Fredag 08.06.2012Tenkte jeg skulle update dere litt ang matplan og matveien som har vært de siste tre ukene. De tre ukene som har vært har jeg ikke fulgt no spesiell matplan eller liknende fordi jeg har eksamener og hatt en del kjøretimer som krever det lille ekstra av energi og fokus. Samt at nedgangen i vekt sto litt på stedet hvil, derfor valgte jeg å gå tilbake til å spise sunn norsk husmanskost eller hva en skal kalle det Nå til Mandagen er en ferdig med eksamener og det som er av slikt, noe som betyr sommerferie! Så, når ferien er i gang skal jeg legge meg inn på tidenes opplegg; matplan,cardio med sekk, spinning, vekter og generelt mye aktivitet mens en ligger i underskudd på KCAL. Tipper det vil dra i gang forbrenningen igjen samt at det er på tide å komme i gang mens jeg fortsatt har litt tid på meg til militæret!
Hva det angår trening i dag Fredag, utgår denne grunnet hardt arbeid med eksamen! Blir dog to økter imorgen, viktig å ta igjen det tapte!
Lørdag 09.06.2012Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 50kg 5x5
Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
Pushups i redcord eller hva det heter 20x5
Senere i dag skal jeg hjelpe til å trene opp nye spillere i Drammen Warriors AFC, det er utrolig givende å kunne gi tilbake til den idretten som tidligere reddet en selv fra å gjøre mange dumme valg! Så football betyr mye for undertegnede, det har vært en stor hjelp i vektnedgangen og laget som er som en familie har vært flinke å motivere meg på veien nedover