 Visning av honnørposter for stef
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Six Pack over sommeren!
|
24. juni 2011, 22:16
|
Til trådstarter;
Programmet opp mot HJK testene lagde jeg på en enkel filosofi: Å etterligne en HJKs soldat hverdag mtp. pushups, chins, situps, 40km+ gange /m 23kg sekk på ryggen... OSV.
Det stillte seg et lite dilemma for meg - Jeg ville ikke miste mine muskler til fordel for å bare bli god i disse grenene.
Ettersom jeg også leser at du også vil opp i vekt, kan dette passe deg(NB: Om du er relativ ny til trening, vær forsiktig! Dette kan føre til overtrening).
Innledningsvis vil jeg bare si at vanligvis gir du kroppen 48 timer med hvile før du gjør lignende motstands øvelser eller vekttrening, så kroppen har tid til å restituere seg og vokse sterkere. Det er derfor mange trenings rutiner som trener f. eks overkroppen på mandag-onsdag-fredag og underkroppen på tirsdag-torsdag. Noen treningsøkter til og med opptil 72 timer med hvile før du gjentar de samme øvelsene. Dette programmet går vel så og si mot all treningsfilosofi mtp. hvile. Det har noe hvile, men ikke mye.
Dette var mitt program:
Før du leser selve push-ups programmet skal du vite at det skal gjøres ved siden av et vanlig treningsprogram. Med full kropps motstandstrening + kardio(det var dette jeg gjorde hvertfall).
Eksempelvis: Mandag-Bein. Tirsdag-Armer. Onsdag-Bryst. Torsdag-Skuldre. Fredag-Rygg.
Det er også en fordel med et program som ikke går under 12-15 reps på overkroppsøvelser. Du vil fokusere på utholdenhet!
Start med å foreta deg en Push-ups test. Husk; 100% riktig form. I Forsvaret vil 1 feil push-up telle som 0. IKKE juks. Jeg vil også anbefale deg å skaffe deg en kalender å henge på veggen som du kan skrive notater på.
Når du da vet hva du tar maks, gå ut ifra følgende skjema når du går vidre nedover i programmet(mitt utgangspunkt når jeg startet var 43 max reps):
Under 25 = 150 Daglige reps.
25-50 = 200 Daglige reps.
50-75 = 250 Daglige reps.
75+ = 300 Daglige reps.
Om du stagnerer etter 75+ må du starte å variere formen på Push-upsa dine. Jeg går videre inn på dette lengre ned.
PÃ¥ oddetals dager(f.eks Januar - 1,3,5 osv).
Gjør _____ (Se skjema ovenfor, hva ble ditt ditt max resultat? Legg inn daglige reps).
pushups i så minst mulige antall sett som mulig(Om du f.eks fikk 200 daglige reps vil 4x50 være bra, klarer du ikke helt dette gjør 8x25), i tillegg til din planlagte trening av kardio/motstandstrening. Du skal fortsatt gjøre overkroppstrening på disse dagene! Det er ditt valg ossen oppsett du velger/klarer for å oppnå dine 150/200/250/300 daglige reps. Bare husk, dette er tilleggsreps du skal gjøre under en av dine daglige økter.
PÃ¥ Partallsdager(f.eks Januar - 2,4,6 osv).
Gjør _____ (Se skjema ovenfor, hva ble ditt ditt max resultat? Legg inn daglige reps).
På disse dagene skal du bare gjøre dine daglige reps i løpet av dagen, fordelt utover som du ønsker. Små enkelt sett på 10 reps hver halvtime? 50 Push ups 4 ganger utover dagen? DITT VALG. Velg og vrak.
Dette skal du gjøre 10 dager(Eksemelvis; Starter du Mandag, gjør du til Onsdag neste uke, altså 10 dager). Deretter ta 4 dagers hvile med NULL overkroppstrening(Bryst/Skuldre/Triceps/Biceps). Følger du mitt eksempel vil dine hviledager da falle på Torsdag, Fredag, Lørdag, Søndag.
Ta deretter max test på dagen som faller etter din siste hviledag(Følger du mitt eksempel over, faller dette på en Mandag).
HVILE RESTEN AV MND(Ikke noe pushups trening, bare ditt normale program).
Start igjen neste mnd, start gjerne hver 1 så du holder kontroll.
Som nevnt ovenfor. Jeg stagnerte på 70-80 reps. Da startet jeg å variere min pushups form(byttet på hver dag).
Med dette mener jeg følgende former for pushups(med dette tenker jeg på plassering av hendene):
Vanlige Pushups(se bort ifra kassen han har beina på, bare se hvor han har hendene).
Brede Pushups.
Tricep Pushups.
Håper dette hjelper deg! For min del var Tricep Pushup som jeg fokuserte å nå max med. Det er den som er Forsvarets standard.
Lykke til! |
| Honnør gitt av : SKH, 25. juni 2011, 00:14
|
|
|
2
|
Helse & Velvære / Sex og Samliv / Sv: Røyking.
|
27. januar 2010, 15:23
|
For jeg som ikke røyker å kysse med en jente som røyker og fortsatt har røyke smak i kjeften, er som å kysse med et askebeger!!!meget skuffende pga. smaker røyk og liker ikke det! 
Takk å gud jeg så noen skrive dette.
Jeg ser på røyking som et tegn på svakhet.
Ingen LIKER å røyke første gang man gjør det. Men likevel begynner tusner pga. det å bli sosialt akseptert.
Når jeg ser en røyker seg jeg en slave til konformitet.
Videre... selvrespekt. Det er skadelig på så mange måter at det er helt latterlig, her er folk som ødelegger seg selv og andre rundt seg over tid. Det går også utover arvematerialet, så spesielt jenter som røyker under graviditet er det laveste form for liv i min mening.
Praktiske grunner som at det smaker dritt å kysse en som røyker er bare en ting til på listen.
Så er det avhengigheten, må nesten le her og... klarer du ikke slutte eller vil du ikke slutte? Patetisk begge deler.
Røyking sier mye om en person, men noe positivt? Neppe...
Honnør.
Vel, det er en ganske viktig ting du glemmer her; Det er en stor forskjell på de som røyker for å bli sosialt akseptert og de som røyker fordi de gir faen i hva andre mener om dem, og bare pga de liker det. Personlig tar jeg meg et par om dagen, og en del flere når jeg er på byen. Og helt ærlig, hadde en jente dømt meg bare over det, så tror jeg ikke jeg kunne brydd meg mindre. Har også en venninne som var i kvartfinalen til frøken norge, som sa rett ut at hun syntes det var sexy når gutter røyka. Jeg tviler virkelig sterkt på at det finnes jenter som ville droppet deg bare pga du liker å ta en sigarett eller to  (jeg har hvert fall ikke møtt noen!) No offense, men holdning din her er bare så idiotisk at jeg finner deg direkte ekkel. Maken din ignorant og egoistisk holdning skal du lete lenge etter. Ingen liker å røyke første gang de gjør det? Her tar du feil. Hadde ingen likt det så hadde det heller ikke spredd seg så drastisk som det gjorde første gang det kom ut. Hell, jeg er som regel den som går mot strømmen når det gjelder mange ting her i livet, men røyking var noe jeg likte fra dag 1 jeg prøvde det. Hva med dem som startet ut av idioti og sosial aksept når de var 13/14 år? Eller de som starter pga opprør mot foreldrene? Forså å bli avhengig? Ikke alle her i livet vokser opp på en dans av roser, det eksisterer tilogmed grunnlag og forståelse for dem som ender opp som heroinavhengige og alkoholikere, prøv å se livet fra litt flere sider. Sånne forbanna bedrevitende holdninger som du har, har jeg virkelig ikke mye til overs for.
Dagens latterkrampe. |
| Honnør gitt av : True, 31. januar 2010, 01:50
|
|
|
