger å komme med personlige angrep, drittkasting og annet svada, etter man har kategorisert medlemmets personlige mening som "bullshit" burde du ta deg selv i nakken å tenke deg om, før du skyter deg flere ganger i foten.
Når og hvor satte jeg Ronaldo's fysikk i ett dårlig lys?
Som jeg så fint formulerte sa jeg at for meg virket han som den gjennomsnittlige fotballspiller, og hva du da velger å mene er bra og dårlig fysikk som fotballspiller er helt og holdent opp til deg. Ronaldo er på ingen måte en dårlig spiller, og han har på ingen måte en dårlig fysikk.
Og forresten;
Folk som presterer å rakke ned på andre forum-medlemmers meninger, går til personlig angrep på en/flere som ikke deler samme mening/oppfatning og kjører gerilja-rage på andre uten videre, burde ikke traske rundt på denne siden av jordskorpa.
Få fastlegen din til å skrive ut noe beroligende, for dette kan ikke være sunt.
På vegne av trådstarter; Btt |
| Honnør gitt av : TURTLE~, 07. juni 2011, 23:26
|
|
|
19
|
Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Forhold og militærtjeneste
|
28. februar 2011, 23:56
|
Hadde dame før, under og har det fortsatt .
Fullt mulig, og slett ikke vanskelig.
Eneste som kan være en prøve er tiden fra hverandre, noe som kan variere.
Som regel i fleste avd er det helge-permisjon, og om turen ikke er for lang er muligheten for å være hjem hver helg der.
Er kun svake personer og mindre begavede mentalt som klarer å være utro under førstegangstjenesten. |
| Honnør gitt av : Refs, 06. juni 2011, 23:13
|
|
|
20
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvordan vil du se ut?
|
27. mai 2011, 15:40
|
Christian Bale har veldig imponerende fysikk i American Psycho, også under Batman (Dark Knight) til tross for noe økt fett%.
Er ikke noe galt med å redigere innleggene sine, sa heller ikke at det var det. Bare det at det du skrev først virket som trolling, og deretter kom du opp med noe som virket sarkastisk.
Kan også hende min oppfatning av formuleringen var annet enn det som var ment.
Selv syns jeg Edward Nortons fysikk under American History X er ønskelig:
 |
| Honnør gitt av : Nature Boy, 27. mai 2011, 15:46
|
|
|
21
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvordan vil du se ut?
|
27. mai 2011, 14:57
|
Hele denne tråden er gay.
(Not that there's anything wrong with it..)
så mr. "skrive en ting å redigere det raskt etterpå", ved å skrive her signaliserer du da at du har kommet ut av skapet? eller var dette en liten vittighet ?
Enkelte foretrekker å sette seg opp noen idoler, da dette er en fin motivasjon. Og om noen her spiller på det andre laget, er det heller tvilbart at det er årsaken til at de skriver her.
Så; om du har noe relevant for tråden, for all del skriv. Viss ikke, trekk deg rolig ut.. |
| Honnør gitt av : Kai Mysterio, 27. mai 2011, 15:05
|
|
|
22
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hjelp til sunt kosthold
|
26. mai 2011, 01:07
|
Hei:
1: Bygge muskler-
Proteiner;
Når man vil bygge muskler er proteiner veldig viktig, proteiner er store molekyler som er bygd opp av aminosyrer. De er nødvendige for oppbygning av nye celler både under vekst og til vedlikehold av kroppen. Derfor er det da viktig å tilfrestille kroppens behov for protein, som jeg vil tørre å anslå viss man skal bygge, ligger mellom 1,5g -3g pr/kg kroppsvekt daglig. Dette vil da viss man veier 70 kg tilsvare et inntak på mellom 105-210g proteiner daglig.
Men du må uansett ikke legge vekk andre eksisterende næringstoffer, som fett og karbohydrater.
Fett;
Mettet fett: For høyt inntak av mettet fett kan forårsake økt kolesterol i blodet, som igjen kan resultere til forkalkning i årene.
Umettet fett: En av de sunneste fett-typene vi har tilgjengelige, (matoljer, slik som mais-, raps- og olivenolje), da dette kan være med redusere risikoen for overnevnte.
Flerumettet fett: Også en av de sunneste fett-typene vi har, (laks og makrell, i tran og i soyaolje).
Essensielle fettsyrer: Omega 3 og 6, disse er fettsyrer kroppen ikke klarer å produsere selv, det vil si essensielle. Derfor er det viktig å innta disse via matveien, da disse bidrar til å holde blodet lettflytende, noe som igjen har betydning for at hjerte-karsykdommer ikke oppstår så lett. De er også viktige for hud, hjerne, muskler og ledd.
Karbohydrater:
tillater meg å sitere meg selv:
Karbohydrater; er en av kroppens viktigste energikilder . I følge Sosial- og helsedirektoratet bør vi dekke 55 prosent av vårt daglige energibehov med energi fra karbohydrater. Hvor mangt dette er rene fakta er opp til hver enkelt å bedømme, men personlig ligger jeg på 1-2g karbohydrater pr/kg-kroppsvekt. Noe som vil gi meg noe rundt 7-800kcal (1 karb=4kcal) av dagsbehovet mitt. Dog kan det være gunstig å innta nok karbohydrater etter kroppens behov, som for en voksen person er plussminus. 30-40 g glukose per dag. Økt karbohydrat-inntak vil da også stimulere insulin-produksjonen, derav insulin også styrer muskeltilvekst og fettlagring. Mangel på insulin kan derfor medføre tap av muskel- og fettvev. ; Insulin blir produsert i bukspytt-kjertelen. Mengden insulinutsondring styres av ditt energiinntak. Særlig karbohydrat (glukose), øker insulinutsondringen.Noe god lektyre: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=659
2: Redusere fett%-
Kalori-overskudd = bygging.
Kalori-underskudd = forbrenning.
Overnevnte kan ikke forekomme under samme tidsperiode, dog du har noe som heter Leangains ( http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html ), men dette er noe jeg ikke har satt meg så mye inn i enda, så les gjerne selv.
dvs; at for å bygge muskler vil det være optimalt å ligge i et moderat overskudd, mens for å forbrenne i et moderat underskudd. Legg merke til at jeg bruker ordet moderat, dette fordi det er viktig å ikke overdrive over/under-skuddet. Av flere grunner, for mye overskudd vil "motivere" kroppen din til å lagre det som er av overskudd i fettlagrene (noe fett vil uansett oppstå), og du vil legge på deg unødvendig "bagasje". Mens om man ligger i ett overdrevent underskudd vil dette gjøre at kroppen benytter seg av de energilagrene den har, deriblant musklene. Dette vil da som sagt gjøre at du også vil miste muskelmasse (noe muskelmasse vil uansett gå tapt), men det gjelder å gjøre dette på en måte som gjør tapet av muskelmasse minimal.
Regn ut ditt daglige kcal-behov og deretter trekk ifra/ legge til 3-500kcal , ettersom hva du velger.
3: Næringkilder-
Proteiner: Fisk, kjøtt, meieriprodukter, korn, bønner, nøtter.
Karbohydrater:grovt brød, brun ris og bønner, frukt, grønnsaker.
Fett: (omega 3 og 6 /essensielle fettsyrer)
Omega6: soyamargarin, vegetabilske oljer (soyaolje, sesamolje, maisolje, olivenolje, maisolje, solsikkeolje, rapsolje
omega3:fiskeoljer og grønne blader/planter
4: Inntak-
Varierende fra person til person, bestemt av en rekke faktorer. Det som er viktig å følge opp er å tilfredstille det daglige næringsbehovet kroppen din har, og sørge for at den får det den skal ha.
Fordel gjerne dagsbehovet på 4-5 moderate måltider, der du prøver å få minst 20-30g proteiner pr måltid, 20g karb og noe fett. Etter trening kan du gi deg 30-40g proteiner (shake), og noen raske/enkle karbohydrater (frukt, karb-tilskudd, sjokomelk etc), for så å innta noen komplekse (tyngre fordøyende) karbohydrater 30-60min etter det igjen. Dette fordi kroppen har noe vi kaller et "åpent vindu" etter en hard økt, der kroppen er lettmottagelig for næring. Da er det gunstig å gi kroppen noe som den tar opp lett. Bygg mesteparten av næringsinntaket ditt rundt treningstider.
Viktig er det å gi kroppen den mengde hvile den trenger (8t søvn), da det er ikke under trening du bygger muskler, men når du slapper av (Restitusjon).
Med vennlig hilsen C.M |
| Honnør gitt av : awf, 26. mai 2011, 01:21
|
|
|
23
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hjelp til sunt kosthold
|
26. mai 2011, 01:07
|
Hei:
1: Bygge muskler-
Proteiner;
Når man vil bygge muskler er proteiner veldig viktig, proteiner er store molekyler som er bygd opp av aminosyrer. De er nødvendige for oppbygning av nye celler både under vekst og til vedlikehold av kroppen. Derfor er det da viktig å tilfrestille kroppens behov for protein, som jeg vil tørre å anslå viss man skal bygge, ligger mellom 1,5g -3g pr/kg kroppsvekt daglig. Dette vil da viss man veier 70 kg tilsvare et inntak på mellom 105-210g proteiner daglig.
Men du må uansett ikke legge vekk andre eksisterende næringstoffer, som fett og karbohydrater.
Fett;
Mettet fett: For høyt inntak av mettet fett kan forårsake økt kolesterol i blodet, som igjen kan resultere til forkalkning i årene.
Umettet fett: En av de sunneste fett-typene vi har tilgjengelige, (matoljer, slik som mais-, raps- og olivenolje), da dette kan være med redusere risikoen for overnevnte.
Flerumettet fett: Også en av de sunneste fett-typene vi har, (laks og makrell, i tran og i soyaolje).
Essensielle fettsyrer: Omega 3 og 6, disse er fettsyrer kroppen ikke klarer å produsere selv, det vil si essensielle. Derfor er det viktig å innta disse via matveien, da disse bidrar til å holde blodet lettflytende, noe som igjen har betydning for at hjerte-karsykdommer ikke oppstår så lett. De er også viktige for hud, hjerne, muskler og ledd.
Karbohydrater:
tillater meg å sitere meg selv:
Karbohydrater; er en av kroppens viktigste energikilder . I følge Sosial- og helsedirektoratet bør vi dekke 55 prosent av vårt daglige energibehov med energi fra karbohydrater. Hvor mangt dette er rene fakta er opp til hver enkelt å bedømme, men personlig ligger jeg på 1-2g karbohydrater pr/kg-kroppsvekt. Noe som vil gi meg noe rundt 7-800kcal (1 karb=4kcal) av dagsbehovet mitt. Dog kan det være gunstig å innta nok karbohydrater etter kroppens behov, som for en voksen person er plussminus. 30-40 g glukose per dag. Økt karbohydrat-inntak vil da også stimulere insulin-produksjonen, derav insulin også styrer muskeltilvekst og fettlagring. Mangel på insulin kan derfor medføre tap av muskel- og fettvev. ; Insulin blir produsert i bukspytt-kjertelen. Mengden insulinutsondring styres av ditt energiinntak. Særlig karbohydrat (glukose), øker insulinutsondringen.Noe god lektyre: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=659
2: Redusere fett%-
Kalori-overskudd = bygging.
Kalori-underskudd = forbrenning.
Overnevnte kan ikke forekomme under samme tidsperiode, dog du har noe som heter Leangains ( http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html ), men dette er noe jeg ikke har satt meg så mye inn i enda, så les gjerne selv.
dvs; at for å bygge muskler vil det være optimalt å ligge i et moderat overskudd, mens for å forbrenne i et moderat underskudd. Legg merke til at jeg bruker ordet moderat, dette fordi det er viktig å ikke overdrive over/under-skuddet. Av flere grunner, for mye overskudd vil "motivere" kroppen din til å lagre det som er av overskudd i fettlagrene (noe fett vil uansett oppstå), og du vil legge på deg unødvendig "bagasje". Mens om man ligger i ett overdrevent underskudd vil dette gjøre at kroppen benytter seg av de energilagrene den har, deriblant musklene. Dette vil da som sagt gjøre at du også vil miste muskelmasse (noe muskelmasse vil uansett gå tapt), men det gjelder å gjøre dette på en måte som gjør tapet av muskelmasse minimal.
Regn ut ditt daglige kcal-behov og deretter trekk ifra/ legge til 3-500kcal , ettersom hva du velger.
3: Næringkilder-
Proteiner: Fisk, kjøtt, meieriprodukter, korn, bønner, nøtter.
Karbohydrater:grovt brød, brun ris og bønner, frukt, grønnsaker.
Fett: (omega 3 og 6 /essensielle fettsyrer)
Omega6: soyamargarin, vegetabilske oljer (soyaolje, sesamolje, maisolje, olivenolje, maisolje, solsikkeolje, rapsolje
omega3:fiskeoljer og grønne blader/planter
4: Inntak-
Varierende fra person til person, bestemt av en rekke faktorer. Det som er viktig å følge opp er å tilfredstille det daglige næringsbehovet kroppen din har, og sørge for at den får det den skal ha.
Fordel gjerne dagsbehovet på 4-5 moderate måltider, der du prøver å få minst 20-30g proteiner pr måltid, 20g karb og noe fett. Etter trening kan du gi deg 30-40g proteiner (shake), og noen raske/enkle karbohydrater (frukt, karb-tilskudd, sjokomelk etc), for så å innta noen komplekse (tyngre fordøyende) karbohydrater 30-60min etter det igjen. Dette fordi kroppen har noe vi kaller et "åpent vindu" etter en hard økt, der kroppen er lettmottagelig for næring. Da er det gunstig å gi kroppen noe som den tar opp lett. Bygg mesteparten av næringsinntaket ditt rundt treningstider.
Viktig er det å gi kroppen den mengde hvile den trenger (8t søvn), da det er ikke under trening du bygger muskler, men når du slapper av (Restitusjon).
Med vennlig hilsen C.M |
| Honnør gitt av : Styrketrenern, 26. mai 2011, 01:12
|
|
|
24
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Flere enn meg som savner Treningsforum fra 2004-2005?
|
18. mai 2011, 20:34
|
Bare skyter et skudd i lufta, men fikk en liten ide som burde se seg å være mulig å gjennomføre.
Når nye medlemmer skriver seg inn i forumet burde de kanskje motta en "velkomst-mail" der det stod slike ting, som det å bruke forumet til å lese og deretter spørre ved tvil. Kanskje også slenge ved noen ord om hva kroppsbygging innebærer, hva de ulike forum-sjangrene (for nybegynnere, for viderekommende etc ) skal brukes til. Kanskje hive ved noen forumregler.
Uansett; det å gjøre vedkommende klar over at han vil motta en velkomstmail som han ambefales å lese, som igjen inneholder det folk finner som nyttig at de skal vite vil kanskje være med på å redusere antall gjentatte spørsmål.
C.M |
| Honnør gitt av : bjørn`, 18. mai 2011, 20:34
|
|
|
29
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: winstrol
|
28. april 2011, 21:17
|
Ganske enkelt. Be han drite i det å istedet kjøre løpet som alle andre fornuftige.
Og sitter han å lurer på noe eller generellt vurderer dette er det grunn nok til at han burde slå ifra seg ideen da kunnskapsnivået hans ikke ligger på det nivået som man burde ha for å ta slike avgjørelser.
Spis bra og tren hardt dere, ligger mye mer respekt i det.
Mvh C.M |
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 29. april 2011, 20:46
|
|
|
30
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Forskjell på fullkroppprogram og splitt
|
04. april 2011, 13:54
|
Fullkropp - trener igjennom hele kroppen hver økt
Splitt - (2-3-4 etc) - fordeler hele kroppens muskelgrupper på x-antall dager.
Fullkropp krever mere energi i øktene, men gir deg mulighet til å trene hver muskelgruppe flere ganger i uka. Dette kan være bedre for hypertrofien, proteinsyntesen og det teknikkmessige.
hypertrofi er et resultat av en oppsamling av protein i musklene, gjennom økt proteinsyntese (oppbygging), redusert nedbrytning (katabolisme) eller begge. Proteinsyntesen er på topp umiddelbart etter trening og varer i cirka 36-48 timer, avhengig av belastning og mengde. Proteinsyntesen danner nytt protein i musklene fortrinnsvis i form av actin fi lament og myosin, som igjen gjør muskelen større og sterkere. I og med at proteinsyntesen begynner å gå ned etter 48 timer, bør man ikke vente for lenge før samme muskel trenes på nytt. Da får man dratt nytte av en høy proteinsyntese og det blir lettere å bygge muskler og få effekt av treningen. Det er derfor helkroppsprogram anbefales foran splittprogrammer hvor man venter lenge mellom at hver muskelgruppe trenes.
(sitat fra RYP "Release YOUR Potential", ett fullkroppsprogram som ambefales)
Splitt gir deg mulighet til gi en større trøkk under hver økt da intensiteten blir på et helt annet nivå,
her kan du lese litt om splittfordeling etc.
http://www.iform.no/forum/index.php?topic=51470.0
Selv har jeg positiv erfaring ved splitt, og mener at dette er en individuell sak hva man velger da ingen kropper reagerer på samme måte.
|
| Honnør gitt av : Eirik Sandvik, 07. april 2011, 00:51
|
|
|
