Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 3

Smalbenk

92,5
1x6
97,5
3x6

Triceps dill

5x6-8

Nedtrekk 3x8-15

Lattrow 3x10-12

Oppsummering

[believe93]

Da er det bare 3 økter til med dietmar 8ukers mengde,nå ser jeg fram tilåbegynne med 12 ukers dietmar, persen er satt på 130kg med stopp, nakkepress 70kg, millitærpress 90kg. Bicepscurl 65kg. Dette blir bra.

Slutten av 12ukers er det pers... Benk 140-145kg, nakkepress 80-85kg, millitærpress 100kg, bicepscurl 75(4-5 stricte reps)

[believe93]

Dietmar uke 8 dag 1

Skråbenk m stopp
80,0
1x3
85,0
3x5

Pushups 5x7

Millitærpress

80 1x4
85 2x5

Litt Crusifix hold, sidehev, frammoverhev, situps, pllanken, glutebrigde osvosv,

Oppsummering

[Johann]

bra militærpress!!! Du burde vell ha 90 ganske greit inne nå?

[believe93]

Satser jeg har 95kg inne nå

[believe93]

Dietmar uke 8 dag 2

Benkpress til flaske

   112,5   
   1x6   
   115,0
   1x5   
   120,0
   3x5

Nakkepresszz

55,0   
1x6   
60,0   
2x5

Legger

3x10 80kg

Biceps

55kg 1x7reps... Fornøyd, i supersett med 2x10 30kg og hantler 20kg pr.hand 2x10.

Oppsummering
   
Tung benk :/ Men det gikk =)


   

[tynt]

Jeg ville heller satt målet på 125kg i benkpress, dietmarprogrammene er konstruert slik at man ikke nødvendigvis skal ha supertunge vekter hele tiden.

[believe93]

Jeg ville heller satt målet på 125kg i benkpress, dietmarprogrammene er konstruert slik at man ikke nødvendigvis skal ha supertunge vekter hele tiden.

Men nå har ikke jeg hatt noe problemer med supertunge vekter? Jeg prøver meg fram slik jeg ønsker det, å merker jeg att det failer, stiller jeg ned programmet.

[bergan01]

Men nå har ikke jeg hatt noe problemer med supertunge vekter? Jeg prøver meg fram slik jeg ønsker det, å merker jeg att det failer, stiller jeg ned programmet.

I Dietmar skal man ikke faile. Enkelt og greit, sett opp 125 du

[believe93]

I Dietmar skal man ikke faile. Enkelt og greit, sett opp 125 du

Hmm..... Ok, får vell høre på sjefen, hehe. Føler det bare er så lite

[bergan01]

Hmm..... Ok, får vell høre på sjefen, hehe. Føler det bare er så lite

Om målet står op 125 betyr ikke det at du ikke kan løfte mer enn 125 ved endt program.. Om vi ser på målene i programmet mitt, så står de godt under i alle øvelser

[believe93]

Om målet står op 125 betyr ikke det at du ikke kan løfte mer enn 125 ved endt program.. Om vi ser på målene i programmet mitt, så står de godt under i alle øvelser

Okok, hehe, da setter jeg max på 125kg

[believe93]

Dietmar uke 8 dag 3

SMALBENK


100,0
1x4
105,0
1x11 2x6

Triceps øvelser

5x6-8

Nedtrekk og lattrow... ......
Oppsummering

[believe93]

Da starter jeg snart med Dietmar 12 ukers:) Maxen er satt på 125kg, håper på 140kg m stopp i slutten av programmet. Og 100-105kg i millitærpress, og rundt 75kg 2-3 stricte reps i fJorTisZzCøRrl


Kan og si att jeg har handla inn:

6 poser med havregryn
3 fullkorn-brød
Ost og skinke
10 bokser mager kesam
10 bokser cottage cheese
3 bokser med jordbærsyltetøy
4 lettmelk
bananer
Funlight
Valnøtter
sof light smør
20 naturell yoghurt
olivenolje

Har og bestillt kasein-protein:)

[believe93]

Dietmar 12 ukers uke 1 dag 1


Benkpress / stopp   KG   77,5   90,0   90,0   90,0   97,5   97,5   97,5
middels bredt grep   Reps   6   5   5   5   3   3   3


Frontpress med   KG   55,0   57,5   57,5   62,5   62,5
vektstang   Reps   6   5   5   4   4


Lattrowing stang    SxR   3x12-10   
Oppsummering
pisslett.