Evis: 200kg raw benkpress

[EmyR]

Hvordan får du til link-funksjonen i signaturen?

[Evis]

[ url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73482.0]Loggboken[/url]

Sånn, uten første mellomrommet.

[Evis]

Film fra markløften:


http://www.youtube.com/watch?v=J6FVVIuvw0g#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

Mandag

22.08.11

Knebøy

50x8
75x7
100x6
125x5
150x4
175kgx3

Stående press med stopp

50x8
55x3
60x3
65x3
70x3
75kgx3

 
Tirsdag

23.08.11


Knebøy

20x8
50x8/8
75x8
100x5
130x2
150x2
170x1
180x1
190x1
200x1
160x5


Pushups med håndtak

13/14/15/16/19/22

Stående press med stopp

50x8/8/10

+3 sett med facepulls


Litt skranglete venstre-håndledd så bare lett pressing.

[Fenrikflink]

Ikke noe spesielt å melde, du hadde bare ramlet ut av "siste svar" listen min. Det er tilbakemelding til deg om å logge oftere og bedre, og til meg om å skjerpe meg på hva jeg gidder å poste på her inne. Evt "spor" som kidza sier.

 

Tynn bøy forresten. Over 200 hver dag bør være et naturlig mål 

[Evis]

Ikke noe spesielt å meøde, du hadde bare ramlet ut av "siste svar" listen min. Det er tilbakemelding til deg om å logge oftere og bedre, og til meg om å skjerpe meg på hva jeg gidder å poste på her inne. Evt "spor" som kidza sier.

 

Tynn bøy forresten. Over 200 hver dag bør være et naturlig mål 

Ja er enig her, 200 hver dag og helst for reps. Ble ett toppsett for mye i mark på lørdag så får skylde på det... men satser på å være der snart igjen. Ingen vondt i knærne så trener åpenbart for lite   :

[Evis]

24.08.11

Knebøy

20x8/8
60x8
100x5
120x4
140x3
160x2
180x1
190x1
202,5x1

Skråbenk med stopp, medium grep

20x8
60x8
80x3
100x1
110x1  - 17,5kg pers 
100x5

+litt lett skulderpress, facepulls og magehjul

[magnus1982]

Jeg vedder på at den persen satt jævlig hardt inne!

[Evis]

Jeg vedder på at den persen satt jævlig hardt inne!

Hehe ja det er vel to år siden eller noe sånt at jeg gjorde 92,5..  Jeg tror derimot ikke at det blir 2 år til neste gang det er mulig å perse her.

Hva tar du i skråbenk sånn ca? Løfter jo en tre meter før stangen når utretting.. uten noe oppspenn ala flatbenk.

[magnus1982]

To år er jo et passelig intervall når det gjelder persing...må jo ikke slite deg ut...
Husker jeg gjorde 130kg med stopp veldig lett for noen år siden, så jeg vet faktisk ikke
nå. Muligens rundt 140-150 på en god dag?

Oppspenn er bare tull i benk :

Ser bøyen kommer seg sakte men sikkert også...

[Evis]

To år er jo et passelig intervall når det gjelder persing...må jo ikke slite deg ut...
Husker jeg gjorde 130kg med stopp veldig lett for noen år siden, så jeg vet faktisk ikke
nå. Muligens rundt 140-150 på en god dag?

Oppspenn er bare tull i benk :

Ser bøyen kommer seg sakte men sikkert også...

Satan da er jo jeg skikkelig dårlig her også da. Jaja får legge inn litt trening i denne øvelsen da. Kan ikke bli svakere i hverken press eller benk av det antar jeg. Må ordne meg en skråbenk til å ha hjemme i garasjen også så frekvensen kan være litt høyere.


Bøyen er vel på vei opp ja, men går sakte. Enn så lenge prøver jeg bare å "øve" på rundt 200 så ofte jeg kan.

[magnus1982]

Jeg er imponert over at du mekkar gym i garasjen, men det må da koste litt...
Nja, tror ikke du er særlig dårlig i skråpress...jeg regner med at 110 gikk rimelig lett?

Det er en veldig grei måte å gjøre det på i bøy. Noe som fungerer godt for meg er å
kjøre opp til en tung 5-er, for å så øke med 2.5-5kg per bøyøkt. Starter litt lavt,
og ender som regel opp med en ny pers...men min bøy suger pung for tilfellet.

[Evis]

Jeg er imponert over at du mekkar gym i garasjen, men det må da koste litt...
Nja, tror ikke du er særlig dårlig i skråpress...jeg regner med at 110 gikk rimelig lett?

Det er en veldig grei måte å gjøre det på i bøy. Noe som fungerer godt for meg er å
kjøre opp til en tung 5-er, for å så øke med 2.5-5kg per bøyøkt. Starter litt lavt,
og ender som regel opp med en ny pers...men min bøy suger pung for tilfellet.

Det koster litt. Dvs det har kostet. En skråbenk å ha i kombistativet vil jeg nok i første omgang sveise i hop selv tror jeg. Freebie 

Nja 100 var lett, på 110 så fikk jeg et plutselig seigt punkt midt i løftet.. men antar det kan ha vært at jeg havnet utenfor banen og presset mot beina.. får se når jeg har teknikken inne i øvelsen. Dette er andre økten med øvelsen siden jeg gjorde 92,5 så noe tilvenning er det vel...

Femmere trenger jeg nok å bli bedre på, har ikke gjort mer enn 170 for en femmer tror jeg.. så i teorien skulle jeg vel ha vært god for oppunder 200x5 her i toppform.

[magnus1982]

Hvis du får det til å lage egen skråbenk hadde jeg gjerne sett bilde

170 for en femmer bør være piece of cake for deg...rett før ferie kom og ødela alt var jeg oppe
på 5x175. uten belte, hadde som mål: 5x180. Men teoretisk sett så kanskje jeg var god for 5x195kg i bøy med
belte, noe som tilsvarer 220+ vil jeg tro...Hvis du greier 5x200 så mener nå jeg at 230+ er realistisk...da begynner
vi snakke power!

[Evis]

Hvis du får det til å lage egen skråbenk hadde jeg gjerne sett bilde

170 for en femmer bør være piece of cake for deg...rett før ferie kom og ødela alt var jeg oppe
på 5x175. uten belte, hadde som mål: 5x180. Men teoretisk sett så kanskje jeg var god for 5x195kg i bøy med
belte, noe som tilsvarer 220+ vil jeg tro...Hvis du greier 5x200 så mener nå jeg at 230+ er realistisk...da begynner
vi snakke power!

Hehe bilde skal i så fall ordnes. Jeg har en flatbenk som jeg sveiset for et par år siden, som jeg tenkte å modifisere slik at den blir fast skrå istede. Burde ikke være noen stor operasjon, bare jeg får vinkelen noenlunde riktig.

Ja, med "zenurai" så kjørte vi han opp til en femmer på 200 før han fikk forsøke 227,5 (som er hva jeg nå også har tatt). Men 230 hadde nok også gått.

Problemet mitt er i grunn at stilen faller i sammen om jeg skal slite opp repetisjoner i knebøy, så det har vel litt med at jeg har så dårlige rep-perser å gjøre. Prøver aldri på de av denne grunnen.