hensikt med decelin benk

[adrian0]

jeg trente decelin benk på skolen i dag da treningslærern min kom bort å sa til meg at den øvelsen er helt ubrukelig? eneste den hjelper mot er å få blod i hode sa han:P

jeg kom ikke på noe annet å si at den trener bryst, men det gjør no vanlig benk også så.
noen som kan si noe jeg kan si tilbake som er en god grunn til å trene decelin?

[12431]

Decline trener forskjellige biter av brystet enn hva benkpress gjør, noe som er vitalt om man vil ha mer muskelmasse. Man kan nemlig ikke bare trene èn øvelse per muskelgruppe.
Si til læreren din at variasjon er viktig

[UpAndComming]

Man kan nemlig ikke bare trene èn øvelse per muskelgruppe.

Hvorfor ikke ? :

[aiwass]

'Decline'. Dii-klajn.

En grunn til å trene decline-benk, er at øvelsen fokuserer på nedre del av brystet, og (som regel) tillater deg å bruke større belastning enn i vanlig benkpress. Dog, jeg synes personlig at dips er mye bedre.

[christianL]

jeg trente decelin benk på skolen i dag da treningslærern min kom bort å sa til meg at den øvelsen er helt ubrukelig? eneste den hjelper mot er å få blod i hode sa han:P

jeg kom ikke på noe annet å si at den trener bryst, men det gjør no vanlig benk også så.
noen som kan si noe jeg kan si tilbake som er en god grunn til å trene decelin?

decline trener nedre del av pectorales. altså kanten nede på brystet. ved bredt grep får en også en slags omvendt fra flyes.. ytre og nedre del på brystet. si til læreren din at han må heller holde seg til de fag han kan.

[Mr Benkpress]

decline trener nedre del av pectorales. altså kanten nede på brystet. ved bredt grep får en også en slags omvendt fra flyes.. ytre og nedre del på brystet. si til læreren din at han må heller holde seg til de fag han kan.

Trener den ytre del av brystet? Kan du forklare korleis det skjer?

[christianL]

Trener den ytre del av brystet? Kan du forklare korleis det skjer?

som sagt.... ved BREDT grep tar øvelsen lengre ute på pecotrales major:)

[aiwass]

som sagt.... ved BREDT grep tar øvelsen lengre ute på pecotrales major:)

Du kan til en viss grad isolere deler av en muskel langsmed muskelfibrene, men ikke på tvers av dem.

[Mr Benkpress]

som sagt.... ved BREDT grep tar øvelsen lengre ute på pecotrales major:)

Dette er nok riv ruskende galt. Kvifor skal bredt grep ta lenger ut enn smalt grep?

[Apelars!]

Prøver å komme på en bra måten å beskrive muskulatur sin funksjon på....... Tenke.....

Om man har en bi eller multipenat muskel (altså en muskel med to eller flere hoder) så kan man til en viss grad aktivere ett eller fler av hodene mer enn andre. (eksempelvis lange hodet på biceps mer enn korte, eller øvre hodet på pect maj mer enn nedre). Denne effekten er marginell fordi en muskel fungerer som en enhet og i de fleste tilfeller innerveres kun av en nerve.

Derimot er det umulig å "isolere" en muskel i lengderettningen da de kontraktile elementene i muskelcellene (altså det som trekker sammen muskelen)  løper i hele muskelens lengde og kun kan gjøre en av to ting, nemlig kontrahere, eller ikke kontrahere. Enten så trekker hele muskelcellen seg sammen, eller så gjør den det ikke.

Har vi ikke hatt denne diskusjonen mange nok ganger nå?

[nWe]

som sagt.... ved BREDT grep tar øvelsen lengre ute på pecotrales major:)

Det der er nok en myte blant bodybuildingmiljøet

Det er 2 hoder av brystmuskelen, det går ikke ann å trene bare 1, men man kan aktivere flere muskelfibere på øvre eller nedre (decline benk tar mer på nedre og f.eks incline tar mer på øvre del). Det går rett og slett ikke ann å treffe lengere ut eller lengere enn på brystmuskelen av å ha bredere eller smalere grep. Hvis man trener med smalere grep så tar øvelsen mer på triceps.