Giljars logg^^

[Ironmad]

fin økt:) liker at du er hard på greps treningen
145 i en arms hantelpress tror jeg nesten er verdensrekord

[giljarh]

hehe takk^^
jeg endra litt på den verdensrekorden

[giljarh]

dagens..
enhånds pushdowns:
V: 2x10x3 plater

fronthev. FAT
H: 10x15
V: 2x10x6/8

frontbøy: 1.5 skulders grep
kald uten oppvarming.. tull
3x132.5 med stopp

enhånds benk: med stopp
1x50
1x55
1x60
ubalanserte greier... BENKER DAMA DI 60 ironmad???  :

hammercurl: FAT
V: 3x10x8 kons
H: 4x10x15
    10x15 scott

enhånds hantelpress:
V: 2x10x5/6
H:10x20

enhånds mark: høyre
5x60
12x87.5 

-lockout+ 10 sek hold: FAT grip
5x5x45

enarms sittende roing: høyre
6x30
6x50

utfall
6x10+10kg på hvert bein

koselig økt, frontbøyen var lett.. savner frontbøy uten noen bekymringer.. jeje

[Ironmad]

dagens..
enhånds pushdowns:
V: 2x10x3 plater

fronthev. FAT
H: 10x15
V: 2x10x6/8

frontbøy: 1.5 skulders grep
kald uten oppvarming.. tull
3x132.5 med stopp

enhånds benk: med stopp
1x50
1x55
1x60
ubalanserte greier... BENKER DAMA DI 60 ironmad???  :

hammercurl: FAT
V: 3x10x8 kons
H: 4x10x15
    10x15 scott

enhånds hantelpress:
V: 2x10x5/6
H:10x20

enhånds mark: høyre
5x60
12x87.5 

-lockout+ 10 sek hold: FAT grip
5x5x45

enarms sittende roing: høyre
6x30
6x50

utfall
6x10+10kg på hvert bein

koselig økt, frontbøyen var lett.. savner frontbøy uten noen bekymringer.. jeje

veldig bra økt frontbøyen er kjempe bra med tanke på situasjonen din.

btw Dama mi repper på 60kg  

[giljarh]

haha den dama di altså ;p!!! gir opp benken hennes, trenger 2 armer for å reppe på mer enn det dobbelte der^^^^^^ ja bøyen er brukbar den, holder igjen så ikke skuldern får for mye belastning.. vanlig bøyen er bedre for skuldern, så løfter det videre

[giljarh]

dagens...
litt vaier øvelser for armen

bom på 62.5 i enarms benk 

enhånds mark: høyre
0x130
0x130 (løfta stanga opp til knærne ^^ )
1x117.5 måtte rett ned etter lockout... men fornøyd

knebøy: ikke idiellt grep med venstre arm men det kommer seg..
5x50
5x80
5x110
1x130
1x140
10x150 stopp på siste
2x170

hammercurl: FAT
V: 4x10x10kg
H: 4x10x17.5
   
enhånds strikt hantelpress:
V: 10x6
    10x10
H: 10x15
      7x40 pb

lett militærpress: 2 hender
10x20
10x20

mark: 2 hånds
10 shrugs+10 mark x40
10 shurgs+10 strak x60
10 x60 strak
10x60

veldig fornøyd med at armen tåler litt lett mark... skal løfte roolig videre på med mye reps de neste ukene!

enhånds pushdowns:
V: 10x3 plater
    10x4 plater
    15x4 ..
    20x4 ..

sittende roing, 2 hånds!!!!
10x20
10x30
3x10-15x40

deilig å sakte men sikkert bruke 2 armer i øvelser igjen...

[giljarh]

dagens...

frontbøy: litt frontbøy, herder skuldern ^^
5x50
5x80
5x110 stopp
1x130 stopp
1x150
på med beltet...
3x5x120 stopp

pushups til benk ( det vil si ikke vannrett på gulvet... men mere skrått, lettere)
4x12

hammercurl: FAT
V: 3x10x12.5
H: 3x10x20

enhånds strikt hantelpress: høyre
10x15
10x20
12x37.5 pb
5x40

rotasjons øvelser: var hos fyso i dag å skal kjøre rotasjons øvelser og pushups til benk fremover!!!
4x12x5kg
10x2 plater med vaier

fronthev:
V: 2x10x6
H: 2x10x12.5
    8x15

sittende roing
10x30
10x40
3x10x45

[giljarh]

dagens...
roatasjonsøvelse:
V: 4x12x3kg
H: 3x8x8

pushups til benk: varierer vinklingen på albuene, utover og inntil kroppen
4x12

enhånds mark:høyre
5x50
5x90

mark, OH med FAT gripz:
5x10x60

F-roing, FAT. 2 sett med OH, 3 underhånd
5x12x40

shrugs, FAT:
4x10x40

hantelfarmers, FAT: herder skuldern sakte men sikkert... er nok en god stund til jeg kan løfte TUNGE farmers... -.-
2x15m med 40kg

utfall: per bein..
5x40
5x60

pushdowns: strikt.. med begge armene..
2x12x25

grepet fikk kjørt seg i dag.. knall!!!

jeg og en kompis pusler med litt om dagen..
lager 2 stokker nå, skal nok selge den ene,2 yoke underveis.. en trenings yoke uten justeringer.. altså helsveisa.. skal sveises rett over påske..
og en grovere som skal kunne demonteres til 3 deler, justeres... bruke til stein osv...
har også annskaffet et fint utgangspunkt til konanas wheelen...
også lager jeg no massive oppvarmings farmers^^ med evnt stag, og muligheter for mer skiver.. får se^^ så er litt å ta fingra i...

[giljarh]

årets første økt ute!

leiking med rolling thunder...

mark: oh FAT
10x60

farmers:
67.5kg x4-5 runder på 15-40 meter og litt statisk holding og smågåing... 
høyre:FATgrip 67.5 x12m, vending på 6

fint å kjenne litt på farmersene. men må være tålmodig så ikke skuldern får seg en ny smell -.-

[giljarh]

dagens...

knebøy+frontbøy: belte på 2 siste setta
5+5x 50
5+5x 90
5+5x 120
5+5x 120
5+5x 120

pushups til benk:
3x12

roatasjonsøvelse,... noe med FAT
4x12
Venstre: 5kg
Høyre: 10kg

hammer: FAT
2x8
venstre: 15
høyre: 20

benk: første benkøkta med begge arma på ca 7 uker^^ medium- bredt..
10x20
10x40
4x10x50

rygghev:
20x

facepulls:
15x

pushdowns med tau+enarms( 1 plate med med høyre )
20x +10
10x +5
10x +5

jjeje

[Ironmad]

tror egentlig du vil tjene på denne skaden din i lengden, legger også merke til at du har det gøy på trening noe som også bra

blir mye core trenig med en hånd så dette blir bra.

Kick ass

[giljarh]

hehe stemmer at det er gøy på treninga, det er gøy når man løfter tungt også da
kanskje jeg får en sånn bo bergan boost og kommer tilbake om 5-6 mnd med god persing i alle øvelser^^
va får se skal være tålmodig men hopper på markprogrammet og FULLFØRER så fort jeg føler skulder og styrken er klar for det hehe 

[Teletubbi104]

Må bare si til deg at jeg hadde en veldig grei,lett og teknisk god rep på 120 i frontbøy for 2 uker siden.
satser på å ha 3x3 på samme vekt om 3 uker. for så å prøve 140-150.
regner med jeg har det inne nå men da med jukseteknikk og mye bruk av rygg.

når regner du med å være 100% i skuldra?

[giljarh]

Må bare si til deg at jeg hadde en veldig grei,lett og teknisk god rep på 120 i frontbøy for 2 uker siden.
satser på å ha 3x3 på samme vekt om 3 uker. for så å prøve 140-150.
regner med jeg har det inne nå men da med jukseteknikk og mye bruk av rygg.

når regner du med å være 100% i skuldra?

høres bra ut!
110% er nok om en god stund... kanskje jeg kan kjøre øvelser med fullt trykk uten å kjenne noe i skuldern om 2 mnd? det er litt usikkert? men har begynt med benk, og kjørte min første økt med militærpress i dag!!!! det var ikke no stess, tross lette vekter da... men ting går fremover!!!

[giljarh]

dagens..
t-bar row:
10x40

benk:
5x20 40
4x5x60

militærepress:
10x20
10x30
10x35
10x40

stående enhånds hantelpress:
høyre: 10x22.5

overhåndscurl:
6x20
6x32.5

mark: OH med FAT
10x50
3x10x70

hantel farmers: FAT
4x 40kg x20m

underarms hantelcul:
2x6-8 x22.5

seated row:
10x30
4x10x50

deilig å kjenne på militærpress igjen!