Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Økt Lørdag Uke 49

Benkpress 100kg 1x9reps
Dips 2x3reps + 25kg i belte

Kabelroingstanga-i-pullups stativet  3x3reps + 25kg i belte
Kabelroing 3x12reps
Foroverbøyd roing 3x12 65kg

Sittende bicepscurl 15kg pr hand...
Biceps statisk hold 2xMax tid pr.hand 20kg....
Konsentrasjonscurl 2x12 15kg ..

Joggetur
Oppsummering
Fornøyd med økta egentlig... Jeg kjente før benken idag at jeg var sliten i triceps fra gårsdagen... Så 9 reps er veldig akseptabelt... Til uka igjen vil nok 12reps på 100kg gå ganske greit Begynner å bli OK sterk i dips også...

[believe93]

Maten er blomkålgrønnsaker/wok grønnsaker.. kjøttdeig, tomatpuree, løk, krydder, kylling, tunfisk, kesam tomat....

[believe93]

Økt Søndag

Millitærpress 1x5reps70kg
Sidehev 5x12 12.5kg
Bakside skuldre 4x8-15reps

Shrugs ...

Masse magetrening
Oppsummering
Bra økt.. Fornøyd med bare 5reps, ettersom det er en stund siden jeg har kjørt skuldre

[believe93]

Uke 50 dag 1

Benkpress 1x10reps 100kg
Flyes 1x2reps og 1x5reps 47.5kg

Chins 2x3reps + 30kg i belte
Nedtrekk 3x8-15reps
Kabelroing 6x8-12
Foroverbøyd roing 3x12 70kg

Biceps
Oppsummering
Bra økt ! OK fornøyd med benken,,, men jeg øker ikke til 105kg før jeg har tatt 11reps minimum på 100kg...

[believe93]

Uke 50 dag 2

Skråbenk 1x6 80kg
Dips 2x2reps + 30kg

Kabelroingstativ-i-pullups-stativet 3x3reps + 35kg i belte
3x12-15 kabelroing
Foroverbøyd roing 2x12 80kg

Bicepscurl 1x7 og 1x8reps 50kg
Oppsummering
Lenge siden sist jeg har trent skråbenk.. Gikk helt OK...  Dipsen va FETTEEE tuuung !! Men 2 reps er nå greit de,,, resten var greit...

[095378]

Hehe, hva var det jeg sa... Nå er du omtrent like sterk som før du begynte vektnedgangen, noe du nekta for at var mulig da jeg nevnte det i loggen din

Bra jobba!

[believe93]

Hehe, hva var det jeg sa... Nå er du omtrent like sterk som før du begynte vektnedgangen, noe du nekta for at var mulig da jeg nevnte det i loggen din

Bra jobba!

Takker.. Men jeg har nok gått ned en del da... Men kanskje når jeg tar 10reps på 110kg i benk.. da er jeg nok der jeg var,,, og 110kg x 10 reps SKAL jeg ha innen 3-4mnder !! Millitærpress trener jeg bare 1 gang i uka for tida,, og jeg greier sikkert 3-4reps på 80kg nå, og persen før var 100kg.. Men altså, nå begynner jeg å bli OK sterk i pullups, dips og kondisjonsmessig også,, noe som ikke var tilfelle før Men må få lov å si at jeg føler meg svak,, merkelig følelse Følte meg sterk før,, selvom jeg ikke var så sterk

[believe93]

Målte midja nå nettopp bare for å sjekke om jeg er i rute til 99cm lørdag morgen,,, og det er jeg;) Var 101.5cm rundt midja nå ETTER ca 0.7l vatn og 150gtunfisk stekt i tomatpurree, løk, tomat og masse krydder... Kanskje jeg kommer lavere enn 99 og ?? Det hadde vært en finfin bonus isåfall

[believe93]

Er jeg under 97cm rundt midja på lørdag, unner jeg meg en pizza og litt snop... Er jeg over, unner jeg meg ingenting.. Så da får vi se, hehee

[believe93]

Lørdag

Smalbenkpress 1x11.5reps 100kg
Armhevninger 1x30reps + 20kg på ryggen

Pullups 2x4reps + 20kg
Foroverbøyd roing 1x12reps 85kg

Bicepscurl 1x6reps 55kg
Mye bicepsdill yyh
Oppsummering
Veldig fornøyd med økta,, godt fornøgd med benken,, hadde jo vært knall med 12reps, men jeg var ikke sterk nok denne gang.... Armhevninger gikk akkuratt 30reps... Fornøyd med det.... Var begynt å bli tom til pullupsen, så tok det litt chill der...  Resten helt OK...

[believe93]

Tirsdag uke 51 dag 1

Benkpress 1x7reps 105kg
Flyes 2x10reps 40kg pr.arm

Chins 2x3 + 20jg
Nedtrekk 3x12-15reps
Oppsummering
Ekstremt lite energi,, helt tom i kroppen... Helt OK fornøyd med benken... På torsdag har jeg nok 8-9reps... Og på lørdag 10-11reps .... Jeg venter også her til jeg MINIMUM har 11reps på 105kg før jeg øker til 110kg....

[believe93]

Da har jeg bestillt meg tattooveringstime Det blir en drage, fra rundt underarmen, opp og rundt venstre arm, over til skuldra, litt på bakside skulder, og litt opp på nakken, før den går ned på brystkassa med hodet, og beskytter en liten "tavle".. Der  A A M K L skal stå nedover... Det er navnet på min far,mor,søster1 og 2, og broder.. Blir fett tror jeg Også veeeldig dyrt,,, ca 17-25 000kr

Den skal begyhnest på i Mai Så må jo sharpe inn formen til dess....

[thy]

oisann, ikke småtterier nei..

bræææbræææ, Stå på!

[believe93]

oisann, ikke småtterier nei..

bræææbræææ, Stå på!

Nei jeg gidder ikke noe lite noe, ser bare dumt ut Morro at du ennå følger med !!

[believe93]

Kabelroing 3x12-15reps
Foroverbøyd roing 1x12 90kg

Tok igjen det jeg ikke fikk trent igår