Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

14.06.11


Goblet, 25kg

14+11+11+10+14+14+17=91


Hantelpress - enarms sittende uten ryggstøtte, 25kg

10/14+14/10=24/24

2+3+6/2+3+7=11/12

13/12

=48/48

Knebøy, ironworks og høy stangplassering

65 - 7+7+8=22

Swings, 25kg

26+20+22=68

Sikringpress

3x3 - 65

Zercherbøy

4x5 - 65

Gulvlockouts, medium grep

1x6 - 65
1x6 - 105
1x6 - 125
1x6 - 140 
1x6 - 160

Markløft - omvendt strikk

1x5 - 145
1x4 - 195
1x4 - 250
1X4 - 270

Pendlay Roing

3x5 - 105



God økt. Ingenting fryktelig tungt. Aldri prøvd zercherbøy før men det var overraskende god variant.. kjørte den med stopp på sikringene.. mer av den. Testet litt diverse nye øvelser denne økten, alle var egentlig ganske greie. Ingenting som gjør vondt nå i ettertid i det minste. Greit volum på goblets/press/swings også.

[Evis]

15.06.11


Frontbøy

1x5 - 50
1x5 - 80
1x3 - 110
1x2 - 140
1x1 - 160
1x1 - 170

Press

3x6 - 50

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x5 - 100
1x5 - 120
1x5 - 140 oransje strikk
1x5 - 160 blått strikk

Markløft på kloss 6,5cm

1x5 - 120
1x5 - 160
1x6 - 180
1x5 - 200

Markløft

1x5 - 210
1x6 - 200
1x5 - 180

Knebøy metal sko

1x5 - 60
1x5 - 100
1x2 - 130

Hantelroing liggende på skråbenk

3x15 - 15

[zenurai]

se her ja, så du e sterk ennå altså? kossen va frontbøyen og marken ? me får ta kappløp te 200 og 300 nå iløpet av året

[Evis]

se her ja, så du e sterk ennå altså? kossen va frontbøyen og marken ? me får ta kappløp te 200 og 300 nå iløpet av året

Mye mengde i kroppen så ingenting var lett. Frontbøyen spesielt trenger sårt at jeg jobber litt med mengden og ikke bare noen få single som i dag..

Kappløp og kappløp, jeg gjør så godt jeg kan for å få deg dit så målet mitt er at vi begge når det snarest

[zenurai]

I KNOW! teste deg bare m8 og du bestod med glans. den dagen eg(personlig) begynne å konkurrera mot andre e den dagen eg miste gleden i det eg gjør. komme te å ble liga digg å løfta 300 i mark sjøl - som det bler å se deg løfta det;)

[Evis]

Liten ekstraøkt på kvelden..


Chins bredt nøytralt grep

3x9 m/blått strikk

Frontbøy

1x6 - 65
1x6 - 80
1x6 - 90
1x4 - 120 m/stopp
1x3 - 130 m/stopp
1x2 - 140 m/stopp
1x1 - 150 m/stopp

Hantelpress - enarms sittende uten ryggstøtte, 20kg

8+9+12+12+12=53

Goblet squat, 20kg

9+13+11=33

Triceps pullover med hantel, 20kg

15+17+17=49

Mediumbenk

3x16 - 65

[Evis]

16.06.11


Goblet squat

5x15 - 22,5kg

Enarms hantelpress sittende uten ryggstøtte

5x10 - 22,5

Triceps pullover med hantel

3x15 - 22,5

Hammercurl, enarms sittende

3x8 - 22,5

Chins bredt nøytralt grep

3x8 m/blått strikk


Grei økt med Mathilde.. muligens litt mer trening senere.

[Evis]

Dette er bra.

http://danjohn.net/2011/06/even-easier-strength-perform-better-notes/

[zenurai]

Thanks Syns dette og e ei ganske grei sia http://www.fredkoch.com/ Konge om du hadde gidda å sendt meg/posta et par av sidene du lese på sånn generelt ) GODNATT!

[Evis]

17.06.11

økt 1


Swings

22,5    - 20
25   - 20
27,5   - 20
30   - 24
32,5   - 27
   = 111

Enarms hantelpress, sittende uten ryggstøtte

22,5    - 10
25kg   - 10
27,5kg  - 9 (tellefeil..)
30   - 9
32,5   - 5
22,5   - 8
   = 51

Goblet Squat

22,5    - 15
25   - 20
27,5    - 17
30   - 24
32,5   - 18
   = 94

Bra, liten økt.

[Evis]

Økt nr 2

Pushups med håndtak

11+11+12+13+12=59

Zercherbøy med stopp på sikringene

1x6 - 65
1x6 - 85
1x6 - 115
1x6 - 125
1x6 - 115

Chins med bredt nøytralt grep

5x8 m/blått strikk

Markløft - Fat Gripz overhåndsgrep

1x10 - 65
1x11 - 65
1x10 - 65

Omv. Curl Fat Gripz

1x15 - 20
1x15 - 22,5
1x16 - 25

Farmers Walk

100m m/ 80kg.. en stopp underveis

Hantelbenk

1x8 - 44kg



Ble litt sent på andreøkten her.. men ellers en god økt! Farmers er brutalt...

[Evis]

dagens nr1

Skulderpress med hantler, sittende

1x8 - 22,5
1x8 - 25
1x8 - 30

Markløft uten belte

1x5 - 150
1x5 - 170
1x5 - 200
1x6 - 230

liten økt uten så mye mening. Ytelsen var grei mtp forholdene.

[Evis]

Litt tregt sett.. ikke helt fornøyd med det..

http://www.youtube.com/watch?v=COXaLAfJqwk#noexternalembed&feature=channel_page

[believe93]

Satan !   Rått

Ta noen pose bilder en dag da !!!!

[msnilsen]

Ser bra ut Sterk!!