Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Onsdag

46min cardio... 310kcals brent

Chins 5x6
Nedtrekk 1x11 1x8 nr.13
Kabelroing 6x8-12reps

Benkpress/Smalbenk  3/3 x 30reps 45kg
Litt tricepsdill ...

Ble utfordret på skolen idag til å ta et par chins.. Tok 6 chins ganske så enkelt,,, tror serriøst jeg kunne greid 10-12 til.... Det var en ganske tynn stang,, så jeg får prøve på vektrommet nå også...
Oppsummering
Sleit med chinsen på gymmet--- Sikkert pga tykkere stang og mye glattere stang.. Menmen,, jeg kommer til å øke gaanske så fort igjen i chins vil jeg tro

[believe93]

Endrer litt på cardioen nå som det begynner å bli littegran styrketrening... Brenne ca 300kcals man, ons, fre på mølla,, også 20-30min cardio på sykkel hjemme tirs og tors

[believe93]

Torsdag

30min cardio.... og magetrening

[believe93]

Fredag

Cardio ca 50minutter... 400kcals brent

Chins 5x5reps
Nedtrekk 3x12-15reps x vekt
Kabelroing 6x12reps

Millitærpress 1x30reps 2x12 40kg
Sidehev 3x12 7kg pr.hand  3.sec på negative repsa

Benkpress/Smalbenk 3/3 x 20reps 50kg
Tricepsdill...

Bicepscurl 1x12 2x8reps 35kg
Masse hantler osv til bicepsarn...
Oppsummering
Tung chins... Spesiellt med denne hånda som er så svak, glir ut med engang, mye pga større tykkelse på stanga og glattere stang.. Helt tom etter første 30repsa i m.pressen, så tok 2x12 etter det istede... Resten gikk greit

[095378]

Åssen funker hånda/armen nå?

[believe93]

Åssen funker hånda/armen nå?

Helt ok... Får ikke inn lillefingen ennå.. Men går greit

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg
111.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.8kg Lørdag morgen   -1.0kg
109.6kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.0kg Mandag morgen  +0.6
110.0kg Lørdag morgen
108.3kg Fredag morgen   -1.7kg
107.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
104.6kg Lørdag morgen   -3.1kg
106.4kg Lørdag morgen   +1.8kg
104.8kg Lørdag morgen   -1.6kg
104.6kg Lørdag morgen   -0.2kg

[believe93]

Bra jobba

Takker 8-15kg til så sier jeg meg ferdig

[believe93]

Diett uke 43

Chins 5x6reps
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 6x8-1reps

Benkpress/Smalbenk 3/3x20reps 55kg
Armhevninger 4x12reps

M.Press 5x12reps 45kg
Sidehev 4x12reps 8kg.pr hantel

Mølla  x min og 300kcals brent
Oppsummering
Tung Chins,, men øker stadig... Venter til jeg får 12-15reps der før ejg starter med ekstravekter IGJEN...
Resten var lett unntatt armhevninger.. Det var merkelig nok tungt

[believe93]

Tirsdag

30min sykling og magetrening...


Gogo 103kg denne uka.

[believe93]

Kosten har vært slik de siste ukene:

Mager kesam

Kjøttkaker/Tunfisk/200g kjøttdeig + mais og rømme og vann

400g kjøttdeig med tomatpurre litt ketchup mais,seterrømme og vann

1 banan + vann

Kiwi, banan, eple, appelsin, mager kesam og en god del nøtter, papaya elelr hva det heter og rosiner..

[believe93]

Onsdag

Chins 2x7reos 1x3reps
Nedtrekk 5x8-15reps ..
Kabelroing 6x8-12

Benkpress 6x12 60kg
Armhevninger  4x12-15reps
Litt tricepsdill...

M.press 1x12 1x5 50kg
Sidehev 4x12 8kg pr.hand
Bakside skuldre 4x8-12

Cardio.. 300kcals
Oppsummering
Ganske så bra økt...  Chinsen begynner å øke igjen Neste uke skal jeg ha 9 reps og uka etter 3x11reps.. Da begynner jeg med ekstravekter igjen   Benk var lett,, m.press ble jeg tom til andre settet.. Men jeg kjører på med 12 reps opp til 60-70kg.. Hadde vært fett å veie rundt 96-98kg allerede nå i februar, og presse 70kg 12reps :=) 

[believe93]

Torsdag

Cardio... 200kcals... Og magetrening

Jeg kan oppsummere at jeg går/Jogger over 2.2mil i uka, og brenner ifølge tredemølla ca 1300kcals i uka under cardioen.. Jeg skal fortsette med slik cardiotrening frem til 20.Februar. Da tar jeg meg en uke pause fra all cardio

[believe93]

Fredag
 
Chins 2x9reps 1x5reps
Nedtrekk 4x8-15
Kabelroing 6x8-12

Smalbenkpress 2x12 1x24 60kg

Millitærpress 1x12 55kg Og mye dropsett
Sidehev 4x12 9kg pr.hand

Cardio 300kcals
Oppsummering
En VELDIG godkjent økt !!! Masse trykk i chins idag.. Men høyrehanden svikter, ikke så rart egentlig.. Men styrken der begynner å komme tilbake !!! Neste uke har jeg lett 2x12reps.. Så er bare å begynne med ekstravekter igjen ! Jeg tror jeg kan bli en jævel i chins,,, hadde vært kult om albuen hadde greid dips og   Smalbenk var griselett... Slo sammen to siste setta og tok 24reps.... Ganske tom før jeg kom til m.pressen,, men 12reps gikk Skal mekke et nytt program og nå.. Jeg gidder ikke dietmar nå i begynnelsen, for jeg tror jeg kan øke ganske mye på dette opplegget mitt.. Det gjorde jeg ganske bra før jeg knakk armen og..

[believe93]

Nytt SCHLAEGPROGRAMXD

Mandag
Chins 3x6-9reps
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 5x12-15reps
Benkpress  3x12
Flyes 3x12
Millitærpress 3x12reps
Sidehev 3x12-15reps
Bakside.Skuldre 3x12-15reps
Biceps n stuff

Onsdag
Kabelroing-Handtaket-På-Chins-Stativet-Trekk-Deg-Selv-Opp-Øvelsen-xD 3x4-8reps
Foroverbøyd roing 3x6-8
Skråbenk 3x12reps
Skråbenk m/Hantler 3x12reps
Utfall 5x6-9reps

Fredag
Chins 3x3-5reps
Nedtrekk 3x6-8reps
Kabelroing 5x6-8reps
Smalbenkpress 3x12
Dips 3x6-8reps
Millitærpress 3x6-8reps
Sidehev 3x12-15reps
Biceps n stuff