Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Mcgrath]

Spor:) Blir moro og følge med her

[believe93]

Spor Herlig å se at du har såpass stålkontroll over dietten din.

Hehe, joa.. Jeg har egentlig ikke noe prolem med aa holde meg til dietten Hehe, men saa har jeg sikkert over 20-30 uker til og da ^^,

Spor:) Blir moro og følge med her

Takker, det var morro aa høre ! :=)

[believe93]

Diet uke 2 dag 3


Benkpress   KG   87,5 x4  102,5 x3  115,0 x3     122,5 x3   130,0 x2   137,5 x2   137,5 x2   142,5 x1   142,5 x1   102,5 x4
med stopp   Reps                           

Latrowing 3x6 105kg (med stang)

Push Ups 3x6 + 10kg

1 time cardio..
Oppsummering

Benken var tung.. Hadde nesten 2 reps paa begge settene, de var faen meg like før paa begge settene der ass.. Jaja, jeg faar være fornøyd med det

[believe93]

mat

150g havregryn(583.50kcal og 16 g protein) med skumma melk og 60g(172kcal, 35g protein) shake og 400mg vitamin c

250g biff med masse krydder 100g poteter tomat og agurk + melk

500g(892kcal sammen med 250g, 160g protein, ) biff med masse krydder 200g poteter(234kcal) tomat, agurk, mais, løk og champinjong + melk(330.00kcal og 33.0protein)

60g casein(200kcal)

kcal 2239.5(rekna ikkje med grønnsakene) protein ca 272gram protein

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg

Tja, det var jo en motivasjonsbooster. Maa være noe galt med vekta her hjemme. Det kan bare ikke stemme att jeg har gaatt opp saa mye. Jeg hadde heller faktisk trodd jeg hadde gaatt ned 2-300g.

[believe93]

Spisedag er det noe jeg burde ha ? Jeg tenker da fysisk, psykisk takler jeg det fint uten søppelmat og godis. Kan sikkert greie å holde meg vekke fra det i isåfall 5-6 uker til =)

Hva sier dere ? Må jeg ha spisedag ?

Håper på kjapt svar

[095378]

Spisedag er det noe jeg burde ha ? Jeg tenker da fysisk, psykisk takler jeg det fint uten søppelmat og godis. Kan sikkert greie å holde meg vekke fra det i isåfall 5-6 uker til =)
Hva sier dere ? Må jeg ha spisedag ?
Håper på kjapt svar

spisedag er viktig for min del. Jeg ligger veldig lavt på karbo seks dager i uken og når spisedagen kommer så får jeg ekstra energi og inspirasjon til å fortsette enda en uke med lite karbohydrater.

[believe93]

Diett uke 3 dag 1


Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   110,0   115,0   122,5   122,5
middels bredt grep   Reps   7    5              5             3             3              3


Lattrowing stang   SxR   3x6  140kg

1 time cardio.
Oppsummering

[believe93]

Mat

(Glemte frokost..)

2 lefser(140kcal), 200g karbonadedeig med tacokrydder, tomat, mais,agurk,kesam(50kcal ca),tacosaus(20kcal ca) 60g shake(42g protein, 200kcal ca)

130g havregryn i vann med GØY saft(uten tilsatt sukker)

200g biff med løk, champinjongog 100g poteter

200g biff(472kcal samme med M2,84.2PROTEIN, ) med løk, champinjong 100g poteter(108kcal, 3g protein, sammen med M2)

60g shake(42G protein, 200 kcal ca) 3xzma 3xcla 1xudos choice

2200kcal saann ca   230g protein saann ca.

[underattack]

Spisedag er ikke nødvendig, men oppkarbing er viktig cirka én gang hver andre uke.

som sagt IKKE kjør en spsie dag, men kjør en karbedag! stor forskjell.

[underattack]

du kan jo ikke se på veiingen fra lørdag til tirsdag å si du har gått opp ? du har jo gått ned 2 kilo på 2 uker, du treffer helt perfekt, ikke bekymre deg, ikke vei deg så ofte hvis du ikke klarer å ikke tenke på hva som står på den

[believe93]

som sagt IKKE kjør en spsie dag, men kjør en karbedag! stor forskjell.

Hva mener du med det da? Hehe, hva burde en karbedag inneholde ? Hvor mye kcal,prot,fett burde den dagen inneholde for en paa min størrelse (?)

[Kampen]

Havregryn i vann? makan til røti :p

[believe93]

Samme dritten, men kjør en ekstra stor dose med karbs slik at vektnedgangen fortsetter. Nå vet jeg ikke eksakt hvor mye ekstra, men jeg drikker en kartong eplejuice og litt snadder hvertfall

Okok, takker !

mat idag

130g havregryn i vann, 60g shake(220kcal), 3x cla og 3xrapid burn

Fire kjøttkake(250g) med tomat og agurk + 50g ris(100g kokt ris)+ sukkerfri saft og bbq saus

Fire kjøttkake(250g) med champinjong og løk + 50g ris(100g kokt ris), skumma melk og bbq saus

20ml amino liquid xtreem og 3xkrea-alaklyn

60g shake(220kcal), 60g carbo fuel(250 kcal) og 3x krea-alaklyn

250g kjøttkaker med løk, tomat, agurk og ris + bbq saus og skumma melk + udos choice

50g casein(182kcal, 42g protein), udos choice, 3xzma, 3xcla, 2xvitamin c.

kcal 2889.70   protein 322.27

[underattack]

Hva mener du med det da? Hehe, hva burde en karbedag inneholde ? Hvor mye kcal,prot,fett burde den dagen inneholde for en paa min størrelse (?)

karb må du prøve deg litt frem på men tipper rundt en 500 gram karb på ca 6 timer en kveld,
spis vanlig diettmat tidligre på dagen, så karber du 6 timer før leggetid. viktig at perioden er min 6 timer.
det er også viktig at fettinnholdet i disse måltidene er så lavt som over hodet mulig. jo mindre jo bedre protein trenger du ikke tenke så mye på disse 6 timene det kommer som regel av seg selv siden du spiser ok først på dagen, og blir jo alltids litt prottis i karb kildene dine også.
hold deg til mest mulig mat, men start karbingen med noe sukker. kan også småspise litt sukkerholdige ting i mellom måltidene de 6 timene. feks 1 pose seigmen er fint, lavt på fett, høyt på karb