Spis, spis, spis sier dere??

[Patman]

Jeg leser her inne at hvis man vil få godt resultat i styrke/volum, burde man spise 3000 - 4000 kcal pr. døgn.
Nå har jeg veid maten min i 2 uker for å undersøke hvor mange kcal jeg må ha for å opprettholde vekta mi.

Jeg er ikke interessert i å legge på meg, jeg veier 100 kg og har høy fett%. Jeg vil snarere ta av noen kilo fett og samtidig legge på meg muskelvekt.

For å ikke gå opp eller ned i vekt, er mitt kcal-inntak pr. døgn de dagene jeg ikke trener latterlige 1550 kcal.
De dagene jeg trener trenger jeg ca. 2000 kcal.

Jeg sluttet å røyke for en mnd. siden, og jeg vet at det senker forbrenningen en periode, men dette synes jeg er latterlig.

Jeg er 36, dersom alder har noe å si.
Høyden er 183 cm.
7 måltider pr. dag.

Hva kan være feil?
Burde jeg gjøre noe annet enn å bare godta det?
Hva kan jeg gjøre for å øke forbrenningen permanent?

[Patman]

Noen

[Fleksnes]

Fortell HVA du spiser og hvordan du trener. Så får du nok gode råd skal du se!

[danboy]

Hørtes ut som ditt kcal forbruk var noe lavt. For å si det sånn jeg er mye lavere en deg å veier mindre men basalomsetningen min ligger på 2000kcal på hviledager. Å da selvfølgelig mye høyere på treningsdager.
Har du prøvd en slik kcal beregner? finnes flere typer, alt fra enkle
til de mer avanserte som tar høyde for flere faktorer.

[Fleksnes]

Stor forskjell fra person til person her.

Selvsagt skal du ikke gafle ned på mat hvis du vil ned i vekt - men du skal heller ikke spise altfor lite!

Det første du gjør er å bytte ut noen måltider med sunnere mat, hvis det er mulig.

Kardio/gåtur om morgenen før frokost er en bra igangsetter av forbrenning.

[Patman]

Fortell HVA du spiser og hvordan du trener. Så får du nok gode råd skal du se!

Jeg trener R.Y.P 3 x i uken og svømmer raskt 1 km. 1 x i uken (kardio).
Jeg spiser kylling, fisk, skalldyr, grovbrød, egg, skinke, havregryn, nøtter, melk og grønnsaker. Litt frukt.
Altså mye proteiner, endel karbo og noe umettet fett.
Jeg har næringstabell, og veier maten.

spiser jeg mer enn 1500-1600 kcal på dager jeg ikke trener, så spretter vekta opp.