RYP uke 6, dag 1:
Knebøy: 3x5x104KG
Markløft: 1x5x104KG
Benkpress: 2x5x24KG, 1x4x24KG
Arnoldpress: 2x5x18KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5x65KG
Roing bredt grep: 2x5x67KG
Bicepscurl DB: 1x4x16KG
Bicepscurl i apparat: 1x4x31,5KG
Triceps pushdown: 1x5x31,5KG, 1x5x35KG
Beinhev i stativ: 1x12
Abdominal crunch: 2x5x50KG.
I dag varmet jeg opp mye bedre enn jeg har gjort før. Tidligere har det bare vært løping i 5-10 min, før jeg har tatt f.eks 10x20KG, 5x50KG, 5x70KG, 5x90KG som oppvarming til knebøy. I dag løp jeg like lenge, men kjørte diverse tøy-øvelser i kanskje 15min før oppvarmingsettene i bøy. Jeg kom mye dypere og øvelsen føltes mye riktigere. I dag holdt jeg også litt smalere og hevet tærne slik at jeg ikke havnet så langt frempå. Fra nå av blir det lang og grundig oppvarming før alle bøy-økter.
Ellers ser det ut som om jeg skal kunne fullføre de 4 viktigste øvelsene, bøy, mark, benkpress og skulderpress. Jeg klarte bare 2x5 og 1x4 i benkpress i dag, men det stod 23 på programmet i dag, og ikke 24. Derfor tror jeg 3x24x5 går greit neste gang, og da er jeg i rute. Det er jeg strålende fornøyd med.
Biceps-curls har som tidligere nevnt vist seg å være det største problemet, og rett bak der kommer roinga. Men det får jeg heller jobbe litt ekstra med etter dette programmet er ferdig. Siste dag RYP blir 112KG i bøy og mark x5, og det blir i så fall pers i bøy. Det ser jeg frem til!
M1: 2 skiver med leverpostei, 2SS tran, 40G 90+ og creatin
M2: 70G 90+, 30g carbs, creatin og 1 banan.
M3: boks med cottage cheese, sukker og kanel til.
M4: 150g biff, potetbåter og kesam.
M5: 300g kyllingfilet med litt makaroni.
M6: MASSE ANANAS
M7: masse chilinøtter, melkesjokolade og cultura...
oiii så sulten