sliten..

[Hustlr]

Har trent på treningsstudio i 2 uker nå, trener 3 ganger i uken i tillegg til kickboxing 3 ganger i uken. Men de tre siste gangene som jeg har trent på studio har jeg merket at jeg er mer sliten i alle muskler, løfter ikke like mye som jeg gjorde da jeg startet, blir fortere sliten og er ferdig etter 1 times trening... da jeg startet på studioet kunne jeg trene 1time og 30min - 2timer og fortsatt ha ganske greit med energi i kroppen igjen. Lurer på om jeg har overtrent pågrunn av kroppen min aldri har vært vandt til å trene så mye? jeg spiser mye og sunt og tror ikke det er problemet.

[bonaqua]

Mulig at du spiser for lite, at du løfter for tungt på trening eller at treningsmengden blir for stor. Prøv å løft litt lettere neste gang du trener og se om det bedrer seg til treningen etter der igjen.

[Unknown_Soldier]

Du blir ikke overtrent etter 2 uker, men synes øktene dine er ganske lange. En time burde være mer enn nok med styrketrening pr økt. Dessuten kan det jo hende at du trener med for mange set og rep..

[speediie]

trener du kickboxing før styrketreninga? Vist du gjør det. Så ligg probleme der!

[Hustlr]

kjører 5x5-rep...
spiser:
frokost: havregryn+banan+syltetøy
Lunsj: 4brødskiver - 2med egg og 2 med tunfisk
2brødskiver med tunfisk når jeg kommer hjem fra skolen
Random Middag
kveldsmat: 2brødskiver med makrell i tomat

kan hende jeg rett og slett er i så dårlig form, skal prøve å løfte litt lettere fremover og se om det hjelper.
(trener ikke kickboxing før eller etter styrketreninga- trener 6 ganger i uken)

[bjørn`]

Mer proteiner!!!
Mer egg, tunfisk, og havregryn.

[Travis]

Hvis du akkurat har begynt å trene så ville jeg ikke trent 5*5! Da må du begynne på et lett program hvor du kan bygge grunnlaget ditt;) Hold deg til maskiner, og ikke så mye vekter.

Dette fikk jeg hvertfall vite av min persolige trener som er utdannet innenfor treningsveiledning!

[bjørn`]

Frivekter er best uansett, men start lett og få inn teknikken.

[DanielF]

Hvis du akkurat har begynt å trene så ville jeg ikke trent 5*5! Da må du begynne på et lett program hvor du kan bygge grunnlaget ditt;) Hold deg til maskiner, og ikke så mye vekter.

Dette fikk jeg hvertfall vite av min persolige trener som er utdannet innenfor treningsveiledning!

Det var et merkelig råd av en som er utdannet i emnet. Om å holde seg til maskiner altså.

Du burde strebe etter å lære deg god teknikk i frivektsøvelser(markløft, knebøy, benkpress, etc). Ettersom du er ny innen trening, er opptrening av arbeidskapasitet viktig. Derfor; start lett, og progredier! Repetisjonsantallet burde være høyt og belastningen lav. Da vil du få innlært god teknikk, samt nervesystemet ditt vil takle treningen bedre.

[Celdiir]

Hvis du akkurat har begynt å trene så ville jeg ikke trent 5*5! Da må du begynne på et lett program hvor du kan bygge grunnlaget ditt;) Hold deg til maskiner, og ikke så mye vekter.

Dette fikk jeg hvertfall vite av min persolige trener som er utdannet innenfor treningsveiledning!

Hva slags grunnlag bygger man ved å sitte i maskiner som ikke trener koordinasjonen?
Hva skjer når en person som har svært sterke hovedbevegere (pga maskintrening) går over til frivekter, og de små støttemusklene er alt for svake til å støtte belastningen? Jo, risikoen for skader øker voldsomt. Maskiner gir ikke grunnlag. De fremmer muskelubalanser.

At noen er utdannet innenfor treningsveiledning er i dette landet er i de fleste tilfeller en vits, uten at jeg skal gå nærmere inn på dette.

Er dog enig i at man må legge et grunnlag med lettere trening. Maskiner er ikke nøkkelen. Kroppsvektøvelser er derimot god som gull i de fleste tilfellene. Stoler heller på pioneren Alwyn Cosgrowe som er en voldsom ressurrs i det amerikanske styrketreningsmiljøet.
Man har ingen ting å gjøre under ei stang, eller i en maskin hvis man ikke kan gjøre øvelsen skikkelig med sin egen kroppsvekt først (med mindre man er overvektig eller er i utrolig dårlig form). I stedet for å sette kundene i en beinpress bør man jobbe med mobilitet og trene alternative former for knebøy (en god PT vet hvilke).

[Hustlr]

jeg hører på dere, takk for svar

[Delge]

Hvor mye styrke har dere på kickboxingen`? har selv trent kickboxing på fighter. Vi hadde harde styrkeøvelser. Husk at muskelvekst kommer når fibrene i musklene får hvile og ikke når de brytes ned. så pass på å få nok hvile og at du ikke trener samme musklene hver dag. Trente 4 dager i uka kickboxing og vi hadde armer, bryst, mage og bein på samme dag. Da kunne det  bli tungt å kjøre dette samme dag eller dagen etter i et studio. Jeg gjorde et valg om jeg skulle fortsette med kickboxingen eller om jeg ville kun trene på helsestudio.

Ble til slutt et enkelt valg om jeg ville ha den fremgangen jeg ville ha