Heidi trener og trener

[Lillesprett]

DAgens økt på Puls - som nå er sagt opp medlemskap hos

Mage oppheng i armene - opptrekk med bein(forsøker å rette de ut men får ikke heelt til det enda) 15 rep 3 sett

Rygghev med 20 kg 12 rep 3 sett

Knebøy nakke med stopp
37,5x5
40x4/4
45x3
50x2/2
52,5x2/2
Kun siste settet med belte som var alt for smalt og det var faktisk noe som kan ligne snev av eksplosivitet i bunn i dag

Lårcurl begge opp ett bein holder igjen ned
20kg 8 rep 3 sett
Ikke godt på siste settet på vei ned helt innerst ved kneleddet på høyre beinet..

Stifleg på kloss
Brukte de "ferdigstablede" vektstengene og derfor ble kg slik:
38,5x6
43,5x5
48,5x4
53,5x4/4

Fin økt etterfulgt av litt solarium og sykling oppoverbakke hjem(som var utrolig seigt og slitsomt - jeg er i ultradårlig kondisform, men det gjør ikke noe)

JEG HAR PÅSKEFERIE!!!! Og i morgen er det ny økt med benkskjorta og på fredag tror jeg at jeg skal prøve å perse i knebøy med utstyr. For en fantastisk påske!!

[Lillesprett]

Dagens oppløftende økt etter en harrytur til Sverige:
Fått kjøpt inn Great Earth vitaminene jeg har savnet et par mnd nå og litt kjøtt og annet tullball

Benkpress
30x5
32,5x4
37,5x4/3
40x3
42,5x2

Med skjorte(ble litt endringer i forhold til oppsatt plan)
42,5x2 - veldig fint
45x2 - veldig lett
47,5x2 - også veldig bra
50x2 - i dag kan jeg si jeg har ny pers i benkpress for de to løfta var veldig bra, faktisk!!
Og etter ny teknikk og med skjorte som er for stor så gleder jeg meg til jeg får ny skjorte som er en str mindre

Skråbenk
22,5x5
25x5
27,5x4
30x4
32,5x3
Lett

Armhevinger med beina i ribbevegg (et stykke opp)
8 rep 3 sett

Sittende skulderpress(sittende på gulvet)
8 rep 3 sett - litt vondt i nakken (8 og 9 kg - dårlig..)

NEdtrekk bredt grep 50kg x8 x2
Nedtrekk smalt grep 50kg x6 x2

OPPLØFTENDE!!

[Ivrig pingle]

Bra treninger her 
Flott at du har kommet et stykke videre med skjorten

[Lillesprett]

Da har vi vært på trening igjen

MAge 3x12
Rygghev med 20 kg 3x8

Knebøy nakke
42,5x6
45x5
50x5
55x4
57,5x4
60x3
Alle uten knebind og det gikk superfint

Mark med bredt grep og reimer på kloss
50x6
55x5/5
60x4
65x4
Jeg har lært meg reimer og dette gikk veldig lett

Stifleg på kloss
40x6
45x5/5

BIceps 3x8 rett stang 20 kg

Sidehev med handtler panne mot skråbenk
3x8 - 6 kg

Fin økt
Gleder meg til bøy med utstyr i morgen

[Lillesprett]

Gårsdagens økt:

Mage 12x2
Rygghev med 20 kg 8x2

Knebøy
42,5x5
45x4
50x3
55x3
57,5x2
62,5x2
MEd utstyr
82,5x2
87,5x1
95x1
Fikk ikke kroppen i gang i det hele tatt på bøyen, løfta var visst godkjente løft men jævlig klønete gjennomført synes jeg. Mannen min surra knebind og vedlig bra og stramt, men jævlig treigt. Før han var ferdig med det andre kneet var all følelse borte i det han hadde surra først. Kald og rar i kroppen også, men, men - at jeg fikk opp 95 uten problemer på en sånn dag vil jo si at 100 burde gå greit på neste stevne

Smalbenk
25x5
27,5x5
30x4
32,5x4
35x4/4
Veldig fornøyd med teknikk

Skråbenk med handtler
12,5kgx8/6/6
Det er litt lett men 15 er litt for tungt..

Markløft på litt for høy kloss
55x5
60x5
65x5
70x4
75x4
77,5x4
Litt for høy kloss genererer meget stor bruk av musklatur i bein - bra

Triceps nedtrekk med tau
25kgx8x2
1 sett med dips på 8 som var lett som bare det - burde hengt noe jern rundt kroppen.

Vil også informere om et utsøkt måltid mat da vi kom hjem i går, med confitert and, appelsinsaus og grillede asparges

[Lillesprett]

Dagens økt:

Mage 3x20
Ryggehev med 20 kg 3x8

Knebøy nakke med stopp
37,5x5
40x4
47,5x4
50x3
52,5x2
52,5x2

MEdium benk
27,5x5
30x5/4
32,5x4
35x3

Markløft
65x5
72,5x4
82,5x3
87,5x3
92,5x2

Dips med extra vekt 3x8
Sidehev panne mot skråbenk 6 kg handtler 3x8

Jeg ønsker meg en mere eksplosiv kropp
Av og til er jeg så seig og treig i "avrekkern" at det ligner ikke noe..

[Ivrig pingle]

¨Du skal jo straks på konkurranse
Ikke uvanlig å kjenne seg litt tung i kroppen på slutten
Løsner mer etter neste uke

[Lillesprett]

¨Du skal jo straks på konkurranse
Ikke uvanlig å kjenne seg litt tung i kroppen på slutten
Løsner mer etter neste uke

Høres veldig fornuftig ut=)

Jeg må også logge at jeg hver eneste morgen i hele påskeferien har unnet meg 20-30 minutter yoga og uttøying før frokost. Som balsam for kroppen=).

Bortsett fra at jeg nesten ikke har sovet i natt burde denne påsken kun ha vært oppbyggende for kroppen!!

[Lillesprett]

Halleluja og herlige styrkeløftøkt

Mage 3x12
Rygghev med vekt 3x10

Knebøy
45x5
50x4
57,5x3
60x3
65x2 - løse knebind og den siste reppen var ufrivillig med stopp fordi jeg dumpa så langt ned at jeg ble litt overumplet
TEknikken føltes veldig konsentrert og bra i dag!

Benkpress
30x4
35x4
40x3
42,5x3
Med skjorte
45x2
47,5x1
50x1
52,5x1
Som Sverre sa det - løfta var bedre for hver gang og jeg hadde fått godkjent siste løftet på stevne . Det er jo helt fantastisk og jeg føler fortsatt at jeg ikke får brukt spennet i kroppen godt nok og skjorta er jo i tillegg for stor så dette må bli bra om en stund
Følte meg i tillegg litt sliten i overkroppen i dag fordi mannen min og jeg etter treninga på mandag hadde konkurranse om antall rep på pushups mellom to stoler med beina på stuebordet - forresten en øvelse jeg synes ligner veldig på benkpress med skjorte.
Jeg klarte 10 rep med hodet mellom stolputenex3 og det er jo bra

Stifleg på kloss:
35x5
40x5
42,5x5/5

NEdtrekk foran bredt grep 3 sett 8 rep 50 kg

Bicepscurl med handtler 10kg 8 rep - var litt lett
med rett stang - tror stanga veier 5 eller 7,5 kg og la på 15 kg i tillegg 8 repx3 set

Fin, oppløftende økt!!

[Ivrig pingle]

LOver veldig bra for stevnet 
neste uke kommer overskuddet
Gled deg

[Lillesprett]

Da er siste økt i oppkjøringsprogram mot seriestevne neste helg overstått.
Skal bli deilig med litt lettere trening til uka.

Mage 3x12
Rygghev 3x8

Så kjørte jeg benk og pushpress før knebøy for jeg var helt alene..

Smalbenk
25x5
27,5x5
30x5/5
Det var lett og kjenner at jeg bruker triceps skikkelig - bra!

Pushpress - faktisk med litt push..
20x5/5
22,5x4/3
25x2

Knebøy
45x4
52,5x4
57,5x3
60x3
65x2

Med drakt
82,5x2
87,5x1
Lette løft
Jeg skulle kjørt ett sett til men syntes synd på Rolf som trente selv så svetten silte så jeg droppa det..
Synes jeg rører litt med teknikken så jeg skal bruke neste uke på å se litt på det..

Markløft
Alle sett 5 rep
65
72,5
77,5
82,5
Siste settet gikk merkelig lett.

Dips med belte med 2,5 kg 3x8


Drømte i natt at jeg tok markløft på kjukkas - det var JÆÆVLIG tungt!

[Ivrig pingle]

Tjukkas markløft skal jeg bake inn i neste program 

[Lillesprett]

Huff huff huff!

Har introdusert grillsesongen noe heftig i helgen og påført meg skikkelig piggtrådhals og rennende nese..
Ikke bra når det er stevne til helgen. Vurderer å ikke trene i dag, komme meg tidlig hjem fra jobb og innta sofaen for å se om formen blir bedre.
Trøtt som bare det også siden piggtrådhals er dårlig forenelig med god søvn, men, men, litt grapefruktekstrakt og masse te i kveld - vips er jeg frisk i morgen

[Lillesprett]

Jeg har herved konstantert at formen er bedre, matlysten dog litt dårlig, men det blir en lett styrkeøkt i morgen, som etter programmet..

Kroppen føles egentlig ganske "fit" selv om hodet føles litt tett så det går nok bra på lørdag

Jeg tror jeg har godt av denne uken uten særlig trening - har strekt litt og bedrevet litt miniyoga noen dager og det er fortsatt ikke noe å si på mykheten i kroppen. Det er veldig bra

[Lillesprett]

Da har jeg vært og trent en lett økt med 4 sett knebøy, benk og mark. Greit nok, men ikke i storslag. Sov godt i natt, men vet ikke om det er pollen, forkjølelse eller hva men føler meg litt utslått. Helvetes masse jobb og mas om dagen også.

Jeg har nå enda trua, da