Leangains 2.0

[T-man]

Mandag 8/8-11

Overkropp

Markløft
1*10*70
1*8*90
1*6*100
1*5*120
2*5*125

Benkpress
1*12*40
1*10*50
1*8*60
3*5*82,5

Nedtrekk bredt grep
1*12*60
1*10*60
1*8*65
1*5*70
2*5*75

Skulderpress m/manualer
2*12*10kg
1*8*12,5
3*5*20kg

dips
1*10
1*8
2*6

Kommentar: fin gjennomkjøring av kroppen. Øker nok benken neste uke.

Pga. mye jobbing for tiden endrer jeg planen og det blir kun 3 treninger i uken i en måndes tid eller to, da jeg ikke har tid eller overskudd til mer akkorat nå.

[T-man]

Onsdag 10/8-11

Bein/armer

Knebøy
1*6*90
2*4*95
1*5*95

Utfall
4*8(16)* 45

Smal-benk
1*8*50
1*8*55
1*8*60
1*6*65

Tricepes pushdowns m/tau
2*12*23kg
2*8*30kg

Stående hantelcurl
1*12*10kg
2*10*12,5 kg
1*5*15

Ez-curl
1*8*30
1*6*30
2*5*30

[T-man]

Fredag 12/8-11

Bryst/rygg/skuldre

Chins
1*5
1*8
1*6
1*5

Sittende roing smalt grep
12*50
10*50
8*55
6*60
2*6*65

Skråbenk
12*30
8*50
1*6*60
2*6*62,5

Pec dec flyes
4 sett

militærpress
1*12*20
1*10*30
3*6*35

sittende sideuthev
2*12*5kg

fin økt.

[T-man]

Mandag 15/-8

Markløft
1*12*70
1*10*90
1*5*120
2*5*125
1*5*120

Benkpress
1*12*35
1*10*60
1*5*85
1*5*90
2*5*85

Nedtrekk
1*12*50
1*10*55
1*5*70
1*5*75
2*5*80

Dips
1*12
1*10
1*5

[T-man]

Onsdag 17/8-11
Morgenvekt: 79,8kg

Bein/armer
Knebøy
1*12*70
1*10*70
1*2*95

Utfall
1*12*40
1*12*42,5

Leg extensions
2*12*140 lbs

Smallbenk
1*6*50
1*6*55
2*6*60

Pushdowns m/tau
1*10*23
1*10*30
1*6*36

Hantelcurl
1*12*10kg
3*6*15kg

Preacher curl
2*12*80lbs

Kommentar: var sliten idag, så økta ble ikke 100 prosent.. lite søvn kan være grunnen.

[T-man]

vell, var ute å reiste i helga, men fikk en grei bryst/rygg skuldre økt på ferdag alikevell, men husker ikke vekter osv.

Mandag 22/8-11

Markløft
1*12*70
1*10*90
1*6*120
2*4*130
1*3*130

Benkpress
1*12*40
1*12*60
2*6*85
1*4*85
1*3+1*85

Chins
1*5
2*5+10kg
2*5

SKulderpress
1*12*10kg
4*6*20kg

dips
2*8
1*6

130 ble tungt på 4-ere.. går ned på 6-ere på 125 neste uke, før så å prøve igjen.

[T-man]

onsdag 24/8-11

Knebøy
2*8*80
1*8*85

Etbensbenpress
1*8*68
2*8*77
(8 reps på hvert ben)


Franskpress
3*8*30

Pushdowns m/tau
3*8*30

Ez-curl
2*8*30
1*8*30

Hantelcurls
4*6*12,5kg

FIn økt

[T-man]

Vel, har hatt 2 dårlige økter denne uken, har jobd fra 7 til 6 for så å gå rett på trening, noe som er langt fra optimalt. Tar en økt i helga, og håper på bedre trøkk da.

En liten oppsumering alikevel

Mandag 29/8-11

Markløft
1*3*120
1*3*130
1*3*135

Benk
1*10*60
1*10*70
1*3*95

Nedtrekk
1*10*70
2*10*75

Sittende skulderpress
1*10*15
2*8*20

Bicepscurl m/ ez stang
3*10*30

Tricepspushdowns, rett stang
3*10

'
Torsdag 1/9-11

Benkpress
1*10*70
1*8*75
1*6*77,5
1*4*85

Knebøy
1*10*70
1*9*75
1*8*80
1*6*85

Etbens benpress
1*10*68
2*10*77

Lårcurl
1*10*130
2*10*120

Som sagt, 2 treninger under middels, men skal gjøre det bedre i helgen.

God helg

[T-man]

4/9-11

Markløft
1*12*70
1*10*90
1*5*120
2*5*125
1*5*127,5

Benkpress
1*12*45
1*10*60
1*5*80
1*5*85
1*6*85
1*5+1*85

Chins
1*5
1*8
2*4

Skulderpress sittende m manualer
1*12*10
1*6*15
1*6*20
2*6*20
2*5*20

Dips
1*8
1*8
1*5
1*4

Endelig en bra økt der ting fungerte. Ble sliten mot sluten, da jeg trente litt tidlig på dagen, men en meget fin økt. Øker nok i benken neste økt, og samme med mark.

karakter 8 av 10

[T-man]

Onsdag 7/9

Knebøy
3*6*90
1*6*95

utfall
2*8*45
1*8*47,5

sittende roing, smalt grep
1*10*65
1*8*70
1*8*75

chins
1*5
1*6+10kg
1*4*10kg
1*5
1*4
1*2
1*2

sittende hantelcurl
1*8*12,5
2*8*10kg

stangcurl
1*10*20
1*10*22,5

fin økt igjen

[T-man]

Mandag 12/9-11

Morgenvekt 79 kg

Benkpress
1*12*40
1*10*60
1*6*85
1*6*85
2*5*85

Markløft
1*12*60
1*9*90
4*5*125

Chins
1*5
1*7
1*5
2*4

Skulderpress
2*10*10kg
2*8*20
2*7*20

dips
1*6
1*8
2*5

Litt slapp idag, men en grei økt. karakter 6/10

[T-man]

Torsdag 15/9-11

Bein/Rygg/BIceps

Knebøy
4*5*95 øker til 6-ere neste økt

Utfall
2*8*47,5
1*8*50

Chins
1*5
1*10
1*6
1*4

Sittende roing
1*8*70
2*8*75

Sittende hantelcurl
1*8*12,5
1*7*12,5
1*10*12,5

Preachercurl maskin
1*12*70lbs
1*12*70,5lbs

Fin økt igjen, kroppen kjentes bra. Di siste repsa på knebøyen gikk seint opp, men hadde nok et par reps igjen.

[T-man]

Søndag 18/9-11
Morgenvekt 78,5kg.. Bør øke vekten et par kilo.

Markløft
1*12*70
1*10*90
2*6*125
1*5*125
1*5*120

Di to første settene på 125 gikk fint, men så var det stopp, og resten ble blytungt.. spydde før siste settet, og gikk ned til 120. Dette preget resten av økten litt 

Benkpress
1*12*40
1*10*60
2*4*90
1*3*90
1*5*85

Greit nok, ingen spotter idag

Chins
2*6
1*7(med reimer)
1*6(med reimer)
2*3(med reimer

Militærpress
1*12*20
1*6*30
3*5*35
 
Dips
1*10
1*5+10kg
1*4+10kg
1*5

Vel, kjørte absolutt så hardt som jeg klarte idag, så får vel være fornøyd. Litt mindre trykk en vanlig da jeg trente tidlig på dagen, etter kun å ha spist frokost.

Hadde som mål å klare 4*6*125 i mark og 4*4*90 i benk, men prøver igjen til uken.

[T-man]

21/9-11

Knebøy
2*6*95
1*5*95
1*6*95

Utfall
1*8*60
2*7*60

Chins
1*6
1*9 m reimer
1*6 m reimer
1*4

Sittende roing smalt grep
1*8*70
1*8*75
1*6*80

Sittende hantelcurl
1*8*12,5
1*7*12,5
1*10*10kg

preachercurl
1*15*70lbs
1*10*80lbs

[T-man]

Fredag 23/9-11

Fullkropp

Markløft
2*6*125
2*5*125
en liten økning fra sist, men skulle hatt 6-ere på alle sett... prøver dette neste uke

Benkpress
4*4*90
siste rep va veeeldig tung, men prøver å øke til 5-ere neste uke, i hvertfall på di første settene.

Chins
1*6
1*6
1*7(med reimer)
1*6(med reimer)

SKulderpress
1*10*10
1*10*15
1*8*20
1*6*20
1*4*20

Dips
1*9
1*5
1*3
30 seks pause mellom di 3 siste settene.

Bra økt, og klar for en rolig helg med masse mat!