MATPLANEN MIN

[Quabe]

Heisann. Jeg er 17 år, ca 195 høy, veier rundt 95-100. Dette er min daglige matplan.



Frokost:
100-150 gram havregryn m/ rosiner
0,3-0,5 liter melk
50 gram protein shake (hvorav 40 gram er proteiner)
(SKAL KJØPE TRAN OG LINFRØOLJE, SÅ SKAL TA DET TIL FROKOSTEN)

M2: 3/4 skiver på skolen m/ kjøttpålegg

M3: 3/4 skiver på skolen m/ kjøttpålegg

Trener i skoletiden, etter M2 eller M3.

Etter trening: Shake med 50 gram proteiner og 100 gram karbs.

M4: Tunfiskboks eller kesam/cottage cheese og 0,5-1 liter melk.

M5: Middag (det som er)

M6: Enten tunfiskboks, makrell i tomat på 4 skiver eller kylling. Hvis jeg ikke får i meg nok proteiner til dette måltidet, pøser jeg på med en protein shake


Noen som har noen tips til forbedringer? Takker for alle svar

[Gaffel]

Ser jo veldig bra ut det der! Eneste tips jeg kan gi er vel at du kan spise enda mer !  Kanskje ha med tunfisk salat/omelett/Kylling salat eller kylling i pitabrød på skolen. For et mer proteinrikt måltid!

[Quabe]

Takk for svar.. Kan jo kanskje bare ta en proteinshake ekstra når jeg er på skolen..

Noen andre som har noen 'konkrete' forslag?

[anon30]

Ser veldig bra ut, men jeg ville rett og slett spist mer. Jeg er like høy som deg, veier 91 kg og spiser mer.. Får du tilstrekkelig "trykk" på treningen med så lite mat?

[Quabe]

Tja.. kjenner at jeg får ganske bra trykk på treninger, men kan vel bli bedre..
syntes jeg spiser ganske mye egentlig Kanskje jeg bør spise mer.. :p

[Treneral]

savner frukt!!

[Quabe]

Eter ganske mye frukt.. men har ikke skrivd opp, eter når jeg har lyst på og når det er tilgjengelig

[stianb.88]

drikk melk til brødskivene på skolen 

[Quabe]

god ide

[Ventura]

Hvordan i all verden skal man ha dårlig trykk på trening med det kostholdet? Syns det ser bra ut.. som du sa selv så bør du legge til litt olje.

[plenty]

Syns det var lite du spiser jeg
Skal du gå opp eller ned i vekt?

[Quabe]

Lite faktisk.. hva er det du spiser da? Syntes jeg spiser ganske mye jeg. God frokost, 8 skiver fordelt på 2 måltider på skolen, tunfiskboks og melk når jeg kommer hjem fra skolen, middag og gjerne noe proteinrikt på kvelden sammen med melk (egg, tunfisk, proteinshake, kylling osv..) I tillegg til dette tar jeg protein/karbo shake etter trening, 50gram protz og 100 gram karbz.. Eter også frukt som mellom måltider, får i meg tran og linfrøolje.. hmm.. lite?

[Quabe]

Får i meg sånn ca 300gram proteiner hver dag..

[slogum]

Lite mat? Det der må være over 3500 kcal. Hvor masse kcal tror dere man trenger?

[anon30]

Jeg er 17 år gammel, veier 91kg og er 196 høy. I følge iForm skal jeg visstnok forbrenne 3700kcal om dagen, de dagene jeg trener. Ligger på rundt 4000 kcal om dagen nå, og kan ikke si jeg raser opp i vekt..