Nyeste innlegg

Judo. Treningssamling.
Vi arrangerte treningssamling i gymsalen på Vikersund skole. Samla 3 klubber i tillegg til oss. Var over 40 stk på samlingen. Veldig bra trykk. Hadde 3 økter. Barn-voksen.

[Søndag 26/4-24:]

Søndag 26/4-24:

Totenvikaløpet-dnf. Gikk ut i fart til 36.40 og pers. Begynte å føle meg småsvimmel i varmen etter ca. 7 kilometer. Etter 8 kilometer skjønte jeg at det ikke ble pers, fikk knekken og ga meg. Føles virkelig ikke bra i ettertid. Tror jeg hadde løpt litt under 37 minutter hvis jeg hadde fullført. Skal ikke gi meg igjen. Om ikke annet ble det en bra treningsøkt. Pulskurve.

[Lørdag 25/4-24:]

Lørdag 25/4-24:

2 kilometer rolig med noen stigningsløp. Pulskurve.

[Fredag 24/5-24:]

Fredag 24/5-24:

Styrke

Benkpress: 3*5, 80 kilo, 1*6, 70 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

[Torsdag 23/5-24:]

Torsdag 23/5-24:

Intervaller på asfalt. 6*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

Drag 1: 6.12. Fart tilsvarende (ca.) 4.07 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 6.09. Fart tilsvarende (ca.) 4.03 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 6.03. Fart tilsvarende (ca.) 4.00 minutter pr. kilometer.

Kort og lett før 10 kilometer på søndag. Pulskurve.

[Onsdag 22/5-24:]

Onsdag 22/5-24:

Morgen

11 kilometer rolig løp til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleskikurs pluss transport til/fra. Totalt 19 kilometer. Pulskurve.

[Tirsdag 21/5-24:]

Tirsdag 21/5-24:

Intervaller på bane. 2*1000 meter, 1 minutt pause. Deretter 4*800 meter, 2*400 meter med piggsko.

Drag 1: 1000 meter. 3.42.
Drag 2: 1000 meter, 3.36.
Drag 3: 800 meter, 2.51, fart tilsvarende 3.33 minutter pr. kilometer.
Drag 4: 800 meter, 2.53, fart tilsvarende 3.35 minutter pr. kilometer.
Drag 5: 800 meter, 2.52, fart tilsvarende 3.34 minutter pr. kilometer.
Drag 6: 800 meter, 2.48, fart tilsvarende 3.30 minutter pr. kilometer.
Drag 7: 400 meter, 1.22, fart tilsvarende 3.25 minutter pr. kilometer.
Drag 8: 400 meter, 1.18, fart tilsvarende 3.15 minutter pr. kilometer.

Pulskurve.

Judo. 12 stykker på trening i dag. Bra trykk

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 6 (skulle ha minst 5)

Det har vært tunge tider. Jeg har blant annet hatt en fæl influensa, som jeg omsider begynner å se en ende på. Ikke helt god, men forsøkte meg igjen i dag. Jeg forventet nedgang etter all motgangen i det siste, og fikk det, dessverre. Nå må jeg bare bli helt frisk, og deretter blir det comeback for den gamle gubbe!
 
Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken:

100 x 8

Det var da noe...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x 4

Motbydelig!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 6

Kjente at det var ganske tomt, og ønsket ikke å kjøre kroppen helt i bunn. Bra kan jeg ikke kalle denne økta, men jeg er i gang igjen, i det minste.

[Mandag 20/5-24:]

Mandag 20/5-24:

Morgen

Styrke

Push-press: 3*3, 60 kilo.
Markløft: 3*5, 140 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 100 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*6, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +10 kilo, 3*6.

Kort og lett styrkeøkt.

Formiddag

13 kilometer skogstur med dama. Pulskurve.