Er ekstremtilfeller jeg har hørt om hvor folk har gått ned 12-13kg på ett døgn, men tror absolutt ikke det er veien å gå, haha
Men man kan fint klare vekta i på 105,9kg hvis man veier en 112kg noen dager før. Behagelig blir det ikke, men det skal gå.
Sånn jeg tenker å trene fremover nå er noe i denne duren:
Dag 1: press
Militærpress: Progresjon hvor jeg starter med 5x5 på 75kg, og så øker vekta med 5kg hver uke mens jeg kutter ett sett. Vil da om 5 uker ende på 5er på 95kg
Pushpress: Lineær progresjon her også. Starter på noe ala 5x6/7 helst på en vekt hvor dette går greit. Så øker man bare vekta med 2,5-5kg i uka mens man kutter bittelitt på rep/sett etterhvert. Tenk langsiktig her, og sats inn på en heftig pers om en 8-10 ukers tid.
Støtteøvelse hvor du trener den delen av press du suger mest i. Feks floorpress, skrpbenk etc etc
Dag 2:
Noe form for bøy. Tenker litt å gå over til vanlig bøy igjen, men ha mer reps her da jeg klarer å holde grei teknikk på litt lettere vekter enn de nær maks.
Øvre rygg + core
Dag 3:
Overstøt: Her kommer jeg til å gå tungt hver eneste økt, og satser på å perse på en eller annen måte hver eneste gang
Markløft: Her blir det for meg å gå opp til en småtungt 2-4er før jeg dropper ned å kjører høyreps på lavere vekter. Grunnen til dette er at jeg suger på å reppe i mark, og på NM blir det mest sannsynlig mark for reps.
Floorpress
Frontbøy: Mulig denne blir før marken
Dag 4: Strongman
Dag 5: Enten gym eller strongman
Dagene er randomly nummerert nå, og veit ikke om det blri den rekkefølgen. Men for å svare på spørsmålet ditt så kan du trene samme muskelgruppe hver dag hvis du vil, men da må man være jævlig smart med tanke på restitusjon og mengde etc. Jeg ville anbefalt å trene pressen jævlig hardt 2 ganger i uka, men det betyr ikke å alltid gå til failure. Må være smart.
Mark vil jeg anbefalle å trene 1 gang i uka, mulig med noe støteøvelser som mark fra/på kloss med høyere mengde og lengre unna maks.
Noe form for bøy 2 ganger i uka. Helst en med frontbøy syns jeg.
Strongman kan fint trenes 2 ganger i uka, så man får god trening på alle øvelsene man skal ha i neste konk. Her er det viktig å vite at man faktisk trenger god mengde, teknikktrening og fartstrening. Alt for mange som løfter alt for tungt når man trener strongman (jeg var helt drøy på det før
).
Skreiv det her veldig fort nå, så mye mulig jeg har skrevet ting som ikke gir noe mening haha. Så bare å slenge ut mer spørsmål