Trenger treningsprogram som funker !

[MrJ]

Hei!
Er en gutt på 17 år, 189cm høy, veier 78kg.
Jeg vil gjerne ha et program som gjør meg stor og sterk :-)
Vært litt sånn on and off trening i ca. 2 år nå, men har fått et ganske så godt grunnlag.
Vil ha et program som er ganske hardt, har tenkt å trene 5 dager i uka.
Ønsker tips, linker til treningsprogram som kanskje kan passe for meg, eller rett og slett at noen lager et treningsprogram som funker for en gutt som i hovedsak ønsker å bli større. (Trener for å få fin kropp, men vil jo såklart være sterk! Derfor er et treningsprogram som gir balanse mellom styrke/størrelse ønskelig)

Takk på forhånd!

[vidart]

Hei!

Regner, og håper, at du allerede har sett litt på noen av programmene som ligger på forumet. Du har iallefall kommet til rette plassen!
Først og fremst, ved å bli sterk, blir du også stor.. Hvor stor varierer litt avhengig av type trening, etc.. Ser at du ønsker å trene hardt, opptil 5 dager i uken. Tror kanskje ikke at å trene 5 dager i uken er nødvendigvis den rette veien, men kan selvsagt ta feil her..
Personlig trener jeg etter et program som heter RYP, Release Your Potential, fra www.tn.no (Tech Nutrition). Dette er et program med grunnlag i HST, Hypertrophy Spesific Training. Dette er et helkroppsprogram som skal gjennomføres med 3 økter i uken i sykluser på 6 uker om gangen. Dette programmet har fungert kjempefint for meg!
Hvis du tror at 3 økter i uken ikke er nok for å nå dine mål, så synes jeg du skal tro om igjen.. 

[Haugen]

Her er det jeg kjører for tiden.. Funker knall for meg

Mandag: BEIN (knebøy (lett), beinstrekk) SKULDRE (Arnold press, uthev, kabelkryss)

Tirsdag: RYGG (Chins, Markløft, Roing) LEGGER (Tåhev)

Onsdag: BRYST (Benk, Decline benkpress med hantler, Flyes) TRICEPS (Nedpress med tau)

Torsdag: RYGG (Chins, Markløft(lett), Foroverbøyd Stangroing) MAGE (div)

Fredag: BRYST (Benkpress, Brystpress) TRICEPS (Dips) BEIN (Knebøy, Bakside lår curl=S


Litt uoversiktlig men håper du skjønner det..

[Forn]

Les under kategorien Treningsmetoder. Tror kanskje 5x5 kan være et program for deg, går på både bodybuilding og styrke!

[Zoria]

Etter å ha trent ei stund vil du forhåpentligvis ha tilegnet deg en del kunnskap om både kropp, trening og kosthold. Når du i tillegg blir bedre kjent med kroppen din gjennom trening vil du selv også kunne finne ut av hva som funker best for deg. Finn deg et fullkroppsprogram som virker fornuftig så kan du forandre etterhvert som du trenger variasjon og etterhvert som du selv lærer hva som er hensiktsmessig og ikke.


Husk trening er ikke alt, for maksimal fremgang er

TRENING - KOSTHOLD - HVILE

like viktig!

[Grungern]

Sendte deg et program på mail jeg
Men det er hardt!! Så husk som Zoria sier; Trening - Kosthold - Hvile!!

[MrJ]

Tusen takk for all hjelp :-) Gleder meg til å prøve.
Ellers så lurte jeg på om det å trene muskelgruppene en gang hver i uka er det mest effektive. (F.eks. om det å trene bryst 1 gang i uka er bedre enn å trene bryst 2 ganger i uka. )
Takk på forhånd igjen :-)

[TigertownWR#80]

Dette kommer nok veldig an på kostholdet ditt og genene(tror dette har noe og si) på restusisjons tiden din. Personlig har jeg veldig bra økning med bryst 1 gang i uka, men da presser jeg det sikkelig og har 3 øvelser med 3 x 12. Det som gjelder er å finne det som passer deg. Hvis du har 2 økter på en muskelgruppe så burde du ikke presse deg helt ut hver gang.   

[Bob Paar]

Dette kommer nok veldig an på kostholdet ditt og genene(tror dette har noe og si) på restusisjons tiden din. Personlig har jeg veldig bra økning med bryst 1 gang i uka, men da presser jeg det sikkelig og har 3 øvelser med 3 x 12. Det som gjelder er å finne det som passer deg. Hvis du har 2 økter på en muskelgruppe så burde du ikke presse deg helt ut hver gang.   

Se på styrkeloft.no under treningsprog.Der finner du prog.som er bra for styrke.
Disse prog.er 3 splitt,Dvs.du trener hele kroppen 3 ganger i uken.