Giljars logg^^

[giljarh]

søndag..
kons.curl: 7x22.5
hantelcurl: 10x22.5

dagens...!
litt max i mark?
5x100 5x140
2x180
1x210
1x240
1x210

har sagt jeg skal dra 240 så lenge så nå var det faen meg på tide og få det unnagjort.... hadee vel noen få små kg til inne xD

frontbøy:
5x60 5x90 5x110
3x130
3x130
6x137.5

målet er 160 i frontbøy nå i førsteomgang... håper jeg begynner å nærme meg....

noe sittende militærpress:
5x50
5x65
5x70
4x75 huff

og noen skarve hangups til slutt....

deilig økt, med den nye frekke reband shortsen og rygg varmern 

[giljarh]

dagens smålette....

smalbenk:
5x50 80 100

hantelbenk:
5x20 30 50

sidehev m/hantel:
10x50

t-bar row:
10x50
10x65
...

[giljarh]

gårsdagens økt...

benk:
5x50 80 100
3x120

mark:
5x60 100 140 170
1x200

frontbøy:
5x60 80 100
3x130

nedtrekk (smalt, foran)
5x60 80 100 120

---||--- , underhåndsgrep:
5x100 115

hammercurl:
8x25

cabelcurl..:
6xmax

pushdowns:
12x noe...?
12x max

+15 dips

[giljarh]

2.1 mils sykkeltur med bra tempo^^

[giljarh]

gårsdagens trening.....

benk:
8x60 80
15x100
8x110
7x115
4x120 geh

så mekka vi de nye farmersene i går... !!! 2 curlstenger som har fått sveisa på hvert sitt håndtak (kappa hammercurl stang)

så det ble helt strøkent og er veldig gode å gå med.. balansert og gode å holde i
vi veide ikke farmersene men tipper en 6.5-7 kg...?

30 meter med vendig:
1x60+7 kg
1x70+7 kg
1x90+7kg

det var knall... henta 80 kgs atlas steinen... lett men.. artig

[giljarh]

lørdag...
frivening
5x50 70 90
3x100

frontbøy:
5x50 70 90 120
4x140
2x140 .....
klassisk knebøy:
5x140

militærpress:
5x50
5x70
3x80+5x pushpress

løfta 85 kg steinen opp til 150++
alt i en bevegalse og lett... den skal herde i 2 uker til så ikke så mange løft med den...

[giljarh]

nye frekke farmersene... 

[giljarh]

dagens...
tung dag på jobben i dag men men..

mark:
5x50 80 120
1x160 170
8x190
7x197.5

sidehev med hantel:
20 reps x 50kg

farmers:
15m x60
15m x80
15m x90 +15m x90  (30 sek pause)

jeje

[giljarh]

gårsdagens..

frontbøy:
5x50 70 90 110 120

3x5x130

stein. 85kg opp til 155+ - :
5 rep

[giljarh]

times sykkeltur

[giljarh]

kjapp trening på torsdagen før gatebil...
benk: 5x opptil 122.5

sidehev med hantel:
15x40

[giljarh]

bittelitt farmers på meg i dag inne i garasjen.. så ble ikke no lange strekk akkurat...
lett oppvarming.. og så:
121 kg:
x6 meter og holde noen sek etterpå.... lett
x6 meter, gikk på 20 sek.. håpløst å gå så sakte hehe.. ikke gjøre det igjen..
x6 meter.....

neste farmers økt blir ute på plassen..- med samme vektene.. jej

[giljarh]

forrige uke:
farmers:
15m x 80 100 110
15x120
15m+15m med vending x120

lett frontbøy 5 reps opp til 120 forrige uke.


gårsdagens: 109 viste vekta

benk: par uker siden sist...
5x60 90 100
10x110
2x5x120
2x130

mark:
5x60 80 110 150 180
3x210
2x215
1x215

fronthev med vektskive:
10x15
10x25

sidehev med hantel:
10x40
10x60

rolling thunder:

1x50
1x75 lett
1x85 (+ litt kjetting^^ ) med høyre hånd ny pers.. får se om det går med litt mer uten mark først....

[giljarh]

dagens....
smalbenk:
5x opp til 110

sittende militærpress:
5x50 60 70
0x90 FAIL
11x60

fronthev med vektskive:
10x15
10x25

tbar row:
3x6x50

stående roing:
2x6x50

chins:
3 sett xD

hammer:
10x10
10x20+3x20

1 times cage fotball :S

[giljarh]

dagens økt!

frontbøy:
5x60 80 100 120

3x150 jej1x160(kompis sikret.... så han hjalp til så vidt det var !!!!!!! argh!!!! ) ikke godkjent...

1x160 uten sikrer bak! prøvde på 1 rep til men la fra meg stanga halvveis på vei opp^^

chins: strikte
2x5

veldig lett t-bar row + franskpress= 10x40

hammercurlstang:
8x46
8x51
8+2x51 (+ 2 cheat)

overhåndsmark, 50 mm. apollons : skal ha en liten strongman konk neste mandag så litt test av ene øvelsen:P
1x100
1x130
1x150
1x170 helt greit
0x190 jeje


gøy med litt pers^^