Forstår ikke Stronglifts

[Maximizee]

Jeg skjønner ikke noe av stronglifts.

Har tenkt å starte med http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

men det er på engelsk, og mine engelsk kunnskaper er 

Men gidder noen å forklare programmet? Helst hele 

[Stumpen]

Orke ikkje forklara ein gang te-men her e det eg skreiv te ein aen:)

Enkelt og greit satt opp:

1.les gjennom dette programmet (5X5):http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

2.Du skal trene dette programmet tre ganger i uka .
Dvs.begynn på prog A(man) Prog B(Onsdag) Program A (fredag).
Neste uke der igjen trener du videre slik: Man-prog B,Ons prog A, Fre prog B.

(A B A B A B A B A B A B A B A osv)

Prog A ser slik ut:

Knebøy 5 reps X 5 sett.
Benkpress 5X5
Inverted rows 3 Sett XFailure(så mange reps du klarer)
Armhevinger 3X Failure
Reversed crunch 3X12

Prog B ser slik ut:

Knebøy 5X5
Militærpress/overhead press 5X5
Markløft 5 reps X 1 sett
Pull ups/chins 3X failure
Planken 3 sett X 30 sekunder

I starten av dette programmet så begynner man kun med stanga.For hver økt du trener så skal du øke på med 2,5 kg.

Ta gjerne en titt i min logg,har nylig startet på dette programmet selv.Der kan du se hva jeg begynte med og hvordan jeg øker på med vekter.

Du kan nok begynne med litt mer vekter på i feks Markløft- 40kg.
I knebøy begynner du med stanga som veier rundt 20-22,5kg.
dvs.starter du med knebøy 22,5kg(stanga)-neste økt øker du med 2,5 kg slik at det blir 25kg.Neste gang der igjen så blir det tilsammen 27,5kg..and so on..

Når det gjelder de forskjellige øvelsene,søk på youtube etter filmer,studer teknikken.Øv gjerne med et kosteskaft hjemme
Så lenge man er nybegynner så er dette programmet perfekt fordi man begynner med såpass lave vekter at man får innøvd teknikk bedre.

(er ikke så veeeldig flink til å forklare enkelt,men lurer du på noe så bare spør.mange flinke folk her inne)

 

[Cube]

Om du har tatt deg tid til å trykke på "søk" så har du bl.a. kommet fram til dette innlegget jeg skrev for ikke så lenge siden.

Hei Andreas. Velkommen inn i varmen på TF.no

Vil først å fremst anbefale deg å spise mer enn hva du gjør til dags dato. Spis gjerne en porsjon ekstra til middag, og litt mere til frokost, samt kvelds etc. Spis fisk, kjøtt, tunfisk (!), egg og drikk melk. Havregryn + melk utgir en god frokost meg proteiner og karbohydrater. Få i deg proteiner gjennom dagen via kjøtt, fisk, tunfisk, melk ++.

Når det kommer til program etc kan jeg legge inn et godt ord for dette programmet her:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Det kan virke som et vanskelig program ut ifra alt som er på nettsiden, men i realiteten er det veldig enkelt. Det bygger rundt baseøvelsene, som er øvelser du sikkert har hørt om: Markløft, knebøy, militærpress og benkpress. Disse øvelsene trener så og si hele kroppen, og er veldig gode øvelser. I programmet har du i tillegg noen andre små isolasjonsøvelser. Last ned eBooken på nettsiden jeg linket (trykk på boken) og gjerne les den (hele greia er FAQ - Frequently Asked Questions) som går igjen hos folk. Se gjerne i loggen min også, da jeg kjører det samme programmet, og har hatt gode økninger i styrken min og i de forskjellige øvelsene. Det er veldig gøy og motiverende.
Link til loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879

Det er en A-del og en B-del. Man kjører disse annenhver gang, annenhver dag 3 ganger i uken ca. Et eksempel:

A     -   B  -   A  -  B    - A    -  B
Man - Ons - Fre - Man - Ons - Fre

eller

A     -   B  -   A  -  B    - A    -  B
Tirs - Tors - Lør - Tirs - Tors - Lør

På dette programmet starter man med å bare løfte stanga, og dermed legge på 2,5 kg ekstra for hver økt. Dette for å få inn teknikken på de forskjellige øvelsene blant annet! Ikke bekymre deg om det virker teit eller for lett i starten. Vektene vil eksplodere etter hvert (bli tyngre), så dette er bare gull verdt for en nybegynner. Se i loggen min f. eks, så ser du hvordan det er lagt opp.

Husk at du ikke vil bli superman over natten. Muskelbygging tar tiiiiid, så tolmodighet er en god ting. Så lenge du trener regelmessig, spiser bra og får deg nok søvn, vil du se resultater BÅDE på din egen kropp OG på papiret (hvor tungt du klarer å løfte).

Så, i bunn og grunn, start å tren, og gjør det med et smil Vær obs på at i værste fall vil du glede deg til den neste treningsøkten... Du vil glede deg til å løfte mer enn hva du gjorde sist økt! Lykke til! Håper dette hjalp deg litt ihvertfall. Har selv vært i den posisjonen du er i nå, så skjønner deg godt. Om det er noe du lurer på er det bare å spørre! Det er mange flotte folk her inne (både kvinner og menn) inkl meg selv som er glade for å hjelpe og veilede andre.


Arnold Schwarzenegger