Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

hva skjedde med han som SKULLE veie under 100 til jul da? ^.-^

Hehe... Ja men det var vanskligere enn som så.. Men jeg har i de siste ukene hatt veldig liten fokus på vekt og tenker mer på cm rundt her og der og meg i speilet... Jeg hadde og en periode veldig dårlig motivasjon, så jeg orket ikke så mye.... Men uansett,, jeg har ikke gidd meg en eneste dag i denne lange "reisen".. Så om jeg nå veier 115 eller 90kg.. Så har jeg isåfall stått på hele veien, og det er jeg stolt av... Nå må eg bare fullføre det, og det kan ta lengre enn jeg kanskje tror.. Men uansett,, jeg skal fullføre det

[believe93]

Uke 45 PSMF

Chins 3x3-7reps + 15kg
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 5x12-15reps
Benkpress  3x12 75kg
Flyes 3x12  27.5kg pr.arm
Millitærpress 1x8-12reps 65kg
Sidehev 3x12-15reps 12.5kg
Bakside.Skuldre 3x12-15reps
Bicepscurl 2x8-12reps 47.5kg

Mat

Mager kesam, kjøttdeig, karbonadedeig, løk, hakka tomater, kvitløk, pure casein
Ca 1100kcals  210g prott  Fett 40g  Karbs 15g ca

Er ennå for mye fett... Men må spise opp kjøttdeig1

[believe93]

Tirsdag


Kjøttdeig, løk, tomatpuree, kyllingkjøttdeig, krydder, mager kesam...

Situps, crunches osvosv

[Johann]

ENIG!

[believe93]

ENIG!

2fat4pictures.... Det kommer, men jeg må føle meg fornøyd først.. Men nå er midjen 102cm.. Når den er nede i 92-95cm så ser jeg sikkert bra ut... Men jeg MÅ VÆRE FORNØYD selv !!

Dere blir sikkert litt i tvil om det kommer bilder i det heletatt og.. Men det kommer, det lover jeg 100% !!

[Johann]

Ja, skjønner deg jeg! Føler akkurat det samme selv ang bilder!
Men gleder meg til å se transformasjonen din!

[believe93]

Ja, skjønner deg jeg! Føler akkurat det samme selv ang bilder!
Men gleder meg til å se transformasjonen din!

Hehehehe Jada du skal få se Og jeg tror du blir paff

[Johann]

[believe93]

Trente og cardio idag... 300kcals.. Jeg må få vekk "ølkcalsa".... Tar og 200kcals på torsdag.. Da har jeg fått vekk endel isåfall

[believe93]

Onsdag

Kabelroing-stang-på-pullpstanga 3x6reps + 10kg belte
Foroverbøyd roing 3x12 50kg

Millitærpress 3x8 65kg
Sidehev 4x12 12.5kg
Bakside.Skuldre 3x12-15

Benkpress 1x12 80kg
Dips 3x5 +5kg
Oppsummering
Jævlig bra økt...Millitærpressen var tuuuung... Benkpressen var ok.. Dips var ok... I dips kommer jeg til å øke ganske enkelt tror jeg


Mat
Kylling, løk, hakkede tomater, kjøttdeig, grønnsaker, tunfiskboks... 1200kcals ca... 200g proteiner.. 30g fett og 20g karbs ca..

[believe93]

Torsdag

Magedill ...

Kjøttdeig, løk, hakkede tomater, krydder, kylling marinert, wok grønnsaker.. Tunfisk

Ca 210g protein 60g fett  3g karbs

Ca 1400kcals..

[believe93]

Fredag

Chins 2x3reps + 15kg
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 5x8-12reps

Smalbenkpress 1x12 85kg
Dips  3x3reps + 10kg

Nakkepress 4x10 40kg
Sidehev 3x18reps 8kg pr.hantel

Masse bicepscurl... opp til 55kgx4reps
Oppsummering
Veldig bra økt !! Chins var veldig tungt idag... Men jeg øker til 20kg til neste uke, og satser op slutten av uka at 2x3reps skal gå isåfall.. Benken og var ganske grei... Tror jeg kan komme opp i 100-110kgx12reps

Mat
Kylling, hvitløk, tomat, kjøttdeig, løk, tomatpurree, krydder, tunfisk, saft...


Laget meg 7 kyllinger som var marinert, sammen med løk og tomat under kyllingene,, over kyllingene hadde ejg strødd på hvitløk, også tok jeg en frossen wok grønnsaker oppå der igjen.. Så tok jeg basilikum krydder og masse peppermix på ... Fy faen så godt !!! Mye smak, saftig, og sterk !!!

[believe93]

Jeg kjører på med PSMF-dietten i 2 uker til... Den 20.Februar reiser jeg til London med to kompiser, og da blir det nok mye drikking og styr... Men når jeg kommer hjem igjen, så blir det 3 stricte uker uten lørdags utskeielser(Fra 27.Feb - 23.Mars).. Den 24.Mars tar jeg meg nok noen pils, en pizza og noe smågodt på si..
Så fra 25.Mars til 13.April skal jeg heller ikke ha noe utskeielser... Det blir noen harde uker etter London turen.. Men skal jeg få vekk fettet så er det detta som må til.

[believe93]

Uke 46 PSMF

Chins 3x2-4reps + 15kg
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 5x12-15reps
Benkpress  1x12 90kg
Flyes 2x12  37.5kg pr.arm
Bicepscurl  2x3 60kg
Oppsummering
Jææævlig tung chins,, sikkert noe med at jeg var veldig trøtt og følte at det bare var et ork... Benken gikk ganske greit.. Flyes gikk greit, tung bicepscurl

Kylling marinert, hvitløk, wok grønnsaker, krydder, løk, tomat, kjøttdeig, tomatpuree....

[believe93]

Tirsdag

Chins 2x2-4 + 20kg i belte
Millitærpress 1x6-8reps 70kg
Sidehev 3x12reps 12.5kg pr.hantel
Bakside-Skuldre 2x15reps...

Magetrening


Mat Kyllingkjøttdeig løk hakkede tomatet tomatpurre masse krydder kjøttdeig