Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Johann]

jævlig lett da!:)

[believe93]

Jah, kunne tatt mange flere ^^

[095378]

Lenge siden jeg var innom loggen din sist. Det ser ut som at du har blitt veldig sterk i pressøvelser, var det ikke dett du sleit med for en stund tilbake..? Uansett gratulerer med fremgangen

Men syns å huske at du var rå i markløft, stemmer det..?

[believe93]

Lenge siden jeg var innom loggen din sist. Det ser ut som at du har blitt veldig sterk i pressøvelser, var det ikke dett du sleit med for en stund tilbake..? Uansett gratulerer med fremgangen

Men syns å huske at du var rå i markløft, stemmer det..?

Jeg sleit fælt med pressøvelser, men ikke nå lenger, er bare trening, mat søvn.. så kommer det. Jeg var vell sterk i mark jah, men ryggen ekkje helt god, heller ikke knærne, så venter litt med det

[believe93]

Dietmar 8 ukers mengde uke 4 dag 1


SKRÅBENK M STOPP
75,0
1x6
80,0
3x6

FRONTPRESS
72,5
1x6
75,0
2x6

PUSH UPS
5x7 + 10kg

Oppsummering

Lett.. Faen så lett skråbenken er... Hmmm, ejg burde kanskej stillt det opp, har blitt sykt mye sterkere i skråbenk siden sist 8 ukers.. Målet er isåfall 10reps++ på skråbenken på slutten av programmet med stopp ofc, frontpress helt grei, pushups tung. men bra trening

[believe93]

Bicepscurl
55,0
3x5  1 sec opp 2 sec ned
40kgx10 reps

Wristcurl 2x15 10kg

[believe93]

Bare tre uker til pers i benk nå, gleder meg så sykt..

Uke 4(Nå på onsdag)
 på   105,0   mellom
   1x7   
flaske107,5   bredt
   1x6   
"   110,0   grep
   3x5   

Uke 5
        117,5
   1x5
   120,0
   1x5
   122,5
   3x5

Uke 6   
på   110,0   mellom
   1x7   
flaske115,0   bredt
   1x6   
"   117,5   grep
   3x5   

Uke 7

trisett122,5
   1x5
   127,5
   1x4
   130,0
   3x5

Slik er oppsettet på onsdagene fremmover. Jeg tror ikke jeg kommer til å kjøre 3 sett ala 5 reps, tror heller ejg kjører ut alt jeg har på 1ste settet, så ser jeg ann de 2 andre setta. Etter detta programmet blir det igjen 12 ukers dietmar Tror jeg har kjørt 3x12 ukers og 2x8 ukers nå, så det blir 12 ukers, også 8 ukers. 3x12 og 3x8. Skal ha over 165kg i benken før jeg fyller 18!!!

[believe93]

Dietmar uke 4 dag 2

Benkpress med stopp på flaske
105,0   mellom
1x7   
107,5   bredt
1x6   
110,0   grep  Tok istede 1x5 og 1x10 med stopp
3x5   

Nakkepress
65,0   
1x6   
67,5   Tok 70kg istede
2x5   

Kabelroing 1x8 nr.16 1x8 nr.20 3x8 nr.20 + 15kg

Oppsummering

God økt, benken var fette lett, så slo i sammen siste settet.. Nakkepress var bra og.. Ganske tungt da men, hater igrunn nakkepress Kabelroing og var tung, sikkert fordi jeg trente MYE biceps på tirsdagen

[believe93]

Dietmar uke 4 dag 3

Smalbenk
102,5
1x5
107,5
3x6

Triceps
5x6-8

Nedtrekk 3x8-15
Oppsummering

Lett trening

[believe93]

Dietmar uke 5 dag 1

Skråbenk med stopp
80,0
1x5
82,5
3x5

Frontpress
80,0
1x5
85,0
2x5

Grusomtkjedelige push ups 5x7 + 15kg
Oppsummering

Dritlett skråbenk, kunne sikkert tatt 6 reps til... Frontpressen var tung:S Men det gikk nå ...

Push ups var tung og... Men fornøyd med treninga

[believe93]

Jeg løfta btw ene sida på "post bilen våres",altså, tok tak i skjermen oppafor dekket, og løfta den.  Sikkert ikke mye å skryte av, men var litt gøy da brormin og kjæresten til søstra mi ikke greide det, hehe

[Johann]

artig:D må prøves, sikkert litt kjekt å imponere ved å løfte biler:P

[believe93]

artig:D må prøves, sikkert litt kjekt å imponere ved å løfte biler:P

Hehe,jeg greier kanskje 2-3reps..tar vell 10-12 du  hehe

[believe93]

skal og etter styrketreningene på mandag og fredag trene 30 min kardio på sykkel... begynner å bli skikkelig feit nå:P

[believe93]

Shrugs m stang... 1x10 50kg 1x10 80kg 1x10 110kg 1x12 150kg  --> 1x10 110kg 1x10 80kg 1x10 50kg

Litt dill med hantler også 20 reps 20kg.pr hantel