 Visning av honnørposter for thode
|
|
Sider: 1
|
|
7
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Nytt treningsprogram
|
25. august 2008, 19:21
|
Hei igjen
Det står klart og tydelig at du ikke skal legge til noen øvelser, derfor hadde jeg latt være og gjøre det. Du får trent både magen og biceps med dette programmet selvom det ikke er noen øvelser som går spesifikt på mage eller biceps. Hadde programmet blitt bedre om man hadde trent situps og curls i tillegg, så kan du banne på at de øvelsene hadde vært med.
Om du kan starte med 35 kg? Det spørs hvilken øvelse du mener. Dersom du tar 3x10x50 kg i benken vil jeg tippe du kan starte med 40 kg. DU SKAL STARTE MED SÅPPASS LAV VEKT AT DU IKKE NÅR DIN NÅVÆRENE 5X5 MAX FØR I UKE 4. Det betyr at du begynner med 15 kilo lettere en hva du greier 5x5 med i knebøy, 10-12 kilo i benk, militærpress og roing, og 25 kilo i markløft.
Du kan godt trene programmet i mer enn ti uker, og du skal fortsette å legge på 2,5 kilo. Men du vil etterhvert oppleve at du ikke greier økningene (stagnerer). Derfor skal du ikke øke neste gang hvis du ikke greier å gjennomføre alle settene, men prøve på nytt med samme vekt. Greier du det ikke etter 3 økter så lemper du av "4 ukers vekt" hvis du skjønner hva jeg mener, og starter å øke med på nytt emd 2,5 kg. Dette gjelder bare på den øvelsen du ikke greier.
Dips er sånn som i den siste linken din. 3xF betyr 3x "failure". Failure betyr at du tar så mange at du ikke greier fler. Dvs at du tar så mange du greier, 3 ganger. Dersom du greier 5x5 skal du ikke ta 3xF, men mange greier ikke feks 5x5 hang-ups.
Hva vektstangen tåler vet jeg ikke, men tror ikke du skal bekymre deg for det.
Spis så mye du greier, og prøv og spis litt ordentlig mat. Cola og pannekaker på skolen høres ikke ut som super mat akuratt hvis du spiser dette ofte. Du kan selvfølgelig drikke litt brus og spise godteri og pottis av og til (helgen), bare du får i deg ordentlig mat. Selv tar jeg ikke noe kosttilskudd, proteinpulver eller noe, og jeg har ikke noe sånn super kosthold med tunfisk og kesam og alt det der. Prøver bare å spise litt mer enn jeg gjorde før og drikke mye melk.
Har gått opp 10 kg i kroppsvekt og 20 kg i benkpress-max siden begynnelsen av juni selvom jeg ikke trente så veldig mye i sommerferien. Det kunne vel sikkert blitt bedre om jeg hadde spist sånn som de mest seriøse her på forumet, men jeg er uansett fornøyd med fremgangen så langt, og tipper du kommer til å bli det samme. |
| Honnør gitt av : Rocky-Balboa, 25. august 2008, 21:41
|
|
|
9
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Nytt treningsprogram
|
23. august 2008, 18:59
|
Hvis du leser på siden, så står svar på alt du spør om. Du skal legge på 2,5 kg i hver øvelse for hver økt du utfører den. Derfor må du begynne med lette vekter, du greier jo ikke å øke med 2,5 kg hvis du allerede første økt løfter det tyngste du greier. Derfor er det greit å finne ut hvor høy vekt du klarer å løfte 5x5 med på alle øvelsene før du begynner på programmet.
Det _skal_ være lett de første ukene. Drit i om folk ler av deg når du trener med lette vekter. Jeg trener programmet selv, og er i uke 5. Trener med 15 kg mer i benken enn hva noen av de jeg trener sammen med greier, de mobbet meg da jeg var i uke 1, men nå er det fler som vil begynne å trene samme programmet.
Du finner et excel ark også på den siden, hvor du skriver inn vektene dine. Da skal du fylle ut programmet slik at du i uke 4 når din 5x5 maks.
Her er programmet. Det står også på siden at du ikke skal ta bort, legge til eller bytte øvelser, eller rekkefølgen på de. Hvor viktig det er vet jeg ikke, men jeg følger i hvertfall programmet til punkt og prikke. De gutta som har laget programmet vet nok hva de driver med, og det er nok en grunn til at programmet inneholder så få øvelser, og at det er sånn som det er.
Hvis du etterhvert ikke greier å gjennomføre en øvelse, la oss si at du bare greier de fire første settene, skal du likevel _prøve_ å ta 5 sett. Ta så mange reps du greier. Hvis du da bare greier for eksempel 3. Så skal du ikke legge på 2,5 kg neste gang, men trene med samme vekten. Hvis du ikke greier å gjennomføre etter 3 forsøk (3 økter med denne øvelsen), så skal du gå 4 uker tilbake på vekten i den øvelsen, det blir vel 15 kg tror jeg.
På markløft øker du med 5 kg per økt, mens på pull og chin ups øker du med 1,25 kg.
Det var vel et lite sammendrag av det viktigste som står der tror jeg, håper det hjelper deg. |
| Honnør gitt av : Rocky-Balboa, 25. august 2008, 14:35
|
|
|
10
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Nytt treningsprogram
|
24. august 2008, 21:41
|
Det med militærpress må nok noen andre enn meg svare på.
50 kg vekter hørtes litt lite ut. Hvis du tar 3x10x50kg tipper jeg du greier 5x5 med 55 kilo. Da skal du begynne å trene med 40 kg. Når du da er i uke 4 vil du trene med 55 kg, og uken etter det 60, og spiser du nok vil du fortsette å øke.
Du er nok nødt til å skaffe deg mer vekt, for du skal helst ikke endre på set/reps. Du får nok ikke samme effekten av å trene 5x30 liksom. Vekter burde ikke være så vanskelig å få tak i. Sjekk for eksempel nærmeste sportsforretning. |
| Honnør gitt av : Rocky-Balboa, 24. august 2008, 21:42
|
|
|
