Kan noen se på mitt program ?

[phnuxen]

Mann 30 år
Høyde : 1.71
Kilo : 64
Trent : 1 mnd

Nylig begynt på treningssenter og fått ett lite program av de.

Programmet er :

10 min tredemølle oppvarming
3 x 15 leg curl
3 x 15 lex extension
3 x 15 pectoral ( bryst )
3 x 15 lat machine ( øvre rygg )
3 x 15 upper back
3 x 15 abdominal curl ( mage )

Altså mainly de store muskelgruppene.

Man kl.07.15 : 30 - 40 min på mølla, Tirs etter jobb : styrkeprogram, Ons 07.15 : 30 - 40 på mølla, tors etter jobb : Styrkeprogram, fredag 20 min sykling så litt ekstra manuellt på mage og rygg. Fri i helgen.

Er det for mye ? føler det er såpass forskjellig trening så det går vel ... eller...

Spiser ca. 2 skiver før trening kl. 07.15 , tar en mass gainer shake 08.15, går på jobb spiser en banan, så lunsj kl. 12, kommer hjem middag, shaker og kveldsmat. Spiser mye kylling og pasta til middag, men spiser også mye pølser og burgere... kanskje ikke så lurt men men nå som jeg er igang med treningen så bytter jeg sikkert om det er riktig og gjøre. Jeg ønsker å legge på meg snarest.

Dette er sikkert ikke perfekt men høres det greit ut som en som er helt i starten for å legge på seg ?

Kanskje jeg er for gammel til dette også 

Alle svar mottas med takk -

nybegynner.

[PG]

Begynn å trene knebøy, mark, benk og militærpress er mitt råd.

[TeamDal]

Begynn å trene knebøy, mark, benk og militærpress er mitt råd.

definitivt riktig.

hold det enkelt og regelmessig

[The Weise-Guy]

Ja, disse oevelsene maa til, MEN, soerg for at en du faar opplaering av en som faktisk kan og utfoere disse oevelsene, du kan ogsaa se videoer paa youtube hvor oevelsene blir vist, finnes en del gode instruksjonsvideoer der.  Og husk og starte lett naar du trener teknikk.

Etterhvert kan du jo begynne og trene stronglifts, tror det er ett ganske bra program for og komme igang.

[phnuxen]

Takk for svar karer, skjønner at "det enkle er ofte det beste"

Men sånn ut ifra hvordan jeg beskrev min "hverdag" idag - er dette en oppskrift der jeg kan øke noe i vekt tror dere...

Og når svaret var : Begynn å trene knebøy, mark, benk og militærpress er mitt råd.  <----- betyr dette dropp eksisterende program satt opp og bytt til dette, eller tilføy i program ?

Sorry om jeg er litt treg i oppfatningen... doing my best

[TeamDal]

ta iallefall de baseøvelsene vi har nevnt. men du kan også ta noen av de andre øvelsene. men fokuser på de store