Altså du tenker du kjører 100kg 5x5, så rett av med 30kg, og rett på å kjøre 70kg 10reps, pause også 10 nye reps, og igjen det samme med 50kg?
Du kjører jo på en måte din egen variant av drop sets, om man kan kalle si det
Utmattelse er jo en subjektiv følelse, men du får jo absolutt kjørt musklene dine nærmere utmattelse når du trener benk på den måten, enn om du kun hadde trent 5x5 på 100kg også gått videre til neste øvelse.
Om du skal få gjennomførst drop sets, på den mest gunstige måten burde du absolutt hatt to treningskompiser på hver sin side av stangen, som tok av likt antall kg på hver side, så du kan forstette videre uten store pausene mellom settene. Så det er enklere å benytte seg av denne metoden i apparater om man skal skifte belastningen selv, da hele poenget er at settene utføres uten pause i mellom.
Men selvfølgelig, man klarer å få til en variant av den selv med vanlig benkpress, vær litt taktisk når du legger på vektskivene. Og det er anbefalt at du har en belastning på første serien som tilsvarer 6-10 RM, (at du ikke klarer fler enn 6-10 repetisjoner) så ta av f.eks 10kg også kjøre på til utmattelse, 5-6 serier totalt.
Tror ikke jeg ville valgt å kjøre 5x5 på 100kg, også 5-6 serier til utmattelse, da kan du jo heller kjøre på med din egen metode med 5x5, så gå ned et visst antall kilo kjøre på til utmattelse, så ta av igjen og kjøre til utmattelse også ferdig, men uten pausene du (mest sannsynlig) har nå.
OBS! Dette er en krevende styrketreningsmetode, og du skal ikke trene på den måten hele tiden, kun i kortere perioder eller som et innslag/variansjon innimellom.
Det finnes mange metoder man kan benytte seg av for å øke muskelvolum samt styrke, og drop sets (super sets, cheating-sets, pyramidetreningen o.l.) er jo en fin metode for å få utmattet musklaturen og få inn litt variasjon i treningen sin. Det er mange veier til rom
