Sprint (treningsprogramm)

[sikko54]

Hei. Jeg lurte på om noen som trener friidrett eller fotball, vet om et bra treningsprogramm for sprint. Jeg er ikke så god form etter julen, men trenger ett treningsprogramm for sprint.

[BEISTET!]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56915.0

[sebastien89]

fy faen for et sjukt sprint program ! Jeg spiller fotball og får å komme bedre i gang har jeg to dager i uka for jeg trener sprint.

Varmer opp med 12 minutter rooolig jogging. Tøyer ut beina og så sprinter jeg 60 x 10 m
(80-85%).  Så tøyer du ut etter det.
Vet ikke hvor dårlig trent du er nå, men etter 3 uker med det er jeg lynrask igjen
Å bruke den metoden 2 ganger i uka er ikke hardt, men skal love deg du brekker deg etter sjette sprint =P ... Den funker i hvertfall for meg og jeg er ganske rask.

[BEISTET!]

I tillegg til å trene spesifikk sprinttrening, bør du kombinere dette med eksplosive øvelser ala rykk, støt, eksplosive knebøy m/hopp, hekkehopp, spensthopp e.l. Du bør også fokusere på å øke din relative styrke i kroppen. Spesielt i bein, men også i overkroppen. Dette fordi overkroppen (f.eks. armer og core- muskulatur) er med på å stabilisere og øke balansen/framdriften i sprint.

Du kan sammenligne det å være sterk i forhold til kroppsvekt med et Formel 1-bil Disse bilene har ekstremt mange hester, og relativt liten vekt. Dermed går disse lynrask og har syk aks. En bil med 80 hester og som veier 1,5 tonn vil gå MYE tregere. Hvorfor? Jo, fordi den andre bilen har flere hester (større kraft i forhold til vekt). Derfor: Jo sterkere i forhold til kroppsvekt, jo raskere blir du

[sikko54]

jeg har egentrening 2 ganger i veken, så skal prøve å trene sprint + at jeg har et annet treningsprogramm med armhevinger, pullups, situbs og trener triceps.