Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Var 103cm rundt midja etter mat og masse vann idag.. Noe som tyder bra.. Jeg er garantert under 98cm isåfall til uke 50 i dietten.. Spørst hvor mye London turen ødlegger

[believe93]

Onsdag

Kabelroing-stanga-i-pullups-stanga....  3x4reps + 15kg
Kabelroing 3x12....

Benkpress 1x12 95kg
Dips 2x4reps + 15kg

Nakkepress 4x10 45kg

Bicepscurl 2x6 50kg
Oppsummering
God økt... Benken var helt sinnsykt slit den siste reppen der... Tror den siste reppen varte i ca8-10sekund.. Helt villt.. Dipsen var tung, men gikk Nakkepress lett, biceps tung.


Mat
Kjøttdeig, kylling, masse krydder, løk, tomatpuree

[believe93]

Torsdag

Kylling, wok grønnsaker, løk, tomat, krydder..... mager kesam....

[believe93]

Fredag

Chins 3x4-6reps + 20kg chins
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 3x8-12

Smalbenkpress 1x12 95kg
Armhevninger 3x20


Mat

Kylling, tacopulver, mager kesam, tacosaus, salat osvosv.....

[believe93]

Jogging 5km...

[believe93]

Mandag

Chins 1x4reps +20kg
Nedtrekk 3x12-15

Benkpress 100kg 1x8reps
Flyes 2x7 42.5kg pr.hantel

Litt biceps
Oppsummering
Var trøtt og jævlig, helt OK økt, følte jeg hade bra med trøkk i chins, så den var ikke så gale.. Benken var stor skuff,, men da jeg ikke hadde musikk, og jeg hører andre kompiser kødder imenst jeg løfter så bare gikk det ikke... På Onsdag har jeg lett 9-10reps, og fredag 9-11reps.. Jeg SKAL opp til 110kg x 8-10reps, før jeg prøver på en pers

[believe93]

Hmm.. Jeg har følt nå i 1-2 uker at ting er litt løst på kroppen.. Og jeg tror/trudde at dette var en dårlig utvikling, men nå nettopp såg jeg en video på iform, av han intervjueren som tok sånn punktslanking, og på slutten følte han seg tynnere, og at han va litt "løsere" liksom... Teorien min er at fettet forsvinner, og de blir mye tomrom, med hud og fett, som gjør at de blir løst.. Men når det ikke er løst, så er det det at fettet sitter godt innen for huden.. Har noen av dere en fasit/teori om dette ?

Jeg synst det virker logisk isåfall

[095378]

Ja, det du sier stemmer med min erfaring. Brukte ca et år på gå fra 100kg til 85kg. Men selv om man slanker seg og går ned i vekt er man slapp og dvask i huden lenge etterpå... Men stå på, huden strammer seg opp etterhvert! Prøv å holde vekta lav når du har gått ned. Huden trenger tid på å stramme seg opp.

[Mårten]

Legger igjen et spor! RÅ fysikk på deg mtp alderen! Stå på:)

[believe93]

Ja, det du sier stemmer med min erfaring. Brukte ca et år på gå fra 100kg til 85kg. Men selv om man slanker seg og går ned i vekt er man slapp og dvask i huden lenge etterpå... Men stå på, huden strammer seg opp etterhvert! Prøv å holde vekta lav når du har gått ned. Huden trenger tid på å stramme seg opp.

Legger igjen et spor! RÅ fysikk på deg mtp alderen! Stå på:)

Ahha, bra det ikke bare er en teori jeg har Jammen da går jeg rette veien da .. Jada, jeg vil nok få løs hud, en god del.. Men det hører med, med så stor vektnedgang....

Takker Mårten :=)

[believe93]

Tirsdag

Millitærpress 75kg 2x4-5reps
Sidehev 3x12-15 15kg.pr arm
Bakside-Skuldre 3x12-15reps

Kabelroing 8x8-12
Foroverbøyd roing 3x8-12 60kg

Jogging...

[believe93]

Onsdag

Kabelroing stang i pullups stativ 3x4reps + 20kg i beltey0
Kabelroing 3x12reps

Benkpress 1x9reps 100kg
Dips 2x4reps +20kg ekstra
Oppsummering

Godt fornøgd med økta, ikke heelt fornøyd med benken på 100kg.. Jeg prøver igjen på fredag, bare da med smalbenk, også prøver jeg igjen til neste uke.. Jeg skal MINST ha 10 og en halv rep, før jeg beveger meg opp på 105kg.. Kanskje jeg begynner å trene litt til kloss også snart.

[believe93]

Fredag

Chins 2x4-7reps + 20kg
Nedtrekk 3x8-15reps
Kabelroing 6x8-12

Smalbenk 1x8-12reps 100kg
Masse tricepsdill...

Nakkepress 6x10 50kg
Bakside skuldre...
Masse sidehev fronthev osv.

Bicepscurl 3x5-8reps 55kg
Mye anna bicepsdill oxo..
Oppsummering

[believe93]

Reiser ti london nå i 4 dager, og er tilbake på Torsdag.. Blir da Trening både Fredag, lørdag og søndag denne uken...Kanskje torsdag og, spørst hvordan formen er...

Jeg målte midja istad.. 103.5cm nå på kvelden.. Forønyd med det... Så etter Londonturen så har jeg ett mål å være ganske så god form i 14. April.... 6 stricte uker med psmf diett, og bytter da fra kjøttdeig til karbonadedeig... 2 første ukene uten spisedag, 3 uke m spisedag,  2 uker uten spisedag, så siste uke spisedag(14.april)... Lett under 96cm rundt midja yyyy..

[believe93]

Torsdag

Chins 1x6reps og 1x4reps + 20kg
Nedtrekk 3x12-15
Kabelroing 3x15-20
Foroverbøyd roing 3x12 60kg

Benkpress 1x7reps 100kg og 1x10 80kg supersett
Flyes pr.hand 45kg 2x3

Biceps osvosv
Oppsummering
Veldig fornøyd med økta ! Chins var det bra med trøkk i, og første settet gikk 6 reps helt greit.. Andre settet var jeg tom... Foroverbøyd roing va seff dritlett... Benkpress var tung.. Men det er fordi jeg har vært på ferie Jeg beveger meg ikke opp til 105kg benk før jeg tar 11reps minimum på 100kg... Flyes va helt ekstremt tungt.. Men det vil nok også komme seg veldig fort