Total mengde reps per muskelgruppe?

[biiist]

Hei jeg har lest en del artikler rundt forbi og har inntrykk av at som relativt nybegynner er det en plass mellom 40 og 60 reps per muskelgruppe som er å foretrekke. Selv kjører jeg 2-splitt hvor jeg altså trener hver muskelgruppe 2 ganger i uka. 4 treninger i uka totalt.

Det jeg da lurer på er hvordan jeg skal regne meg frem til 40-60 reps. feks da jeg tar benkpress og skråbenk får jo skuldrene og triceps kjørt seg. Skal jeg da etterpå kjøre 40 reps til på skulderpress? Og hvis det er tilfelle får jo triceps veldig mange reps.

Jeg lurer på hvordan jeg skal sette opp antall reps egentlig!

Jeg liker å trene feks benk, skråbenk og militærpress samme dag, og ligger en plass rundt 30 totalt på hver øvelse, og da vet jeg ikke hvordan jeg skal "telle" reps med tanke på at jeg vil ligge rundt 50 totalt per muskelgruppe.

[yankees]

Bryst bredt grep regner du som repetisjoner på BRYSTKASSA.

Skulderpress regnes repetisjonene på SKULDRENE.

Ikke tenk på de andre musklene som påvirker løftet,benkpress og skråbenk er hovedsakelig en brystøvelse.

[superspurv]

Skjønner virkelig ikke hvorfor folk henger seg opp i hvor mange reps, og hvor mange set man skal ta på hver muskelgruppe.

Bare tren etter en annerkjent treningsprogram og følg det til punkt å prikke.
Det er maten og tiden utenfor senteret man vokser av.

[biiist]

Du skjønner ikke hvorfor?

Det har vell noe med at det er forsket mye på trening og kommet frem til at man får størst volum av 4-6 sett og en plass mellom 40-60 reps.

Jeg er enig i at man må finne den treningsmetoden man liker best/gir best resultater for deg, men jeg vil tro de aller fleste får best resultater av dette

Selv om det finnes anerkjente treningsprogram synes mange det er spennende og gøy å sette opp sin egen trening, med øvelser man liker! Da vil treningsgleden og sannsynligvis kvaliteten på gymmet bli bedre.
Forøvrig enig i at det er på kjøkkenet man bygger muskler  

[superspurv]

40-60 reps(eller 4-6sett) på bryst da?


Litt rart, for når jeg trener hypertrofi, tar jeg gjerne 20 sett(200reps, woot?) på brystet. Pumpen er ekstrem og musklene er nedbrutt, Tror jeg har litt større muskelvekst enn deg, gutten min.

[biiist]

Jeg refererer til denne linken her: http://fitnessbloggen.no/trening-for-maksimal-muskelvekst/


Bryst er ikke nevnt, men biceps og quads. Når det kommer til reps, så kan du ikke alvorlig mene at en relativt nybegynner skal ha 200 reps på brystet? Kanskje du har mer muskelvekst enn meg, men du mangler litt mellom ørene

[superspurv]

Størrelsen på muskelen er proposjonal med antall sett du kan trene.


På quads så var det mest muskelvekst på >10 sett.



Du snakker om 40-60 reps. Si at du mener for BARE BICEPS da, som er en utrolig liten muskel. Når jeg snakker om 200 reps på bryst mener jeg hypertrofi, og jeg har egen brystdag der jeg trener feks 4-5 sett på Benken, skråbenk, flyes og dips.