treningsprogram - jente,16,hypertrofi

[BROWNIEE]

Jeg lurte på om noen kunne hjelpe meg med å sette opp et program for meg?

[Number1]

Når du først skal trene maksimal muskelvekst så må du trene tunge vekter. Kroppsvekt fungerer ikke da. Vil på det sterkeste anbefale å melde deg inn på et treningssenter. Få instruktører til å gå gjennom øvelsene for deg slik at du ikke gjør dem feil senere. Tren tungt, 8-12 reps, og du skal slite med å løfte. Det skal gjøre tungt og melkesyra skal ta deg. Først da vil du bygge. Du blir ikke mega stor over natten. Det er en prosess som tar tid. Du må gjøre dette hver uke i flere måneder. Først da vil du se fremgang. Smør deg med tålmodig så skal du se fremgangen kommer! Er du interessert i rumpe og bein. Tren dype knebøy, etterfult av leg press og leg ext. Avslutt med utfall eller beinpress + tren leggene. Armer: Bicepscrul med stang og manualer + pushdown og smal benkpress for triceps.