Mitt kosthold. Noen kommentarer?

[Bruce]

Setter stor pris på kommentarer til kostholdet mitt! Er 19 år, 75 kg og er 1.82 høy. Har trent seriøst i ca 1 1/2 år. Ønsker å komme meg opp over 80 kg.

Frokost(07.30): 1 bolle med havregryn(100 gram?)
               30 gram proteinpulver(myse)
               1 spiseskje tran

Lunsj 1 10.00: 2 grove skiver med skinke e.l

Lunsj 2 12.30: som ovenfor, og i tillegg en gainer(60 g karb, 30 g prot)

Middag 16.00: 1 boks tunfisk eller 2 kyllingfileter med ca 100 gram ris eller pasta
                        1 spiseskje EFAomega(Omega 3.6.9)

Etter trening 18.00-18.30: Shake med 40 gram prot, 60 gram karb og 10 g kreatin

Kvelds 1: 2 skiver og 3 egg

Kvelds 2: Shake med 30 gram proteinpulver
                Liten bolle med havregryn(50 g?)
                1 spiseskje EFAomega

[supah]

Jeg ville satt det opp slik:

Frokost(07.30): 1 bolle med havregryn(100 gram?)
               30 gram proteinpulver(myse)
               1 spiseskje tran
               Multivitaminer
               Noe Frukt/grønt

Lunsj 1 10.00: 2 grove skiver med skinke e.l

Lunsj 2 12.30: F.eks. pasta-/skinke-/kylling- eller tunfisksalat, og i tillegg en gainer(60 g karb, 30 g prot)

Middag 16.00: 2 bokser tunfisk eller 2 kyllingfileter med ca 100 gram ris eller pasta
                        1 spiseskje EFAomega(Omega 3.6.9)

Etter trening 18.00-18.30: Shake med 40 gram prot, 60 gram karb og 10 g kreatin, noe frukt/grønt

Kvelds 1: 2 skiver og 3 egg, eller kyllingfilet, skinkesalat, tunfisksalat.

Kvelds 2: Shake med 30 gram proteinpulver
                F. eks. Cottage cheese, egg, kyllingfilet eller tunfisk
                1 spiseskje EFAomega
                Grønnsak(er)

[Bruce]

Takker for svar!

Skal prøve å få til kostholdet som supah skrev opp. Men er det nok mat til å gå opp i vekt? Er vel individuelt, men ser det slik ut for dere?

[TornBlackRaven]

Ikke bland karbo pulveret og protein pulveret med hverandre etter trening, da proteinet kan senke GI'en på karbohydratene, med mindre du har rent myse pulver?
Og ja, bra oppsett av supah. du må nok få i deg litt mer frukt og grønt enn du hadde, fiber og naturlige vit/min er viktig vetts. Du har el for øverig noe melk eller lignende på havregrynet ditt om morgenen i tillegg?

[Bruce]

Jess, har melk på havregrynet.. Skal legge inn litt mer frukt og grønt. Har også fått et tips nå for å gå enklere opp i vekt; en håndfull nøtter eller 1 spiseskje olivenolje e.l. gir 100 kalorier. 2-3 ganger om dagen skal vel gjøre susen!

[Stoned]

SYntes det ser veldig bra ut!

[Hege]

Jess, har melk på havregrynet.. Skal legge inn litt mer frukt og grønt. Har også fått et tips nå for å gå enklere opp i vekt; en håndfull nøtter eller 1 spiseskje olivenolje e.l. gir 100 kalorier. 2-3 ganger om dagen skal vel gjøre susen!

Essensielle fettsyrer bør du få i deg hver dag (f.eks i form av olje), ikke bare pga et ønske om vektøkning - den har også mange andre viktige funksjoner i kroppen din.

Nøtter er meget rik på kalorier, - og du kan spise langt mere enn en håndfull nøtter pr. dag når du vil opp i vekt - cashewnøtter feks. er en bra kilde.