Hva gjør jeg feil?

[kiani]

Hei,

jeg sliter med at fettprosenten nekter å rikke på seg. kvinne, 175 cm og 57 kg. Bruker kun prot. tilskudd.

Jeg spiser omlag 1600 kcal om dagen og prøver så godt jeg kan å få en javn fordeling av carb, fett og prot. Målet er ca 140 gram carb, ca 100 gram prot og 40 gr fett om dagen. Jeg trener med vekter 3 ganger i uken hvor jeg har helkroppsprogram, men ulike øvelser pr gang selv om muskelgruppa er den samme. Jeg har som mål å trene minst 2 cardio økter pr uke, men sliter litt med tidsmangel. Jeg trente explosive før fordi jeg ønsket å trene fitness, men jeg ble jo seende ut som en ballong med masse vann i kroppen, så jeg la om treninga til endurance training. Dette har gitt resultater i form av at jeg har oppnådd fysisk styrke, fått noe kraftigere beinbyggning og sunket noe sammen. Målet er å få ned fettprosenten slik at musklene synes. jeg sliter med fettdepoter som ødelegger hele figuren. Alt dette kom etter røykelsutt. Før den tid hadde jeg aldri trent styrke, veide 52 kg og spiste som en hest, men denne overgangen er for stor for meg å takle. Jeg kan godt veie mye, men jeg vil veldig gjerne se fitt. ut. Jeg må ærlig inrømme at jeg savner å bare spise mat uten å tenke mer over det. Jeg elsker mat, men nå gjør jeg ikke annet enn ¨å tenke på hva det er jeg putter i munnen.

Jeg har holdt "deffen" min nå i to uker men ingenting skjer annet at jeg får brystsmerter under cardioøktene og er fryktelig trøtt. Jeg har flere ganger vært inne på tanken at jeg får sikkert for lite mat i meg men når jeg henvender meg om hjelp til pt. så får jeg alltid samme beskjeden: Spis mindre.
Jeg har prøvd dette mange ganger før. I vinter spiste jeg 1600 kcal i 3 mnd for å så kutte ned til 1300. Absolutt ingenting skjedde og jeg gav opp på vårparten. jeg begynte å spise normalt, ca 2200 og gikk bare opp i vekt. Jeg har ingen stoffskiftesykdom, dette har jeg sjekket hos legen. Jeg blir liksom ikke helt klok på dette. Jeg spiser ikke hvetemel,poteter, ris, ost, melk eller kjøtt. jeg rører vanligvis ikke godis men som regel ender jeg opp med en sjokolade i hånden når jeg holder meg til 1600 kcal. Selv om den sjokoladen kanskje kommer så holder jeg meg fortsatt til 1600.  Jeg føler ikke sult.

Er det noen som har noen tips eller forslag?

[H.M]

175 cm og 57 kg.. vurdert om du kansje ikkje trenger å bli stort slankere?

[kiani]

hehe, vel takk for det, men ikke la tallene lure deg.

[anon30]

Vel, du er per definisjon undervektig. Det er vanskelig å gå ned i vekt når man er undervektig, da kroppen gjerne gjør sitt for å ikke sulte i hjel, og godt er det! Dette gjelder spesielt når du holder deg til kun 1600 kcal om dagen, selv om du har spist sjokolade. Om du velger å spise litt sjokolade en dag så går det helt fint! De aller fleste som deffer har en "spisedag" i uka, hvor de går langt over kaloriforbruket sitt, dette for å hindre at kroppen går i "sultemodus" og at forbrenningen synker.

Slik du holder på nå, så er det ikke rart at kaloriforbruket ditt er så lavt!

Om målet ditt er å få en stram kropp med synlige muskler vil jeg anbefale følgende:

Legg deg på 2500kcal om dagen en god periode, tren godt med styrke og legg på deg litt muskler! Etter at du har lagt på deg en del kg vil kroppen ha en mye høyere forbrenning, og det vil være mye lettere å ta av fettet. Om musklene dine ikke synes nå, med en BMI på 18, så er ikke problemet at du har for mye fett - problemet er heller at du har slanket bort det som en gang var av muskler.

Start gjerne en trenings/bilde-logg, så kan du få hjelp og motivasjon underveis!

[kiani]

Den der skjønner jeg ikke helt fordi at jeg har jo gått opp i vekt og fett% . Samtidig skjønner jeg heller ikke hvorfor 99% av alle erfrarne treningsfolk ber meg om å spise mindre om dette ikke er veien å gå... Jeg kjenner at tanken på å spise meg opp for å legge på meg masse igjen skremmet vettet av meg. Syns det holdt med at jeg har gått fra en str 34 til 38 på kort tid. Så med andre ord ingen slanking her i gården.

[anon30]

Det høres veldig usunt ut når du sier du blir skremt av tanken på å legge på deg litt, med en BMI på 18. Det er direkte uforsvarlig å be en undervektig person spise mindre for å "få musklene til å vises", du er jente og trenger en viss fettprosent for å fungere!

Saken er at du mest sannsynlig har slanket bort veldig mye muskler, med den dietten du har kjørt nå. Det er problematisk på flere måter, blant annet vil du veldig lett oppleve at selv bittesmå "fettdepoter" som du kaller det ødelegger figuren, da det rett og slett vil vises mye bedre. Du får også en veldig lav forbrenning da muskler er noe av det kroppen bruker mest energi på å opprettholde, samt vil du fort oppdage at du har lite energi og overskudd.

Helt seriøst, prøv å trene noe ala dette tre ganger i uken (med en hviledag mellom hver dag):
Dyype knebøy - 4 sett, 10 reps
Markløft 4 sett, 10 reps
Kabelroing 3 sett, 10 reps
Benkpress 3 sett, 10 reps
Skulderpress 2 sett, 10 reps

Start relativt lett, men øk vektbelastningen med 2,5kg hver uke. Samtidig passer du på å spise 2400-2600 kcal om dagen slik at du går sakte men sikkert opp i vekt.

Resultatet blir at du etterhvert får en mye stramme kropp, en mer tydelig timeglassfigur og mer overskudd og energi.

[kiani]

Ok, sånn ser programmet mitt ut. Alle øvelser er hentet fra Frederic delavier boka. Jeg kjører 3x15 med sånn medium lette vekter. Ville du ha gjort noe annerledes? jeg er ikke int i å pumpe meg stor, jeg vil ha styrke og utholdenhet i musklaturen.


( øvelser med hantler eller strikk)

Mandag:
Sittende roing   
Incline dumbell press   
Infront raise   
Straight hammer curls   
Reverse push downs      
Bridging      
Brede squats      
Hamstring Curls strikk

Tirsdag:Ridning

Onsdag: Cardio

Torsdag:

Nedtrekk Bak   
Dumbell flys   
Front press   
Hantel press   
Triceps Kickbacks      
Squats   
Kickbacks strikk   
Abductor pulls strikk   
One leg toe raise   

Fredag:Cardio

Lørdag:

Barbell Shrugs   
Reverse wrist curls   
Wrist curls   
God Mornings   
Lying leg raise   
Utfall   

Søndag fri


   
   

[bjørn`]

Pumpe deg stor gjør du ikke over natta. Det kreves mye hard trening, mye mat og dedikasjon over lang tid.

[kiani]

nja, det tok med 3 mnd og litt kreatin på explosive training så var det gjort, med det ble bare det jeg kaller proteinmuskler og ikke noe hold i dem. Men jeg ble seff ikke sånn kjempe stor, men stor nok for  min smak.

[bjørn`]

nja, det tok med 3 mnd og litt kreatin på explosive training så var det gjort, med det ble bare det jeg kaller proteinmuskler og ikke noe hold i dem. Men jeg ble seff ikke sånn kjempe stor, men stor nok for  min smak.

Kreatin bygger ikke muskler i seg selv, det gjør at kroppen holder med vann, så det kan hende du går opp noen kilo og ser litt større ut, og kan løfte litt tyngre vekter på trening

[kiani]

nei nå mente jeg heller ikke at det gjorde det alene, men jeg holdt på med ett spesefikt program som gikk på alt i sin helhet, med trening og kosthold. Jeg hadde faktisk lite problemer med at kreatinen holdt vann, jeg hadde heller større problemer med at den krevde så mye mer carbs enn det jeg var vant med. Jeg blir kjempe sulten av kreatin og derfor bruker jeg det ikke.

[bjørn`]

nja, det tok med 3 mnd og litt kreatin på explosive training så var det gjort, med det ble bare det jeg kaller proteinmuskler og ikke noe hold i dem. Men jeg ble seff ikke sånn kjempe stor, men stor nok for  min smak.

Proteinmuskler? hva legger du i det?

Muskler trenger proteiner for å vokse

[kiani]

muskler som bare ser store og fine ut men ikke har noe hold i seg. Man ser stor og sterk ut, men klemmer man på den så synker den fort sammen.Muskelen er liksom ikke hard. Det er ikke noe styrke/hold der. Samtidig er den bygd på proteinpulver og ikke skikkelig mat. Vet liksom ikke helt ossen jeg skal forklare det.

[bjørn`]

Spiller liten rolle om muskelen er bygget opp av proteinpulver eller mat. Proteiner er proteiner. Selv om det er best å for kroppen å få i seg proteiner fra varierte kilder

[kiani]

det er det helt sikkert. Jeg foretrekker skikkelig musklatur og ikke svampaktig.
Jo sterkere og mer fit, jo bedre.