[Rygghev:]

Trening 31. Oktober

Rygghev: 1*12

Knebøy:
90 kg. *7 Uten belte
100 kg. *6 Uten belte
110 kg. *5 Uten belte
120 kg. *4 Uten belte
120 kg. 3*4
90 kg. *5 Uten belte

Markløft, klassisk, med reimer:
125 kg. *4
150 kg. *3
170 kg. *3
180 kg. *3
190 kg. 3*2
150 kg. *5

Stokkpress:
30 kg. 2*5
50 kg. 3*5
60 kg. *4
50 kg. *6
30 kg. *10

Good Mornings:
50 kg. *6
65 kg. 3*6

Stangroing, undergrep:
50 kg. *8
70 kg. *8
70 kg. *12

Glute-Ham Raise:
2*2
1*3

Situps: I GHR-apperatet
1*6
2*8

En veldig bra økt. Ikke bare for treningen sin skyld, men min gode gamle venn og tidligere styrkeløfterkollega Øystein Furnes dukket opp. Det var ett meget hyggelig gjensyn, og kjekt å ha noen sterke folk å trene sammen med på denne økta.

Knebøyen var bra, prøvde å virkelig presse knea ut og det tror jeg at jeg skal fortsette med. Kjente det veldig godt i hoftene, hamstring og ytre del av quads når jeg gjorde det. Og samtidig var jeg mye mer "tight" under utførelsen så det lover bra. Dybden var ikke like dyp som jeg har hatt tidligere, men jeg var dyp nok iht. IPFs regler. Følte iallefall at jeg fikk effektivisert løftebanen mye mer

Markløften var også veldig bra. Igjen, grunnen til jeg bruker reimer er fordi jeg kommer i mye bedre posisjoner rett før jeg skal til å dra. Jeg klarer å bli "tightere" i de fleste posisjoner og det gjør susen for teknikken. Håper etterhvert å fase ut reimene men da må sikkert jeg bli litt mindre rundt midjen da jeg tror det er èn av faktorene for dette "problemet", og det er jeg allerede i gang med. Ikke spist karbohydrater på snart 3 uker nå, men når jeg er i Stavanger under VM blir det noen off-dager med mye kakespising Hvor mange kilo jeg veier nå er jeg usikker på, men jeg antar rundt 98-99. Jeg føler meg i allefall på mitt letteste på mange år. Håper å få veid meg på en skikkelig vekt i Stavanger. Den jeg hadde hjemme begynte å bli rar når jeg kunne variere med mange kilo om jeg bare flyttet den noen få cm.  

Ellers har det kommet en god del nytt utstyr i forbindelse med den CrossFit delen som skal snart starte der jeg trener. Satser på å trene mest mulig der inne. Ikke CrossFit, men pga. Rogue sitt utstyr er av en mye mye høyere kvalitet enn det "kina-gym" utstyret jeg har trent med inntil nå. Så da ble det i dag Stokkpress istedenfor militærpress. Veldig gøy å ha som variasjon, og det var en tung øvelse. Må få inn litt ny teknikk i forhold til press med stang, og litt mer balanse.

Benyttet meg også av èn av de totalt 5 GHR/GHD apperatene som har kommet. Det er en veeeeldig tung øvelse, der jeg er redd for å pushe repsene til at det blir veldig tungt for jeg er redd for at hamstringen skal gå til helvete. Blir bra etterhvert, kanskje begynne med litt strikk slik jeg kan adaptere meg til øvelsen over litt tid. Tok også situps på dette apperatet og det var veldig bra.

Ukas siste trening i forhold til programmet, men mulig det blir en økt på lørdag med noe Farmers og slikt.

Avsluttet med en god del tøying og diverse mobilitetsøvelser.

[Tirsdag 29. Oktober]

Logger de 2 siste øktene nå

Tirsdag 29. Oktober

Mage: 2*12
Rygghev: 2*12

Markløft, bredt grep, med reimer:
100 kg. *5
125 kg. *4
125 kg. 4*5

Benkpress, med stopp, medium grep:
62,5 kg. *8
80 kg. 3*6

Benkpress, med strikk i motstand: Rød tynn strikk, 16 kg. ekstra motstand i utlåst posisjon.
50 kg. *8
55 kg. *6
60 kg. 3*5

Skråbenk, med stopp:
50 kg. *8
50 kg. *6
60 kg. 3*6
50 kg. *8

Triceps, taupress over hodet:
3*10
1*15

Franskpress med vektskiver med håndtak:
3*8

Onsdag 30. Oktober:

Mage: 3*10

Knebøy, med stopp, smal stance: Tor Herman stil
70 kg. *8
85 kg. *6
100 kg. *4
110 kg. 3*6

Benkpress, med stopp, bredt grep:
65 kg. *8
72,5 kg. *6
77,5 kg. *5
85 kg. 3*4

Smalbenk, med kloss:
62,5 kg. *8
70 kg. *6
80 kg. *5
85 kg. *5
80 kg. *5

Kabelcurl:
4*8

Foroverbøyd sidehev:
4*10
1*12

Rotator med hantler: 4*15

En bra økt i går. Bøyen var slitsom med lang stopp og smalt stance, kjente det veldig bra i quadsen underveis og etter. Trenger å gjøre det hyppigere

[Trening 28. Oktober]

Trening 28. Oktober

Rygghev: 1*12

Hengende benhev: 1*12

Knebøy:
110 kg. *5 Uten belte
130 kg. *4 Uten belte
145 kg. *3 Med belte
160 kg. *2 Med belte
160 kg. *2 Med knebind
165 kg. 2*2 Med knebind

Strakmark:
60 kg. *8
80 kg. *6
90 kg. *6
95 kg. 3*6
60 kg. *15
60 kg. *8 På lav kloss

Chins, med strikk:
*3 Rød tynn strikk
*4 Blå middels strikk
*5 Grønn tykk strikk

Lårcurl: 40 kg. 3*8

Sittende Hantelpress: Vekt pr. hantel
16 kg. *8
22 kg. *2
28 kg. 2*8

EZ-curl: 20 kg. 2*7

Kons.curl: 8 kg. 1*8

Alt i alt en bra økt

Det bør ikke ta så fryktelig lang tid å bytte om på stanga - etterhvert som en blir vandt til det så går det fort! Jeg har gjort det nå i to år omtrent - den en må gjøre er bare å kjøre kosntant (ta ett sett, så bytte om på hver sin side), så går det ofte fortere enn om en hadde trent alene

Nice video! Litt bøy i korsryggen under mark?

Yess, får sikkert mitt eget rack nå snart

Litt bøy ja, men det er betraktelig fremgang siden sist jeg dro klassisk markløft

[Trening 25. Oktober]

Trening 25. Oktober

Mage: 1*8

Knebøy, uten belte:
80 kg. *7
95 kg. *6
102,5 kg. *6
110 kg. 4*4

Rygghev: 1*12

Markløft, klassisk med reimer:
125 kg. *4
152,5 kg. *3
170 kg. *3
180 kg. 4*3

Militærpress:
35 kg. *5
40 kg. *6
50 kg. *4
60 kg. *5
65 kg. *4
50 kg. *8

Stangroing:
60 kg. *8
60 kg. 2*15
50 kg. *5 Veldig foroverbøyd

EZ-curl:
20 kg. *7
30kg. *7
40 kg. *7
30 kg. *10
20 kg. *10

En laaaang økt, over 3 timer. Ble litt mye prating og tidsfordriv i dag. Men småting som tok tid, bla. når bøystanga skal skiftes fra 30-50 kilo mellom hvert sett til 110. Men det var en veldig bra økt i grunn. Fikk til teknikken bra i markløft, mye bedre enn tidligere! Det skal også reimene ha sin "premiering" av, grunnet jeg klarer å komme i en mye bedre posisjon med reimer i klassisk mark, enn uten. Så de er eneste grunnen til at de blir brukt. Sliter heldigvis ikke med grepet pr. dags dato så.

Video ligger vedlagt, som inkluderer knebøy, markløft, militærpress og Good Mornings.

http://www.youtube.com/watch?v=MsCQZfsyN8c

[Rygghev:]

Trening 24. Oktober

Rygghev: 2*12

Knebøy, med stopp, uten belte:
72,5 kg. *8
85 kg. *6
92,5 kg. *4
100 kg. *6
95 kg. *6
92,5 kg. *6

Benkpress, bredt grep, med stopp:
65 kg. *8
65 kg. *6
70 kg. *6
75 kg. *6
75 kg. *5
80 kg. 3*5
80 kg. *15 Med Reactive SlingShot

Smalbenk, med stopp:
62,5 kg. *8
67,5 kg. *6
72,5 kg. 3*5

Hengende benhev: 4*8

Rotatortrening med hantler: 3-4 kg. 3*15

Foroverbøyd sidehev: 5 kg. *10

Kabelcrunch: 2*8

En bra økt Gode, dype og lange stopp i knebøy

[Trening 22. Oktober]

Trening 22. Oktober

Rygghev:
1*12
1*12 (ettbens, 6 reps med ene benet vekk fra fotfeste, så bytte)

Markløft, med reimer, bredt grep:
100 kg. *6
110 kg. *4
117,5 kg. 2*5
112,5 kg. 2*5

Benkpress, med stopp, middels grep:
62,5 kg. *8
72,5 kg. 3*6

Benkpress, bredt grep, med strikk: 16 kilo ekstra motstand i toppen av løftet
50 kg. *8
52,5 kg. *6
55 kg. 3*5

Skråbenk, med stopp:
45 kg. *8
50 kg. *6
52,5 kg. 3*6

Dips:
1*8 (tynnj strikk)
1*10 (tynnj strikk dobbelt)
1*8 (tynnj strikk dobbelt)

Triceps, taupress over hodet:
30 kg. *15
15 kg. *20
40 kg. *12
20 kg. *16

Armhevinger: 1*10

Nok en bra økt i dag. Tok en god del tid pga. jeg skulle hjelpe min rekrutt, Celina, med benkpresskjorte. Blir spennende mot hennes debutantstevne i januar.

Også en veldig artig sak jeg brukte fantasien til å kom på i dag. I Miami kjøpte jeg en bagasjevekt for å veie bagasjen min før hjemreise for ca 2 uker siden. Jeg tok å festet stroppen som er festet i bagasjevekten rundt strikkene i benkpress og løftet ca 1 cm. for å la all vekten av strikka hvile på stroppen, og motstanden i toppen av løftet ble målt til 16.5 kilo. Dette skal jeg teste i markløft også. Denne bagasjevekten er begrenset til 44 kilo. Ble litt testing på andre ting rundt om i gymmet også, blant annet 2 stenger. 1 litt kort som jeg for 3-4 år siden brukte til tunge utstyrsløft pga. den er stivere enn den andre typen som er der, og denne stanga ble målt til 17 kilo, og den andre litt lengre og mykere stanga ble målt til 19.75 kilo (20 kg.). Nå har jeg tatt i bruk en Rogue Westside Power Bar og den stoler jeg på er 20 kilo selvfølgelig. Målte også en 15 kilos skive som slo ut på 15.15 kilo, litt artig

Takk, og joda, fornøyd med framgangen i det siste, men er ikke akkurat mangel på folk som er betraktelig sterkere enn meg heller.

Ja jeg får gjøre litt research for å finne ut.  Blir ikke noe formtopp rundt tiden julestevnet er men en kan alltids bare melde seg på for å kvalle der om det er nødvendig.

Forresten, hvilken klasse sikter du etter?  Mener jeg leste noe om å gå ned mye i vekt.  Hva er målene isåfall på RM/NM?  Solide perser kan du iallefall forvente deg basert på hvordan løftingen din så ut på midtnorsk!

Edit:  Bare så vi har det klart:  http://www.styrkeloft.no/kvalifiseringskrav

"Kvalifiseringsperioden er f.o.m. NM det siste året fram til påmeldingsfristen for neste års NM."

Glimmers, da vet vi tidsperioden for kvalikken

Mot RM har jeg ingen kroppsvektmål jeg ønsker å utfylle, men på NM håper jeg at jeg kan løfte i -93. Det blir en tung og vanskelig oppgave, men jeg skal jobbe hardt for å prøve å få det til
Gikk ned over 12 kg. i mellom April og August, håper på å klare en drøyt 10 kilo til. Ønsker å ligge på maks 91,5 kilo slik jeg kan trykke i meg litt ekstra mat på oppkjøringen mot NM og de siste dagene før for ekstra trykk.

Vel, veier ca 107 på morraen nå, så 105 kunne ha gått greit, dog konkurrerer jeg mer eller mindre kun mot meg selv da jeg ikke er sterk nok til bra plassering samt at jeg løfter raw så er vel egentlig ikke om å gjøre å kutte vekt for å komme inn i en klasse.  Går mao mest sannsynligvis i 120, da i min standard matchvekt som er 110 KV.

Forresten, var det noen regler som tilsa at man må NM kvalifisere seg på ett stevne som er 3 måneder eller mer før NM? 

Vel du hadde jo tatt meg på dine rawperser mot mine utstyrsperser pr. dags dato, så du skal ikke kimse av det.

Jeg er faktisk litt usikker på det du spør om der, kanskje Slux evt. noen andre kan svare på dette?

Moro det, da er vi i samme båt.

Tenkte først å bli med på julestevnet men har 3 uker igjen av ett mengde program som går meget bra nå, gidder ikke avbryte for å starte oppkjøring, tar heller og lader opp skikkelig til RM 2014.

Tenkte å kvalle slik at jeg kunne få til en NM debut i sommer, blir du å se der og eller?

Nei nettopp, er best å bare avvente når du er i flyten å satse på at RM blir arrangert.

Jepp, der blir jeg å se og løfte. 98% av tankene treningsmessig er rettet mot NM i Mai. Hvilken klasse satser du på? NM debut er glimrende, spesielt neste år mtp. arrangementet som det ligger an til å bli!

[Trening 21. Oktober]

Trening 21. Oktober

Rygghev: 1*15

Knebøy:
107,5 kg. *6
130 kg. *5
145 kg. *4
152,5 kg. *3
140 kg. *3 Med knebind
150 kg. 2*3 Med knebind
100 kg. *5 med 2 sek stopp

Strakmark:
80 kg. *6
85 kg. *6
90 kg. 3*6

Kabelroing: 50 kg. 3*8

Lårcurl:
30 kg. *8
20 kg. 2*8 (Ett-bens)

Tri-sett:

Sittende skulderpress:
20 kg. 3*6

Rygghev:
15 kg. 3*6

Hantelcurl:
10 kg. 1*10
14 kg. 2*10

En bra økt i dag, selv om den tok en evighet pga. jeg skulle surre knebind + varme opp. Dag 1 på ett 12-ukers/4 dagers oppkjøringsprogram. Litt uklart når neste stevne blir så jeg peiser på med dette inntil jeg vet noe mer om dato og plassering av neste stevne (forhåpentligvis RM i Februar en gang).

Fortsatt en tilvenningssak med å ha en lavere stangplassering, så er litt ustabilt og tyngre enn det burde være på de tunge settene. Men med knebind så var det faktisk kanon! Satt meg i kjelleren å spratt opp igjen. Celina surret meg for første gang for ett løft i dag, og de var overraskende bra. Litt mer øving, spesielt med låsingen så er det ingenting i veien for at hun kan surre meg på ett stevne. Så det er glimrende fremgang når jeg får tilgang til en surrer på trening.

Kuttet også ut karbs før helgen og har sikkert gått ned 2-3 kilo siden da. Dessverre er badevekta helt på trynet så jeg vet ikke hva jeg nøyaktig veier, men ser og kjenner det at jeg er en god del lettere.

[Trening 17. Oktober]

Trening 17. Oktober

Trap-bar Markløft:
60 kg. 2*3
110 kg. *3
160 kg. *3

Strakmark:
60 kg. 2*6
80 kg. 3*6

Første halvdelen av økta var jeg på Aktiv Trening Nørve i Ålesund, for å veilede litt i diverse teknikker. Så trapbar stangen så jeg tok å testet den, for første gang.

Andre delen var på der jeg trener til vanlig, så ble det litt strakmark og småøvelser.

En liten detaljrettelse; det er ikke USPF som arrangerer stevnet på Mr. O, men USPA. Ikke lett å holde styr på alle de forbundene over der.

Artig å lese Alexander! Takk for fint innlegg!

Takk for det Einar. Tenkte på deg når jeg skrev, at jeg håpte og trodde du kom til å like dette. Hyggelig!

Godt innlegg!


Hehe, artig med Amerikanske federations/stevner og verdensrekorder.  På veldig mange av stevnene jeg har vært på der så har verdensrekorder blitt slått, litt inflasjon på uttrykket verdensrekord ja.

Takk Det er veldig tåpelig, men vi som styrkeløftere forstår jo at det er bare svada. Verre med de uvitende som tror de ser en skikkelig verdensrekord!

Fantastisk!

Takk for du leste

Kort og kort. Takk for super lesestoff sammen med kaffekoppen.

Hadde i utgangspunktet ikke tenkt å skrive så masse, men det ble litt mer når jeg kom på alt som skjedde. Dette er sikkert ikke 20% en gang. Men hadde god tid på jobb så da ble det litt mer. Håper du hadde en fin frokost/lunsj/kaffipause