svak jenta 100 kg i mark, begynna å gå frammover :)

[The Child]

ka du tenkte på, er open for forslag 

Tenkte i utgangspunktet på Dietmar-programmene som man kan finne her:
http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

Men det er jo andre programmer som nok også vil fungere bra i starten som f.eks:

Bill Starr (excel-fil nederst på siden):
Versjon 1.
http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Versjon 2.
http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Mark Rippetoe 5x5 og Stronglifts 5x5:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-vs-rippetoe-3x5-starting-strength/

RYP:
https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf

Disse programmene er selvfølgelig ikke skrevet i sten, så du kan jo gjøre forandringer om du vil. Det er kanskje litt lesing men det er jo litt viktig å vite hvorfor programmene er som de er slik at man kan gjøre forandringer uten å ødelegge for planen bak.

[LaGringa]

Hadde ei kort armøkt  og skulder økt i går. Har vore meget forkjøla og tett i pappen den site veka, men forkjølelsen er på bedringsvegen..

Franskpress
3* 20 kg, 8 rep

Militærpress
3* 20 kg, 8 rep

Hammercurl
3* 7,5 kg manual, 8 rep

bicepscurl med stang
3 sett, lett

omvendt bicpescurl med stang
3 sett, lett

Tricepspress
3* 12 kg, 10 reps lett

rolings øvelsen på skulder
3* 7,5 kg , 10 reps

økta var heilt ok, ser framm til forkjølelsen er heilt vekke.

[The Child]

Det ble veldig stille her syns jeg Lite trening eller bare lite logging?

[LaGringa]

Hatt litt stress i det sista,  internett mangel og mykje å gjera.. men no e alt ajur 
blei berre 2(? )treninga forrige veke    denna veka har eg kjørt litt ymse, driv på å kompenere nytt programm, so begynner på nytt på mandagen. 

tirsdagens økt

franskpress, persa
1 * 15kg, 10 rep
1* 25 kg, 7 rep
1* 27 kg, 2 rep
1* 25 kg, 5 rep .

Tricepspress
3* 15 kg, 10 rep

Dips
3* 10 rep

Bicepscurl med stang
1* 20kg, 10 reps
1* 20 kg, 8 reps
1* 20 kg, 5 reps

hyper extention
2* 10 rep

Farmerswalk
2* 64kg, ca 20 m              32
1* 104kg, ca 20 m            52
1* 124kg, ca, 15 m  (altso 62 kg i kvar hand.) Digg. nesten morgonvekta mi. den e vel på 63 kg ca

prøvde litt på dekk velt òg,men var for svak til det. 350 kg dekk. må bli eit mål til sommaren.

Torsdagens økt:
Benkpress
2*20 kg, 12 rep
2*30kg, 10 reps

Beincurl
3* 12 reps

Knebøy
3* 20 kg, 10 reps
50 kg, 1 rep, lett
so prøvde eg vel 65, men vart for tungt.

Markløft
1*50 kg, 8 rep, mega lett.
so sku eg liskom prøva på 110 kg, men rekna feil og prøvde på 120kg, prøvde eit par gonga, før eg merka at var litt mykje på. tok av 10 kg, men klarte heller ikkje 110.. var litt vel optimistisk av meg, måtte jo nett prøva

Skråbenk
3* 12,5 kg mauala, 8 rep.

so var jo helga komen, eg gler meg til rygg økt i morgo


god helg

[The Child]

Surt når man ikke får brukt internett som man vil. Bra du får trent noe mens du stresser

Hvilken type program er det du mekker sammen?

[LaGringa]

Hvilken type program er det du mekker sammen?

Blei RYP programm:) testa da ut og sjå om eg blir mindre svak

[LaGringa]

Søndagens økt

Rygg og mage

Roing med manualer
1*15kg, 10 rep
3*20 kg manual, 8 rep  (whey, hugser når eg begynnte med denne øvelsen, gjekk akuratt med 10 kiloen)

roing med olympia stang (oppreist)
2* 20kg, 10 rep
3* 40kg, 8 rep

foroverbøyd roing med stang
3* 15 kg, 12 rep

Hyper extantion inni mellom
1*, 20 rep
2* med 15 kg, 10 rep

Mark
Hugsa ikkje heilt ka eg dreiv med på mark
trur da va
2* 60kg, 10 rep
1* 60kg, 6 rep , øvde hovudsak teknikk, var veldig lett.

mage, 6 sett, div øvelsa, situps, beinhev, planke.

Begynnte på nytt programm idag, RYP so får me sjå korleis da går
Her er linken : https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer , grunnprogramm på dei "gamle RYP"

programmet vare i 6 veke og legg opp til 3 treningsdaga i veka. Bytta ut  strakmark med vanlig mark og arnoldpress med skulderpress.

Her var dagensøkt:
dag 1, veke 1
Knebøy
2* 26 kg, 15 rep

Mark
1*40kg, 15 rep

Skråbenk
2* 8 kg manuala, 15 rep

Nedtrekk smal
1* 26 kg, 15 rep

Roing breidt grep
1* 20 kg, 15 rep

Skulderpress
2* 8kg manual, 15 rep

Bicepscurl
2* 5 kg manual, 15 rep

Franskpress
2* 13kg, 15 rep

Var forsåvidt ei lett økt, men med grei fart i.

i siste veka i følge programmet skal eg ha 5 reps: på 56 kg i knebøy, 98kg i mark, 17 kg manual i skråbenk, nedtrekk 56 kg, roing 42 kg, skulderpress 17 kg manuala, 11 kg manuala i bicepscurl, 28 kg i franskpress.
Tid vil vise 

[The Child]

Blei RYP programm:) testa da ut og sjå om eg blir mindre svak

Sikkert ikke et dumt valg. Vi får se hvordan det går

[LaGringa]

Veke 1, trening nr "2", her er Fredagens 30.mai økt :

Knebøy
2* 27,5 kg, 15 reps

Mark
1* 50 kg, 15 reps

Skråbenk
2* 8 kg, 15 reps

Nedtrekk
1*30 kg, 15 reps

Roing breidt grep
2* 25 kg, 15 reps

Skulderpress
2* 6 kg, 15 reps

Bicepscurl
2* 6 kg, 15 reps

Franskpress
1* 15 kg, 15 reps

Treninga var heilt okis, men merka litt på knebøyen at den er heisen med 15 reps.. men går gydd

[LaGringa]

veke 1, trening 3. søndag 2.mai.

Kveldsøkta er unna gjort
here it goes:

Knebøy
2*30 kg, 15 reps

Mark
1*52,5 kg, 15 reps

Skråbenk
2* 10kg, 15 reps

Nedtrekk
2*30 kg, 15 reps. kjørte ein med bredt grep og ein med smalt. (sku vel berre ha 1 sett, men..)

Roing breidt grep
2* 27,5 kg, 15 reps

Skulderpress
2* 6 kg, 15 reps

Bicepscurl
1* 6 kg, 15 reps

Franskpress
1*15 kg, 15 reps

Knebøyen desidert tyngst , resten lett egentli. skal vel vera litt slik i begynnelsen.. mje, gler meg allerede til neste trening. tjohei!

[pello]

Moro å lese om treningen din! Holder selv på med ryp for tiden, hadde siste trening i uke4 i dag, så på onsdag begynner uke 5 trener litt kardio utenom også, deffer nemlig for øyeblikket.

Lykke til videre!!
Sterk i mark forresten

[LaGringa]

Hannemor : åh, du skal sleppa laus potensiale ditt du òg?  skal ta meg ein tur innpå å mysa litt   og takker, håpa på meir kilo'a på stanga snart

[pello]

Hannemor : åh, du skal sleppa laus potensiale ditt du òg?  skal ta meg ein tur innpå å mysa litt   og takker, håpa på meir kilo'a på stanga snart

Yes, nå slipper vi løs potensialet alle mann!

[LaGringa]

Då var veka i gang i gjen, idag føler eg meg skikkelig produktiv, har vore på jobb, ete godt, tur i skauen på ein god time - 1,5, og fått trent programmet. yess! feeling goood.

Veke 2, trening 1. 

Knebøy
2* 32,5 kg, 10 rep

Mark
1* 56 kg, 10 rep

Skråbenk med manuala
3* 10 kg, 10 rep

Nedtrekk
2* 35 kg, 10 rep

Roing breidt grep
1* 27,5 kg, 10 rep

Skulderpress med manuala
2* 7,5 kg, 10 rep

Biceps curl med manuala
2* 7,5 kg, 10 rep

Franskpress
2* 17,5 kg, 10 rep

TReninga var gjort kjappt og gale, vart litt gåen ja   

[LaGringa]

gårsdagen økt gjekk slik :

veke 2, dag 2, fredag 7 mai.

knebøy
2* 35 kg, 10 rep

mark
1*60kg, 10 rep

skråbenk
3*10 kg, 10 rep

Nedtrekk smalt
2* 36 kg, 10 rep

roing breidt grep
1 * 30 kg, 10 rep

skulderpress
2* 7 kg, 10 rep

bicepscurl manual
2* 7 kg, 10 rep

Franskpress
2* 17,5 kg, 10 rep

tok nokon ekstra sett med biceps i slutten på treninga og hyper extantion og avslutta på "ro maskina" i nokre minutt..
Ellers gjekk treinga lett, var nedtrekken som var tyngst, nett so vidt da gjekk faktisk..

ser fram til søndags økta, berre synd at eg må på jobb no og i morgo tidlig :/