Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

05.09.10


Knebøy med stopp

1x6 - 80
1x5 - 95
1x4 - 112,5
3x3 - 120

Smalbenk uten stopp

1x6 - 70
1x5 - 82,5
1x5 - 97,5
1x5 - 102,5
2x3 - 120
1x3 - 100

Rykkmark fra heng

1x6 - 102,5
1x5 - 122,5
1x4 - 147,5
4x4 - 155

+rygghev, magerulle, facepulls med strkk og forsøk på en hamstringøvelse i slynger


Ganske støl i dag og arbeidskapasiteten ligner ikke grisen foreløpig. La på feil i smalbenk, skulle ha 3x3 på 110 så gikk ned på 100 på siste settet.

[taraquin]

Fin smalbenk

[Evis]

Fin smalbenk

Takk for det, var ganske greit med en del inne

Har et "veddemål" med en på gymmet om førstemann til 150 med stopp så håper smalbenken beveger seg litt og jeg får tatt det etter dette programmet.

[Halvmetern]

Takk for det, var ganske greit med en del inne

Har et "veddemål" med en på gymmet om førstemann til 150 med stopp så håper smalbenken beveger seg litt og jeg får tatt det etter dette programmet.

blir konge dette ehr fremover no Vinner over HOBBY;)

[Evis]

06.09.10


Knebøy

1x6 - 97,5
1x5 - 117,5
1x4 - 137,5
3x4 - 147,5

Benkpress bredt grep med stopp

2x5 - 70
1x5 - 85
1x5 - 100
2x4 - 107,5
2x3 - 115
1x6 - 115

Markløft med rykkgrep

1x6 - 80
1x5 - 127,5
1x4 - 155
3x3 - 170

+litt triceps



Grei økt. Slo sammen to siste settene i benk ettersom hjelperen min hadde dårlig tid.

Markløft med rykkgrep tar noe helt vilt på trapeziusen... aldri opplevd å være pumpet i nakken av markløft men det brede grepet gjør det tydeligvis mer utfordrende.

Litt irritert patellarsene i venstre kne men tror det vil gå seg til når verste gangsperren gir seg og jeg får myknet opp hoftene/lårene litt.

[Evis]

07.09.10


Knebøy til kloss

1x6 - 75
1x6 - 90
1x5 - 105

Benkpress til kloss

1x6 - 80
1x6 - 95
1x4 - 112,5
1x3 - 120
1x3 - 120 uten kloss
1x3 - 120

Markløft

1x5 - 120
1x5 - 155
1x5 - 180
1x4 - 192,5
3x3 - 205

Frontpress

1x5 - 37,5
1x6 - 42,5
1x5 - 50
4x4 - 55




Litt dårlig form denne økten.. for lite mat tidligere på dagen tror eg. Vondt i venstre kne i bøy. Det gir absolutt ingen mening så tror jeg må ha fått en liten smell på jobb eller noe slikt. Blir nødt å ta noen dager fri fra bøy så det kommer seg igjen.. ikke vits å presse gjennom noe på dette tidspunktet.

Benkpress føltes greit, men var ikke lett å finne noen til å holde klossen..

Markløft er også i rute tror jeg.. energien gikk litt tom på de siste settene men 180 har aldri vært så lett..

[The Weise-Guy]

Benkpress føltes greit, men var ikke lett å finne noen til å holde klossen..

Jeg trener under forhold med lite folk som kan hjelpe meg.

Loesningen min paa akkurat det der er og putte den under skjorta, da sitter den somregel bra(ikke min ide da, leste det ett eller annet sted og syns det funka fett).

[Evis]

08.09.10


Benkpress bredt med stopp

2x5 - 70
1x5 - 85
1x5 - 100
1x4 - 105
3x3 - 115

Strakmark

1x6 - 80
1x5 - 95 tom. hit med fat gripz
1x4 - 112,5
1x9 - 120

Roing med grønt strikk

3 sett



Ble også en del tøying av hoftene.

[Evis]

Jeg trener under forhold med lite folk som kan hjelpe meg.

Loesningen min paa akkurat det der er og putte den under skjorta, da sitter den somregel bra(ikke min ide da, leste det ett eller annet sted og syns det funka fett).

Ja jeg tror du er inne på noe her. Jeg prøvde å doble et strikk rundt brystet men dette ble litt ustabilt ettersom jeg bare hadde en flaske å bruke som kloss. Tror denne metoden kan fungere greit dersom jeg har en skikkelig kloss.

[Evis]

10.09.10

fredagens


Benkpress med strikk og stopp

1x6 - 82,5
1x6 - 97,6
1x5 - 105
1x4 - 115
4x3 - 122,5

Markløft fra heng med rykkgrep

1x5 - 102,5
1x5 - 122,5
1x4 - 142,5
2x3 - 155
3x3 - 165

+triceps og magerulle

[Evis]

12.09.10


Benkpress medium grep med stopp

1x6 - 70
1x5 - 82,5
1x4 - 92,5
1x3 - 102,5
1x3 - 110
2x3 - 117,5

Strakmark

1x6 - 80
1x5 - 95 Fat grips tom. hit
1x4 - 112,5
1x3 - 120
3x2 - 127,5




For tidlig for skikkelig bøy ennå, men kjørte noen sett med ultra sakte bøy uten sko. Ser jo ganske pent ut da, så tror det kunne hjulpet å kjørt en del av denne øvelsen.

Kjenner det spesielt godt når jeg bøyer uten sko at det definitvt er noe feil med presset på høyrefoten. Spørsmålet er om det er den skeive hoften som fører til trøbbel med foten eller om det er foten som tuller det til med hoften... eller er det kanskje noe midt i mellom som står bak.. 

[Evis]

Litt dårlig trening i dag. Blir oppgitt over hvor usannsynlig dårlig funksjonalitet jeg har i kroppen om dagen. Skal følge opp et råd fra FenrikFlink og kontakte noen som driver med Egoscue metoden. Det ser på papiret ut som det jeg trenger.

Skulle gjerne kunne presset vekter stående over hodet og knebøyet skikkelig uten at det ble så mye problemer av det.

[Fenrikflink]

Litt dårlig trening i dag. Blir oppgitt over hvor usannsynlig dårlig funksjonalitet jeg har i kroppen om dagen. Skal følge opp et råd fra FenrikFlink og kontakte noen som driver med Egoscue metoden. Det ser på papiret ut som det jeg trenger.

Skulle gjerne kunne presset vekter stående over hodet og knebøyet skikkelig uten at det ble så mye problemer av det.

God plan. Si fra hvis du vil låne en bok eller tre av meg.

[Evis]

13.09.10

Benkpress smalt grep uten stopp

1x6 - 70
1x5 - 82,5
1x4 - 92,5
4x3 - 102,5

Markløft med rykkgrep fra heng

1x6 - 102,5
1x5 - 122,5
1x4 - 147
3x3 - 165

14.09.10



Benkpress bredt grep med stopp

1x6 - 70
1x5 - 85
1x5 - 102,5
3x3 - 115

Markløft med rykkgrep

1x6 - 80
1x5 - 127,5
1x4 - 155
3x3 - 170

+tre sett med triceps


Prøvde å ikke trene noen form for bøy først og da gikk markløften mye bedre. Tydelig at bøy lager trøbbel i hoftene..

Mye mindre pumpa i nakken i dag etter rykkmarken enn forrige uke. Jeg tar det som et godt tegn.

God plan. Si fra hvis du vil låne en bok eller tre av meg.

Satser på det. Fått time hos Funksjon i Fokus til neste uke så.

Takk det tar jeg deg kanskje opp på

[Fenrikflink]

Satser på det. Fått time hos Funksjon i Fokus til neste uke så.

Takk det tar jeg deg kanskje opp på

Hilse ham fra meg da! Han kommer garantert til å anbefale deg "Health through motion", så det er bare å si at du skal låne min, så blir Tom glad.