http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/redweiler-480-g med Orange Juice smak!

Ingen?

Noen som har dette til salgs til en fornuftig pris? Helst fra 160 kg og oppover og kan gjerne være bumper plates.

iifym.com

Regn ut TDEE og legg deg 500 kcal under den. Spis med en god fordeling av protein, fett og karbohydrater på f.eks 30/30/40. Jeg har gjort det samme og veide også 95,5 kg i starten av august. Veier nå 86,5 kg og går stadig ned i vekt og fettprosent, men opp i vekter og muskelmasse. Anbefaler deg HIIT trening. Jeg gjør det selv på tredemølle, veldig effektiv og god trening! Google det så finner du mer info om det.

Onsdag - Helt greit økt, god teknikk på knebøy, dog lavere vekt! (Onsdag skal ha 20% lavere vekt enn mandag og fredag) Litt smerter i lysken fortsatt, men går bedre.

Knebøy
1x5 - 50 kg
1x5 - 52 kg
1x5 - 54 kg
1x5 - 56 kg
1x5 - 58 kg

Markløft - GOD kontakt! Ble tungt og godt på slutten!
1x5 - 85 kg
1x5 - 87 kg
1x5 - 89 kg
1x5 - 92 kg
1x5 - 94 kg

Skulderpress - God kontakt!
1x5 - 37 kg
1x5 - 39 kg
1x5 - 42 kg
1x5 - 44 kg
1x5 - 46 kg

Mandag - Dårlig, dårlig økt! Sliter med ondt i lysken ved utførelse av knebøy, men prøvde likevel. Måtte ende det etter første settet.

Benkpress
1x5 - 55 kg
1x5 - 58 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 62 kg
1x5 - 64 kg

Foroverbøyd roing
1x5 - 48 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 52 kg
1x5 - 54 kg
1x5 - 56 kg

Knebøy
1x5 - 55 kg - Sluttet grunnet lyskesmerter. Feel bad! :-(

Søndag - 185 kcal HIIT - 5 minutt oppvarming, 10 minutt økt.

Jeg kjenner inget ubehag i bunn av utførelsen, men ifølge min samboer ser ikke ryggen min likens ut som i starten av løftet. Jeg så på videoer av blant annet Andre Midtby og hans teknikk ser jo helt praktfull ut i mine uerfarne øyner. Nå er det jo MANGE år siden jeg har fått trent muskler via styrkeløft og ikke rent fysisk arbeid, så stivhet og manglende mobilitet i ledd som ikke aktiveres daglig kan jeg se for meg at er godt tilstede... Jeg lever i håpet om at det blir bedre med tiden og at så lenge jeg ikke kjenner ubehag under utførelsen så er det greit nok. Om løftet er teknisk godkjent som dyp knebøy bryr jeg meg ikke om, det er jo kun for formen jeg trener.

.

Aha! Da kan det hende teknikken ikke er så gal som jeg trodde... Er bare samboeren som har vurdert teknikken og de eneste retningslinjene jeg ga henne var - ryggen skal ha spenn i seg hele tiden.

Først må du oppgi alder, høyde, vekt og hvor ofte du trener. For å tape fett, men minst mulig muskelmasse burde du ligge på 500 kcal underskudd per dag og få i deg rikelig med proteiner (1,5-2,5g per kg kroppsvekt), samt du må trene regelmessig for å vedlikeholde muskelmassen du har fra før.

Takk for det. Når jeg mener knekk på ryggen mener jeg at jeg har fint spenn i ryggen og kroppen ellers, helt til jeg kommer til 90 grader og skal litt under så mister jeg automatisk spennet og korsryggen buer seg utover, uansett hvor hardt jeg prøver å holde spennet. Jeg tøyer ut opp til flere ganger om dagen nå for å forhåpentligvis fjerne denne feilen.

Jeg har kun brukt belte en gang, og det var når jeg økte til 72 kg i bøy. Jeg leste et sted at man helst skulle la være å bruke så mye belte i starten for å fortere bygge opp coremuskulatur, så da droppet jeg det. Merket jo at løftene ble MYE lettere med beltet, og 72 kg i bøy gikk veldig lett, men grunnet manglende skikkelig knebøystativ (bruker en hjemmelaget benkpress jeg laget med høy plassering av stangen) gjør at avløftet og hele opplegget er helt forferdelig for ryggen. Har designet og bestilt et skikkelig et av onkelen til forloveden som er lærer på mekanisk linje, så håper det kommer fort så jeg kan øke i vekt på bøy igjen - for som det er nå blir det uaktuelt å legge på mer vekter i frykt av skade.

Når du sier tren strakmark, mener du at jeg skal legge dette til i treningsprogrammet (jeg leste at man ikke skulle endre på treningsprogrammet) med skikkelig vekter og fokus på styrkeøkning, eller som en lett øvelse jeg kan gjøre på fridager/oppvarming før styrketreninger? Til nå har jeg dynamisk oppvarming og goblet squat som oppvarming før styrketrening, samt tøying 30 minutter før. Beklager langt svar og mye kluss...

Fredag

Knebøy 5x5
1x5 - 55 kg
1x5 - 58 kg
1x5 - 62 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - Kjente en skikkelig strekk i lysken etter siste settet (men følte teknikken ble bedre og vektene ble lettere denne gangen!) så kjørte på med et sett med goblet squat istedenfor. Kjenner etter bare noen dager med tøying så er bevegeligheten og stivheten forbedret mye.

Benkpress
1x5 - 45 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 55 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 62 kg

Foroverbøyd roing
1x5 - 40 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 52 kg
1x5 - 54 kg

Ifølge pulsklokken ble det 232 kcal forbrent iløpet av 40 minutter. Ikke intensivt, men fikk god kontakt med musklene, spesielt på roingen. Fikk skikkelig spenn i kroppen under noen av settene med benkpress, men ble litt dårligere mot slutten. Kjennes ut som at venstre skulderblad lager en bedre base mot liggeflaten på benken enn høyre, hmm...

Alt i alt fornøyd med treningen idag. Blir vel muligens HIIT i morgen og søndag også.

Lite vits å spise sunt og forvente fremgang før du har oversikt over hvor mye som går inn og ut iløpet av en dag. Regn ut!

Mandag kjørte jeg 2 timer med teknikkterping på knebøy og benkpress på lavere vekter. Filmet meg selv og sjekket og korrigerte teknikk. Fortsatt litt å gå på, så må øke mobiliteten min ved å tøye ut godt hver dag for å kunne komme dypt nok ned uten å gå i halv-sumo bøy. Fokuserte på godt kontakt under foroverbøyd roing og fokuserte mye mer på teknikk - kjente det mye bedre i musklene. Man lærer mens man lever og man lærer kun av å prøve. Håper at jeg får alle teknikkene inn til slutt.

Tirsdag ble det brukt mye tid på tøying og teknikkterping igjen. Merket at helt i bunn av knebøy (når den skal under 90 grader) så knekker ryggen min seg uansett. Noen tips til hvordan jeg kan fikse dette?

Onsdag ble det trent som normalt, med mer fokus på teknikk igjen.

Knebøy 5x5
1x5 - 62 kg
1x5 - 67 kg
1x5 - 69 kg
1x5 - 72 kg
1x5 - Droppet ned til lavere vekter og prøvde med all min makt å få rompen lengre ned uten å få krom i rygg uten suksess.

Markløft 3-5x5
1x5 - 88 kg
1x5 - 90 kg
1x5 - 92 kg
1x5 - 94 kg
1x5 - Regnet ut feil på progresjon, så droppet siste settet da jeg allerede hadde økt til 92 kg på 4. sett.

Skulderpress 5x5
1x5 - 32 kg
1x5 - 37 kg
1x5 - 39 kg
1x5 - 42 kg
1x5 - 44 kg

Chins/nedtrekk - Kjører alternativ her siden jeg ikke har tilgang på nedtrekk og chins, samt jeg ikke klarer chins ennå.
1x5 - Kroppsvekt
1x5 - Kroppsvekt
1x5 - Kroppsvekt
1x5 - Kroppsvekt
1x5 - Kroppsvekt

Idag:
HIIT på tredemøllen utført. 5 minutt oppvarming, 15 minutt totalt. Intervall på 20 km/t til kollaps, pause til pulsen er nede på 120-130, rinse and repeat. Ifølge FT80 - 186 kcal forbrent. Kjenner kroppen sliter med å få i seg nok oksygen etter 90%+ av makspuls intervall. Spent på å se forbedringen om 1 år! Motivert som søren når jeg kjenner det svir i kroppen etter HIIT-sprinting. Tøyet ut godt og gjorde en slags dynamisk nedtrapping om man kan kalle det det etter dusjen for å samtidig forsøke å øke mobilitet og fleksibilitet i bl.a hofteleddsbøyerne.

Når det er sagt håper jeg at jeg går ned nok i fettprosent til jeg føler meg komfortabel med å gå opp igjen før vektene stagnerer pågrunn av kaloriunderskudd.