for mipr
  Visning av honnørposter for mipr
Sider:
  • 1
    		•
    1  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: myo-reps 20. september 2011, 08:23
    Hallo.

    Du kan først kjøre en vanlig oppvarming for øvelsen du har tenkt til å kjøre, så over på myoreps som er:

    Aktiveringssett, det er et sett på så så mange reps, f.eks 12-15 repitisjoner som du skal kjøre til du når en viss utmattelse i muskelen, dette kalles RPE. RPE7 betyr at du har ca 3 reps til gode, RPE8 = ca 2 reps til gode, RPE9 = 1 rep til gode. RPE10 = absolutt rep maks.

    Det er normalt å bruke RPE8-9 på aktiveringssettet, altså du skal løfte en vekt la oss si 12-15 ganger, men du skal bare kunne klare å løfte den 1-2 ganger til. Ta så en pause på rundt 10 sekunder, så kjører du 3-5 reps til, og dette fortsetter du med til du når RPE8-9 igjen.

    Da kan det f.eks bli:
    14 reps, 10 sek pause, 3 reps, 10 sek pause, 3 reps, 10 sek pause, 3 reps, 10 sek pause, 3 reps, stopp. Da blir notasjonen sånn: 10x +3 +3 +3 +3
    Honnør gitt av : Russern95, 20. september 2011, 08:26
    2  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: KREATIN MONOHYDRATE! oppladningsfase? 17. februar 2011, 09:52
    Etter 3 uker på kreatin har du maksimale lagre med kreatin avhengig om du tar oppladningsfase eller ikke, det har ingenting å si. Vedlikeholdsdosen er 6g om dagen, f.eks 3g før trening og 3g etter, pauser er ingen vits, det er studier på at det ikke er noen fare tilknyttet å ta kreatin året rundt. Det er heller ikke slik at om du ikke tar kreatin en dag er det ute av systemet ditt.
    Honnør gitt av : asdf123, 18. februar 2011, 17:45
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines