Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Diett uke 12 dag 1

30min mølle gåing

Benkpress
97.5kg x 5reps
110kg  x 3reps
122.5kg x 4reps

Smalbenkpress
10 10 10 8 8  x 95kg

Rygghev, lattrow, olympiaunderbenk ... og nedtrekk

30min mølle,,,, 20min jogging og 10min gåing

mat
havregryn shake
kylling ris sursøt saus
kylling ris sursøt saus
Shake
kylling ris sursøt saus    ++++ melk
Oppsummering
4 reps på 122.5kg, ikke fornøyd med det ass, hadde forventa 5-6 reps. Menmen, sånn erre... Var og helt kjørt på slutten i smalbenken, så makta ikke tilsammen de 4 repsa. Ellers bra,, må kvile leggene mine fra mølla litt fremmover, de blir kjørt litt for hardt nå. Sykling istede da

[believe93]

Diett uke 12 dag 2

20min sykling

Bicepscurl ... masse dill

Frontbøy og rygghev pluss 10kg,,,, 30 reps
Mye dill... 2x5 95kg 1x3 105kg

Milliærpress
67.5kg x 5reps
75kg    x 3reps
85kg    x 2reps

Sidehev/Fronthev
2x12-15 10kg pr.hand

Olympia under benk
75kg 2x12-15

Nedtrekk
100kg 3x12

Tåhev 3x15 100kg

30min sykling
Oppsummering
Bra trening, mye trøkk etter en litt dårlig prøve eksamen.. Men det ordner seg vett
Frontbøy var grei, prøvde meg bare for morro på 105kg, var litt tungt. Fikk to ELENDIGE reps på 85kg frontpress, begynner å miste styrke der og,, ellers bra. Gadd ikke de 10 siste minutta av cardioen

[believe93]

mat

havregryn shake

kylling tacopulver ris sursøt saus

kylling tacopulver ris sursøt saus

shake

kylling tacopulver ris sursøt saus

[believe93]

Diett uke 12 dag 3

Jeg var ikke fornøyd med frontpressen på onsdag, så jeg tok den igjen idag..

Millitærpress

Noendille sett.. 1x3 80kg   1x3.5 85kg

Sidehev/Fronthev i supersett

1x15 10kg på front/sidehev... Så rett på 1x15 front/side 8kg.pr hand,, dette RETT etter millitærpressen.

Shrugs  Noen dille sett osvosv
Oppsummering
Helt ok, bedre en sist isåfall, ikke fornøyd med 3.5 rep, men som sagt, er man på diett så må man forvente å tape styrke

[believe93]

Diett uke 12 dag 4

25min sykling

Prøvde litt chins

3x3 reps,, hahah,, fy faen..

Markløft
130kg 1x5

Nedtrekk
2x6 120kg

Stangroing
3x10 50kg

Olympiastang under benk ...
3x10 80kg

35min sykling
Oppsummering
Syyyyyyykt lenge siden sist mark økt, rygg styrken har tapt seg... Greier sikkert bare 150-160kg i mark nå... Menmen, skal begynne å trene mark fremmover   Men skal begynne jævlig lavt, skal sette maxen min på 100kg, og jobbe meg oppover med skikkelig teknikk..

[believe93]

Holder ryggen seg fremmover, så blir det mye markløft fremmover, er faen meg lenge sida sist ass..
Jeg har jævlig lyst å prøve en kul metode jeg har lest og tenkt ut selv... Det att jeg marker på mange plater i begynnelsen, og trener med vekter som er langt over persen min, så etterhvert fjerner jeg 1 og 1 plate om gangen....


F.eks:

220kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 4-5reps, 4 plater
220kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 2-3reps, 3 plater
200kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 4-5reps, 2 plater
200kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 2-3reps, 1 plate
200kg x max reps...

Har tenkt på dette lenge å hadde vært gøy å bare prøve det ut

[believe93]

mat

3 skiver med ost og skinke + melk

shake

pittelitt kylling og pasta osvv
 
svin tacosaus sursøt saus ris agurk maaaasse melk

svin tacosaus sursøt saus ris agurk  maaasse melk

[Marmarius]

Holder ryggen seg fremmover, så blir det mye markløft fremmover, er faen meg lenge sida sist ass..
Jeg har jævlig lyst å prøve en kul metode jeg har lest og tenkt ut selv... Det att jeg marker på mange plater i begynnelsen, og trener med vekter som er langt over persen min, så etterhvert fjerner jeg 1 og 1 plate om gangen....


F.eks:

220kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 4-5reps, 4 plater
220kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 2-3reps, 3 plater
200kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 4-5reps, 2 plater
200kg x max reps... kjører på med dette helt til jeg greier 2-3reps, 1 plate
200kg x max reps...

Har tenkt på dette lenge å hadde vært gøy å bare prøve det ut

Synest partial reps hørest rått ut! Men er det egentli noe og starte på etter et så langt opphold?

[believe93]

Synest partial reps hørest rått ut! Men er det egentli noe og starte på etter et så langt opphold?

Jeg skal ikke trene det ennå, først skal jeg bare få opp 180kg,,, tror ikke det er så lenge til.. Så etter det så vil jeg prøve ut det der, tror jeg kommer til å slite sykt, for det er halvmark osv jeg sliter med,, mer enn vanlig mark, å det skal egentlig være omvendt... Men det blir morro !!

[believe93]

Veiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg

[thy]

Flink!!

[believe93]

Diett uke 12 dag 5

Frontbøy
Masse dill... 2x4 100kg   1x2 70kg  1x3 50kg

hamstrings


Oppsummering
Fikk ikke trent biceps da jeg har så fette vondt i lillefingen
Bra frontbøy, muskelminne må jo stemme,, jeg bare øker å øker i frontbøy, jeg tror jeg ikke stopper å øke før jeg er oppe i en 130-140kg

[believe93]

Mat søndag

mexicansk gryte

sprit, øl og noe surt eplefaenskap

Er helt ødelagt idag,, men det var jaggu morro !

[believe93]

Mat

2 skiver med ost og skinke + melk

kylling, biff, ris, agurk, tomat, sursøt saus og mager kesam + cola

mager kesam

[believe93]

Diett uke 13 dag 1

Benkpress
87.5kg x 5reps
100kg x 5reps
115kg x 5+reps

Smalbenkpress
5x10 90kg

Markløft
Noen dille sett..... 1x5 100kg

Nedtrekk
3x12 Nr.12
Oppsummering
Fette vondt i lillefingen, benken måtte jeg avlyse, det gikk ikke Får ta det igjen fredag, da er sikkert hånda bedre vett Gadd ikke mere enn ett sett mark, på de "tunge" vektene.