 Visning av honnørposter for pello
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Pello gir gass!
|
23. august 2012, 22:44
|
Update!
Kjedelig nok ble jeg etter sist loggførte trening syk med halsvondt, tette bihuler, feber til tider osv.. satt i kroppen i omtrent 2 uker, og da jeg endelig følte formen kom seg, var det på tide å pakke sakene og flytte til Grimstad og bli student!
Med fadderuke og fullt kjør fra morgen til kveld, har det ikke vært stor tid, fokus eller energi til trening. På søndag ble det en bra joggetur i en nydelig lysløype som ligger 500m fra meg - er virkelig fint her!
I dag tok jeg meg pause fra herjingen og kom meg etter skolen en tur på Spenst. Ganske greit senter, stort, fint og nytt, men litt begrenset på frivektsarealet og (i forhold til hva jeg er vandt med) veldig rare vekter - feks fant jeg ingen manualer mellom 3,5kg og 8,6kg.. Trente som det passet meg, noe videre opplegg blir vanskelig å følge nå første uken her.
Knebøy (3x5x50), strak mark (3x5x50kg), benk (3x5x35) og en del disko. Moro å få trent litt styrke igjen, men også noe tung form.. : |
| Honnør gitt av : Tetra, 24. august 2012, 13:51
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Pello gir gass!
|
15. juli 2012, 00:06
|
Lør 14.07:
Uke 2-Dag 4, Bein
Markløft
8x30kg
8x40kg
5x50kg
3x55kg
3x62,5kg
5x70kg !
3x5x50kg
Frontbøy
12x20kg
8x30kg
3x5x40kg
GHR
6-6-6
Legger
Stående legghev, 25kg: 15-15-13
+ div core
5er på 70 i mark, det var gøy! Ingen til å se på teknikken i dag, men fokuserte så mye jeg kunne på det gjennom løftene, og følte det satt rimelig bra. Digg økt, tok meg helt ut  |
| Honnør gitt av : Tetra, 15. juli 2012, 11:50
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Pello gir gass!
|
06. juni 2012, 12:08
|
05.06: Bein m/makstest
Oppv: sykling
Knebøy
12x20kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x82,5kg
Strake mark
15x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg
3x3x60kg
8x40kg
Bulg.utfall: 3x8 per fot x20kg
Rygghev, strake: 3x15xkv+5kg
Leg ex.: 3x12x40kg
Leg curls: 4x10x55kg
Makstesting på knebøy! Endte opp på 80kg, og nøgd med det Var oppe på 80kg da jeg testet for vel 2 år siden, men vil påstå teknikken er bedre nå enn den gang. Videre trente jeg mer bøy den gang, så med høyere frekvens har jeg tro på mer økning ila sommeren. Prøvde meg på 82,5kg også, men kom meg dessverre ikke opp uten hjelp.. Ellers grei økt, litt fort gjennomgang av de siste øvelsene. |
| Honnør gitt av : Tetra, 06. juni 2012, 14:38
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Trening!
|
22. februar 2012, 17:41
|
Uken så langt
Mandag 20.02
Rygg og bakside skuldre
Roing sm.gr: 15x19, 10x33, 8x40, 47kg: 6 - 6 - 6 - 5
Nedtrekk br.gr: 12x26, 40kg: 10 - 10 - 8 - 8
Pullovers: 10kg: 15 - 15 - 15 - 10
Shrugs: 4x12x7kg
Omv.flies: 4kg: 12 - 11 - 9
Facepulls: 3x15x13,75kg
Tirsdag 21.02
Joggetur
Tid: 43min
HR: 175 (202max)
Kcal: 608
Onsdag 22.02
Bein
Knebøy: 2x15x20, 15x25, 8+8x30, 4x12x35
Strak mark: 15x20, 4x12x35
Bul.utfall: 4x6 per fot x 20
Benpress: 3x5x100
Leg curls: 4x10x45
Leg ex: 3x10x40
Kommentar
Ski i helgen - nydelig
Kjente det godt i ryggen mandagen, god økt!
Lettere vekter og flere reps på dagens beinøkt, jobber stadig med teknikken, som forøvrig kommer seg! Godt tungt likevel, blir fort sliten i lårene når jeg kommer over 6-8reps
 |
| Honnør gitt av : Tetra, 22. februar 2012, 21:49
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Trening!
|
14. februar 2012, 14:16
|
Bein
God oppv + litt tøy
Knebøy
12x20kg
10x30kg
8x40kg
45kg: 6 - 6 - 5 - 5
Strak mark
15x20kg
40kg: 10 - 10 - 10 - 10
Bulgarske utfall, stang
20kg: 8-8, 8-8, 8-8
Benpress
10x80kg
100kg: 5 - 5 - 5
Leg curls
35kg: 15 - 15 - 15 - 15
Leg extensions
30kg: 15 - 15 - 15 
Kommentar
JA!! Endelig en skikkelig beinøkt der teknikken satt som den skulle og alt føltes riktig!
Bein har gått så dårlig i det siste, så tok noen grep på trening i dag som fungerte svært bra:
- Tidlig økt, lite folk på senteret og dermed god tid til å gjøre alt i ønsket tempo
- Fokuserte fullt ut på teknikk og mindre på vektskivene
- Ga meg tid til å puste ut mellom settene (ikke for lenge altså)
Tydelig at dette er en suksessoppskrift for min del. Særlig å drite litt i at jeg ikke løfter så mye, men heller tenke på å løfte riktig. Tross alt kommer styrken etter hvert når teknikken er på plass! La også inn noen sett med benpress for å få kjørt framside lår skikkelig, og da jeg kom til leg.ex. sveiii lårene. WOOP |
| Honnør gitt av : Tetra, 14. februar 2012, 16:32
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Trening!
|
06. februar 2012, 22:45
|
Bein
Oppvarming
Knebøy
15x20kg
12x30kg
8x40kg
5x50kg
4x50kg
3x5x45kg
Strak mark
15x20kg
45kg: 10 - 9 - 8 - 6
Bulgarske utfall DB
3x8x16kg (per fot)
Rygghev
3x12xkv
Leg extensions
3x15x25kg
Leg curls
4x15x30kg
Kommentar
Æsj.. må skjerpe meg i bein. Teknikken må terpes, og jeg liker å tro jeg kan bli langt sterkere. |
| Honnør gitt av : Tetra, 07. februar 2012, 06:35
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Oppbygging
|
11. september 2011, 18:16
|
Beinøkt! 
Back on track;) Ettersom du spurte så pent, Tetra!
Syklet vel 10min for å bli varm og god i beina, ristet litt løs + litt strekk og tøy
Knebøy
10 x 20kg
8 x 30kg
5 x 5 x 40kg
10 x 20kg
Strake mark
10 x 20kg
3 x 10 x 40kg
Bulgarske utfall
m/5kgs manualer
3 x 8 per fot
Leghev
sittende
3 x 10 x 55kg
+ tøy og bøy
Kommentar
Ganske kort økt, men effektiv! Svir allerede godt i rumpe og lår. Alrek igjen i dag, liker meg godt der. For første gang tok jeg bøy og mark uten speil, hvilket var litt krevende. Kunne ikke se meg selv og måtte derfor bare stole på hvordan det føltes med tanke på om teknikken var grei. Økte ikke på bøy i dag, men deilig å kjenne at jeg kunne gjort det! Altså blir det økning neste gang |
| Honnør gitt av : Tetra, 12. september 2011, 07:18
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / BACK ON TRACK!
|
03. september 2011, 16:48
|
Etter mange henvendelser fra min trofaste fans innser jeg at loggen min har vært dypt savnet - det er med andre ord på tide å logge litt igjen! 
Hadde egentlig tenkt å trene bein i dag, men etter en relativ intens beinøkt onsdag, joggetur opp fjellet torsdag, samt et pissemaur-attack samme dag hvor halve ryggen og rumpen stivnet helt en times tid (ja, det er sant - har røde flekker over halve baksiden nå ::dry:, tok jeg heller en overkroppsøkt med fokus på armer. Beina kjører jeg i morgen!
Lørdag 03.09.11 - Overkropp: armer
Oppvarming
Småløp opp til treningssenteret, skulle rekke det til kl13. Godt varm da!
Benkpress
Oppv: 12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Roing, smalt grep
10x33kg
10x33kg
10x33kg
Skulderpress DB
10x10kg
10x10kg
10x10kg
SS: Fronthev + sidehev
10x3kg (per arm, per øvelse)
10x3kg
10x3kg
SS: Franskpress + bicepscurl
10x15kg (per øvelse)
10x15kg
10x15kg
Littegranne mage
3x15x sit ups ball
Kommentar
Kort (1t), men effektiv økt. Skikkelig pump i armene på siste supersettet - schmaker godt
Ellers:
Trener i grunn som jeg vil om dagene, følger ikke fast program. Bra for motivasjonen - følger dagsformen. Og motivasjonen er virkelig på topp, nå skal jeg bli både fit og sterk! Fokuserer en del på teknikk, særlig når det kommer til bøy og mark. Deler treningene opp i overkropp og bein hovedsakelig, samt en del støtteøvelser og litt løping når jeg er i siget. Ting faller sakte, men sikkert på plass - fortsetter å kjøre på! |
| Honnør gitt av : Tetra, 03. september 2011, 20:16
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Oppbygging
|
19. mars 2011, 14:52
|
Oppdatering
Ikke vært så flink til å logge den siste tiden - shame on me! Har uansett fulgt programmet, men denne uken har jeg foreløpig kun hatt to styrkeøkter og er litt spent på om jeg får unna den tredje i morgen. Er nemlig "barnevakt" for hunden, dermed blir det noen gode turer hver dag.
I dag har jeg vært på ulriken i solskinnsværet - nydelig! I følge ipoden min gikk jeg vel 10km på 2 timer og brente rundt 800kcal. Vet ikke helt hvor troverdig kaloriene er, men pyttsan. Gikk jo ikke veldig fort oppover akkurat, men det var bratt og dyp snø til tider.. skulle hatt pulsklokke  Jogget ned igjen, hunden akte litt innimellom, ikke nødvendigvis på fri vilje, men tror han koste seg
God og sliten nå!
|
| Honnør gitt av : Tetra, 19. mars 2011, 16:15
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Ny runde RYP
|
05. februar 2011, 17:42
|
Uke 1 - dag 4
Intervall
4x4min intervall på løpebånd
6.8-10.2 km/h
Totalt
37 min (gikk litt på slutten)
4.67 km
384 kcal
Kommentar
Er ikke i knallform, det merkes, må presse meg litt. Fikk sting halvveis, det var surt, da måtte jeg fokusere enda mer på å komme meg gjennom. Men det gikk greit dette, gjennomførte alle intervaller, og skal med god samvittighet late meg litt på sofaen i kveld |
| Honnør gitt av : Tetra, 05. februar 2011, 20:41
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Ny runde RYP
|
01. februar 2011, 23:29
|
Uke 1 - dag 2
Intervall
4x4min intervall på løpebånd
7.0-10.0 km/h
Totalt
34 min (sluttet litt tidlig på den siste rolige)
4.47 km
368 kcal
Kommentar
Ser gjerne ut som en pingleøkt med tanke på farten, men valgte bevisst å starte på et greit tempo. På den måten visste jeg at jeg ville gjennomføre, i stedet for å starte for høyt og knekke motivasjonen. Skal dessuten løpe ganske mye, så skal nok få kjørt meg og øke kondisjonen. Og jeg var jo sliten etterpå!
Fikk forresten muntlig advarsel om singletbruk i dag. Måtte flire litt av meg selv, har jo fått med meg den, etter hvert, utbredte saken om singletforbudet. Trodde dog at det gjaldt styrkearealet (jeg trodde faktisk det ja!). Ja ja..  |
| Honnør gitt av : Tetra, 03. februar 2011, 20:54
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Ny runde RYP
|
31. januar 2011, 18:22
|
Bestemt meg for å ta en runde RYP igjen. Likte programmet godt sist, har dessuten ikke så god tid alltid, så tre ganger i uken passer bra. Fokuserer en del på kondisjon denne gangen, så blir en del intervaller i tillegg.
Uke 1 - Dag 1
Oppvarming
Syklet litt og så på tv-shop!
Knebøy
10x20kg
8x30kg
2x12x40kg
Mark
2x12x45kg
Benkpress DB
2x12x10kg (20)
Roing, bredt
2x12x26kg
Arnoldpress
2x12x10kg (20)
Franskpress
2x12x10kg
Mage
Sit ups, ball, kv+2,5kg: 2x12
Kommentar
Moro å være i gang. Veldig tung økt var det ikke, men begynner jo litt moderat. Dessuten er det litt tungt med 12 reps på knebøy og mark! Nøgd nøgd
Ps. ingen intervaller i dag altså, trente kl 08! Det får vente på seg |
| Honnør gitt av : Frazzy, 01. februar 2011, 02:56
|
|
|
