NeDD`s sykkel logg

[salud]

Vet noen her på forumet hvor jeg kan finne videoer fra tidligere konkurranser . NM 2009 OG 2010.
Setter pris på svar .

[letende]

Alle spilene er allerede limt for ekstra god heft

Neida.. Men husbygging og lite styrketrening har satt sine spor i form av "mager" overkropp, så god del trening må til for å komme der hvor jeg var. Ikke at det var så langt da

Var forresten å hørte på foredrag med Atle Kvålsvoll, så neste uke starter jeg for fullt med jobbsyklingen igjen for å si det slik. Blir ikke god til å sykle med å vente på finværet

Hadde Atle Kvålsvoll noe fornuftig komme med da? For mosjonister?

[NeDD]

Hadde Atle Kvålsvoll noe fornuftig komme med da? For mosjonister?

I grove trekk var det vell:
- Kjør aldri over terskel og formtopp intervaller nå på vinteren.
- Kjør styrketråkk da det danner rundt og fint tråkk, samt en sterk midje som holder deg i ro på sykkelen. (Ikke all trening som skal vise fremgang i watt)
- Viss turen går til Spania i feb/mars, så er det rolige langturer som gjelder, ikke 4t hardkjør daglig. Unngå jumpers knee osv...
- Mosjonister trenger ikke kjøre sone 5, da formen kommer med rittene.
- Tren overkropp (core) 20 mins to ganger i uken for bedre stabilitet.
- Vintertreningsprogram bør se slik ut: 2 rolige turer, 1 terskelintervall, 1 styrketråkk og lavterskel intervall.
- Finn din svakhet og bedre den.
- Finn ut hvilken type rytter du vil bli, og tren mot det (spurter, langløp, tempo, sammenlagt)
- Lag deg en plan, sett delmål, nå målene!!

[letende]

Ikke så langt unna den treningen jeg har hatt noen uker det da,,,

[NeDD]

Ikke så langt unna den treningen jeg har hatt noen uker det da,,,

Da ligger du bra an
Han henviste mye til OLT sin nettside, da mye han mener også står der.
Etter flere år som leder der + nå trener viser det jo at de fleste godt bruker treningsmetoder som ligger på nettsiden deres.

Tirsdag 27.11

Markløft:
3x8 130kg
Glatt stang så måtte ta nytt grep flere ganger.

Nedtrekk:
3x8 69kg
La på 1kg til. Er for tungt med neste plate på 77, så bruker ekstravektene.

Hantelroing fra i dag av:
3x8 26kg

Benkpress:
3x8 62,5kg
Trodde jeg skulle stagnere på 57,5, men har visst litt mer inne.
Har virkelig stagnert som pingle på overkroppen de siste årene, mens bein og korsrygg holder mer nivået jeg minst bør ha.

Benk med manualer:
3x8 24kg
Gikk akkurat. Sliten etter benk.

Franskpress og rett over på smalbenk:
3x8 20kg + stang.

Hammercurl:
3x8 14kg

Roll opp:
3x8stk
Lik rollout`n, men med strak rygg og man står på tærne. Hakke hardere øvelse.
Sykt tungt!

[NeDD]

Torsdag 29.11

Knebøy:
3x8 92,5kg

Frontbøy:
3x8 62,5kg

Stående skulderpress
3x8 32,5kg

Fronthev:
3x8 8kg

Sidehev:
3x8 8kg

Planke:
3x 90 sek

Litt kortere økt enn vanlig da jeg skulle på spinning i regi av Bryne CK.


Styrketråkktime med Bryne CK, med Kristian Dyrnes som instruktør. Vinner av norgecupen for de som lurte

Kjørte 5x 8sek spurt med 1:52min pause relativt tidlig i økta.
Videre ble det kjørt sittende styrketråkk med hovedfokus på gode rundtråkk, og teknikk med å ha kraft gjennom hele tråkket og ikke bare ned-ned eller opp-opp.
Kjørte 4 stk sittende med avsluttende stående. 5-6 minutter og 2 mins pause.

Tid: 1t 12 mins
Snittpuls: 73%
Makspuls: 87%
Kcal: 974

Viktig å kjøre styrketråkk i lav sone 3, og starte i høy sone 2. 80-83% av makspuls er fine soner.
Evt watt for de som har rulle.

[NeDD]

Tirsdag 4. des

Våknet i dag og fant ut at jeg ikke ville bli god å sykle....
Dvs at jeg ikke var motivert nok til å sykle sone 1 tur til jobb i -10 grader.
Pakket derfor beggen og var klar for Elixia ETTER jobb.

Markløft:
3x8 132,5kg

Nedtrekk:
3x8 70kg

Hantelroing:
3x8 28kg

Benkpress:
3x8 65kg
95% av maks

Benk med manualer:
2x8 24kg
1x12 24kg
Var i sìget igår på bryst

Franskpress og rett over på smalbenk:
3x8 20kg + stang.

Hammercurl:
3x8 14kg

Roll opp:
3x8stk
Enormt sliten i magen etter disse. Helt gelè.

[NeDD]

1 t 30 mins morgentur i raskt tempo.
Drikketaske rundt livet og bare god stemning.

-14 grader så sykkelen ble ikke valgt i dag heller nei

[Fenrikflink]

Styrketråkktime med Bryne CK, med Kristian Dyrnes som instruktør. Vinner av norgecupen for de som lurte

Norgescupen i spinning? Visste ikke at det fantes 

[NeDD]

Norgescupen i spinning? Visste ikke at det fantes 

Landevei om noen fortsatt er i tvil 

[NeDD]

Fredag 7. des.

Knebøy:
3x8 95kg

Frontbøy:
3x8 65kg

Stående skulderpress
3x8 35kg
1. sett tungt, 2. og 3. gikk lettere på de 6 første, så to tunge på slutten.
Jeg er svak i pressøvelser.. :p

Fronthev:
3x8 8kg
Gikk veldig lett når jeg tok en og en arm nå. Kjørte på likt før. Var noe tyngre da.

Sidehev:
3x8 8kg
Denne river litt i skulderovergang til triceps. Men om jeg lever meg bittelitt bakover, holder manualen loddrett og passer på å ha rett linje mellem armene og gjennom overkroppen så forsvart smertene.

Facepull:
1x8 40kg
2x8 35kg
Utslitt i skuldrene fra før av, så tror ikke jeg benytter meg av så mange skulderøvelser fremover.
Er sterk nok til å sette vintersykkelen på taket på bilen, så da behøvs jo ikke mer skulderstyrke. 

Tåhev:
2x15 130kg
Var for trett til å ta denne etter bøyøvelsene, så måtte hente meg inn igjen og ta denne på slutten av økta.

Planke:
3x 60 sek
Klarer ikke å stå planke lenge etter hard beinøkt. Skelver allerede etter 20 sekunder.
Mulig jeg mentalt kunne klart mye mer, men føler teknikken blir bad.


Mye syt i dag, men greit å ha det til egen fordel ved tilbakeblikk senere.

[NeDD]

Tok meg en gjennomgang av hele loggen i går og så hvordan fremgangen har vært ila årene.

Mye opp og ned. Andre prioriteringer som har dukket opp og ødelagt for progresjonstrening.
Senket på reps uten å ha kjørt ut maks, så målingene blir ikke helt av maks for alle år.
Ryggproblem så mark og bøy ble droppet, og nå i fjor var det husbygging som satte ALT trening på vent.

Klarte å koke sammen en total for å ha noe å ha i bakhodet fremover:

Beste løft av meg:

2008:
Benkpress: 1x1 90kg

2009:
Markløft: 3x5 150kg
Markløft: 3x3 175kg
Benkpress: 3x8 75kg
Benkpress: 5x5 77,5kg

2010:
Knebøy: 3x8 105kg
Knebøy: 3x6 110kg
Frontbøy: 3x10 80kg
Frontbøy: 3x6 95kg

2011:
Frontbøy: 3x6 102,5kg
Markløft: 3x5 165kg
Markløft: 1x1 210kg
Benkpress: 3x8 70kg
Benkpress: 3x6 80kg

2012:
Knebøy: 3x10 95kg (var i feb. 2012).

Derfor blir prioriteringen å fullføre sett med 8,5,3 reps denne vinteren. Ved stagnering senker jeg antall reps til neste økt. Må komme meg oppå i hver muskelgruppe igjen, så dette året blir fra scratch av.

Nylig fått montert rulle som racer´n nå står på. Ser for meg noe intervaller her fremover.
Morgensyklingen starter også når antall planer roer seg litt i ukene. Skjer for mye akkorat nå.

Antall turer med hund ligger på 4-5 i 1-2 timer lengde i uken, så det blir mye rask gang i sone 1 dette året.

Godt å komme i gang igjen. Endelig!

[NeDD]

Mandag 10. desember

Markløft:
3x8 135kg
Siste sett med reimer da grepet var på revnepunktet på andre settet.
Rett hjem å klippe til håndputene 

Nedtrekk:
3x8 70kg (67kg + 3 plater)

Hantelroing:
3x8 28kg

Benkpress:
3x8 67,5kg
Siste rep på siste settet måtte jeg ha bitte litt hjelp.

Benk med manualer:
3x8 24kg
Noe rart her. To første sett, som sist, er tunge, mens det siste går mye lettere.

Dips:
1x5
1x6
1x7
Tenkte å prøve meg på dips. Egentlig en øvelse som har gitt meg verk i skulderen, men tenkte å prøve meg igjen. Var veldig tom i triceps, så med litt dårlig konsentrasjon ble det ikke bedre med kontrollerte reps.

Hammercurl:
2x8 14kg
1x8 14kg ---> 1x10 6kg.

Roll opp:
3x8stk

Må bli deload neste uke...

[Fenrikflink]

Du benker som en kjerring, men marken din er imponerende! 

[NeDD]

Du benker som en kjerring, men marken din er imponerende!  

Stemmer det. Mark er nok grunnet gode gener i korsrygg.

Gjorde nok en feil i det jeg startet vekttreningen, før jeg logget her også.
Jeg trent bryst og skuldre hjemme, da det var flaut i en alder 16-17år og bruke småvekter.
Det resulterte i enda mer manglende resultater som lagde enda større gap og elendig fremgang.
Betaler dyrt for det nå, men nå er ikke sååå flaut lengre..