2 splitt

[Push_down]

Hei, jeg lurte på om dette 2-splitt bein/overkropp-programmet var bra for å øke i styrke? og hvordan prgresjonen det bør hvere ??
Og hva som kan forbedres..

Trener mest for å øke hurtighet, spenst og styrke, siden jeg driver med idrett andre dager i uka som jeg ikke trener styrke.

Dag 1 Mandag - Overkropp

Benkpress 4x3-5
Skråbenk/Benkpress med manualer 3x8
Foroverbøyd roing 4x6-8
Facepulls 3x10-15
Scap pushups 3x12
Bicepscurl 3x8-12

Dag 2 Tirsdag - Underkropp

Knebøy 4x3-5
step-ups 2-3x8-12
Nordic hamstring 4x5-8
Planken 2 sett
Sideplanken 1 sett (på hver side)

Dag 3 Torsdag - Overkropp
Skråbenk med stang eller push ups/m ekstravekt 3x5
Chins 4x8
Sittende Kabelroing 3x8
Pushpress eller militærpress 4x5, hvem bør jeg velge ??
Franskpress 3x8-12

Dag 4 Fredag - Underkropp

Frontbøy 3x3-5
Markløft 5x3 - eksplosive
Bulgarsk utfall (med ekstra ROM) 2-3x8-12
En mage øvelse, forslag? 3 sett
Legger, sittende 3x8 reps (med 3-5sek hold i bunn av hver repp)