True

[True]

Solide vekter du leker deg med

Takker så mye.

Gøy å få kommentarer fra noen andre enn Zuulroy for en gangs skyld.

[UpAndComming]

Hva er splitten du kjører da søten ?

[Cochise]

nå sjekka jeg faktisk loggen din kun for å se om historien var her også.. hehe.

[Zuul]

Det Cochise, er i overkant entusiastisk

[True]

Hva er splitten du kjører da søten ?

Nå for tiden kjører jeg en 4 splitt:

Bryst/triceps
Rygg/(mage)
Biceps/skuldre
Bein

Ikke noe fancy.

nå sjekka jeg faktisk loggen din kun for å se om historien var her også.. hehe.

I see.

[True]

25/9-06


Kardio/Hviledag



Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

*Kardio - Treningslære i praksis*

Måltid 2: 5 riskaker, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 100g villris, 1 yoplait jordbær yoghurt, pepsi max

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g villris, apelsinjuice

Måltid 5: 2 havre knekkebrød m kyllingfilet og lettost og 2 med jordbærsyltetøy, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice

Måltid 6: 100g tunfisk, 1 eple

Måltid 7: 60g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

[True]

27/9-06


Biceps/Triceps


Stang curl:

57.5kg 1x6 (2.5kg+)

En arms preacher curl:

21kg 3x8-6
16kg 1x8 (kontrolerte reps)

Nedpress:

12 plater + 10kg 10, 8, 8
Siste sett = 2 dropp sett

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt: 3x10

En arms triceps extention:

6kg 9,5 (Homo øvelse, skjønner ikke hvorfor jeg gadd )


Tja, økten var grei nok i forhold til dagsformen. Stod opp kl.7 i dag så da jeg kom hjem fra trening sluknet jeg av en liten stund. Stang curlen begynner å bli grusom tung nå, men skal nok få til 60kg for 6 reps neste gang. Fikk forøvrig mega pump bare etter det første tunge settet. Kan hende det har noe med vitargoen jeg nettopp har fått.



Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 2 havre knekkebrød m kyllingfile og lettost, 2 med jordbærsyltetøy, 50g ON`s 100% Whey, 1 Yoplait jordbær youghurt

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g Villris

Før trening: 2 scoops Pure Vitargo

*Styrketrening*

Rett etter trening: 2 scoops Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye villris, apelsinjuice, 1 Yoplait bringebær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

[Zuul]

60 er bare starten True

[True]

60 er bare starten True

Hehe, joda. Kommer til å øke med 2.5kg i uken helt til det sier stopp jeg. Er overasket hvor lenge jeg har greid å holde på egentlig. Får bare håpe psyken er til stedet hver gang en ny utfordring kommer. Yep! lets get it! Uh huh...

[Zuul]

Jeg syns faktisk stående stangcurl er den av de psykisk verste øvelsene når det blir tungt. Svir som faen, og det er seigt å øke på vekter og repper når det blir bra tungt. Og det vet man

[True]

29/9-06



Bein


Knebøy:

142.5kg 3x5 (2.5kg+)
142.5kg 2x4 (2 rep-)

Beinpress:

285kg: 15 reps
300kg: 15 reps (15kg+)
320kg: 8 reps   (35kg+)
300kg: 8 reps

Leg extention:

120kg: 3x12-10
90kg: 10 reps

Liggende leg curl:

90kg: 15 reps, 10, 10
Droppsett: 10-15 omr.


Nå er det slutt på progresjonen. Jeg orker bare ikke mer. Det blir alt for hardt i lengden SPESIELT når jeg går på idrettslinje i tilegg. En stakkars bygger har ikke sjangs til å mestre alt heller... Så nå er det back to basics. 

Får ta en liten oppsumering da på hvor mye jeg har greid å øke:

Tidsrom: 5 uker

Knebøy: 130kg 5x5 - 142.5kg 3x5, 2x4 = 12.5kg (Uten belte)
Markløft: 150kg 5x5 - 165kg 5x5 = 15kg

Tidsrom: 8 uker (Benk program)

Benkpress: 112.5kg 1RM - 130kg 1RM = 17.5kg

[True]

Jeg syns faktisk stående stangcurl er den av de psykisk verste øvelsene når det blir tungt. Svir som faen, og det er seigt å øke på vekter og repper når det blir bra tungt. Og det vet man

Enig. Må være veldig psykisk forberedt på å greie å øke og mestre reps i den øvelsen der ja.

[True]

Kosthold


Frokost: 4 havre knekkebrød m kyllingfile og lettost, 1 m jordbærsyltetøy, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 1 bringebær yoghurt, 2 ss Tran

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g villris

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g villris

*Styrketrening*

Rett etter trening: 2 og en halv scoop Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, mye villris, apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 5: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 6: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


Ræva, men skal nok bli bedre..

[Tetra]

Hvilket benkprogram var det sa du??

[True]

Hvilket benkprogram var det sa du??

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40