Ble det?? Tar ofte feil mellom om det enten er 7 reps eller 9 reps. Vet bare at jeg tok 9 reps i skråbenken. Men jeg får vel heller bare bli flink å skrive logg, som før.. jaja..Har begynt å komme igang med slik trening jeg vil prøve framover..er en hst variant:
3 treninger i uken, helkropp. Ikke trene til failure.. og droppe 15 reps fasen, noe jeg så børge fagerli syns var veldig greit, og kanskje en forbedring i hst for de som har løftet noen år..etter jeg har funnet ut av 5 og 10 rm, vil jeg prøve en av disse to variantene..
jeg vil ikke på noen av oppsettene trene til failure, og øker gradvis vektene fra gang til gang helt til jeg på siste dag av hver periode, har nådd rm'en. Hvor stor økning fra gang til gang er enda usikkert. men satser på ca. 2,5 kg- eller 5kg
3 dager i uken, mandag, onsdag og fredag
2 uker 10 reppere
2 uker 5 reppere
1 uke 2 dager for å finne ut nye 5- og 10rm
1 uke rolig trening (noe fagerli også var enig kunne være bedre enn strategisk nedtrening, om jeg forstod rett)
Full pause tas dersom jeg føler jeg trenger det
fortsette syklusen!
Nå kommer mitt forslag til annen måte å gjøre det på, med 1 liten vri.. for å gjøre treningen LITT morsommere, i mine øyne.. øker vektene her med 2,5 eller 5 kg fra trening til trening, avhengig av øvelse og om det er 5- eller 10rm
3 dager i uken, helkropp..
4 uker med 5- og 10reppere!
Annenhver dag 10 og 5 reppere slik at det kan se slik ut:
mandag: 10 reppere --> 10rm minus 15/30 kg (avhengig av hvor mye jeg skal øke vektene fra gang til gang)
onsdag: 5 reppere --> 5rm minus 30 kg ( tror jeg har litt større økning i belastning fra gang til gang her, pga mer kg på stang, men har ikke bestemt meg enda)
fredag: 10 reppere --> 10rm minus 12,5/25 kg
mandag: 5 reppere --> 5rm minus 25 kg
onsdag: 10 reppere --> 10rm minus 10/20 kg
fredag: 5 reppere --> 5rm minus 20 kg
Vil VELDIG GJERNE ha innspill fra folk om hva dere syns.. evt. endringer, eller spørsmål om noe dere ikke forstår!
hei hå