Jeg brukte hele gårsdagen på å vaske og rydde i huset. Pluss at noen bestemte seg for å ringe feil både klokken 03.30 og 04.30 i natt. Så jeg var litt redd for mangel på overskudd.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
4*120 kg
2*130 kg 

En veldig god benkpressøkt. De to på 130 gikk lett.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Det var litt tungt men aldri noen tvil om at det ville gå opp.

Knebøy
Ryggen var ikke helt på topp så jeg hoppet over knebøy i dag. Jeg må skjerpe meg her snart.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

God benkpress dag!

Ny dag, den helt store gnisten var ikke der i dag heller.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
3*120 kg
1*130 kg 

Føltes litt bedre i dag selv om tallene er de samme.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg


Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
Samme som vanlig

Mangler overskudd, for se hva som skjer i helgen etter mer søvn.
 

Tung dag, tung dag

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
3*120 kg
1*130 kg 

Tungt tung
Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Tungt tungt
Knebøy
8*100 kg 
8*110 kg
8*110 kg

Tungt tungt

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Ingen god dag!   

 

Spiste egg og bacon til frokost og da bruker treningen å gå bra. Og det gjorde den

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
2*130 kg 

En veldig god benkpressøkt. Alt føltes veldig bra.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

I motsetning til på fredag var dette en lett økt.

Knebøy
8*100  kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Prøver mest å tenke teknikk i denne øvelsen.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

En glitrende dag

Her er gårsdagens økt. Jeg fikk ikke spist før treningen, så var forbredt på at det ville bli litt tungt.


Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg 

Litt tung følse

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
9*52 kg
8*52 kg

Her var det en veldig tung dag. Jeg klarte ikke 10 repper sett 2 og 3. Dårlig!

Knebøy
8*100 kg 
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

I knebøy gikk det derimot veldig bra. 8 på 120 gikk fint.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Variabel dag. God knebøy men eleding Curel med benk midt på treet.

Det var godt å få trent igjen. Treningskompisen min var syk så jeg måte klare meg alene.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg 

Det var samme økt og samme følelse som forrige gang.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Dette begynner og bli rutine etter hvert. Mulig jeg bør prøve meg på 28 kg manualer og litt færre repper som variasjon

Knebøy
8*80 kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Føltes ikke helt bra i dag. Jeg synes det er bedre og kjøre knebøy sammen med noen. Slik at jeg kan få kommentarer på dybde.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Alt i alt en bra dag. Men usikker på hvor god knebøyen egentlig var i dag.

Ukens andre treningsøkt. Formen føltes fin i det jeg startet. Kneet er bra igjen, så jeg kunne ta knebøy i dag.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
4*120 kg
1*130 kg  (kunne nok ha prøvd meg på en rep til, selv om jeg nok måte ha fått litt hjelp.)

Treningskompisen min hadde sin beste økt på over et år tror jeg. Han fikk opp 4 og 3 repper på 120 kg. Så begge var godt fornøyd.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Curlen føltes ganske grei i dag selv om rep 9 og 10 alltid er tunge.

Knebøy
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Samme dypde som forrige gang. Det var ikke noe tyngre å ta 110 en 100.

Skuldre
Tre serier med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

En god dag for meg og en enda bedre dag for treningskompisen min. Han kom til og med hjem på sykkel før regnet.
Lurer på om den gode dagens hans fortsetter på byen

Jeg spilte fotball på lørdag og skaffet meg en litt problemmer med kneet. Så derfor ble det ingen knebøy. Jeg satser
på at kneet er bra til neste økt.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*110 kg
4*120 kg
1*130 kg

Helt greit form

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Tungt på de siste reppene

Skuldre
Tre serien med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Brukbar form i dag. Grunnet jobben blir det nok ikke noe trening før lørdag.

Da var det rett på trening etter en dag med mye på jobben. Før jeg startet følte jeg at kroppen føltes bedre en på onsdag og det stemte.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*90 kg
6*110 kg
5*120 kg (på den 5 reppen fikk jeg litt hjelp)
1*130 kg (gikk lett men ikke så lett at jeg prøvde på repp nummer 2)
4*120 kg (på den 4 reppen fikk jeg litt hjelp)

Formen føltes bra.

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Det gikk mye bedre i dag en på onsdag.

Knebøy
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Nå begynner dypden å komme seg. Men kommer til og fortsette en stund på denne vekten tror jeg.   

Skuldre
Tre serien me 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups.

Mage
40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Dette var en god økt. Med sommer, sol og ferie etterhvert bør formen kun gå en vei. I teorien i allefall:)

Da var det en ny økt. Trente rett etter jobben og ikke overaskende var det en tyngre dagen en på søndag.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*90 kg
6*110 kg
6*110 kg
4*120 kg
1*130 kg

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
8*52 kg
8*52 kg

Det gikk tungt i dag

Knebøy
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Her konsentrere jeg meg om å lære meg teknikken. 

Skuldre
Vet fortsatt ikke hva øvelsen heter:)
Tok først 1o repper med 15 kg manual. Så to set med 10 repper med 16 kg manualer.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups. Dette gjøre jeg hver dag uansett.

Mage
Jeg tar 40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Øvre rygg i maskin
3 set på 60 kg

Alt i alt en helt grei økt.


   

Dette er et forsøk på å skrive en treningsblogg. Jeg er snart 38 år, har tre mål. 1). Gå ned i vekt og fet prosent,  2) . Spise sundere og kutte ned på et for stort sukkerinntak. Som jo er en forutsetning for punkt 1. 3). Klare 150 kg i benkpress. Ikke nødvendigvis i den rekkefølgen.

Jeg har trent i 2 år, etter en lenger tid pause grunnet problemer med ryggen. Det siste året har jeg stort sett trent vekter to ganger  i uken med det samme programmet hele tiden. Noen vil kunne hevede at det har vært en overfokusering på benkpress . Det har vært dårlig med kondistrening det siste året.

I dag veier jeg 98,5 kg og ønsker å komme ned til 93 kg. Jeg klart 140 kg i benkpress for en måned siden så det er 10 kg opp der. Jeg har ikke løftet knebøy før nå, men prøver meg rolig fram.

Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
2*130 kg (så vidt)

Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg

Knebøy
Dette har jeg neste ikke gjort før. Så jeg prøver meg fram og går ikke dypt nok enda (jeg skylder foreløpig på et dårlig kne her). Treningskompisen min vil mene at det ikke er dypt i det hele tatt .
8*80  kg 
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Skuldre
Har 15 kg manualer i hver hånd og løfter de fra hoften slik at armene er strakt ut på hver side. Vet ikke hva øvelsen heter:). Jeg gjøre det 10 ganger. Jeg kjører tre sett.

Push-ups
Jeg tar 50 push-ups. Dette gjøre jeg hver dag uansett.

Mage
Jeg tar 40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.

Det var dagens økt. Dagsformen var veldig bra i dag. Så regner med litt nedgang neste gang.