Karbohydrater

[Jupac]

Veier 60 kg. hvor mye karbohydrater burde jeg få i meg etter trening? i form av bananer f eks. hvor mange bananer??

[Disturbed]

spørs hva du har trent!

30g om du har trent små muskelgrupper som biceps, triceps, 60g om du har trent f.eks lår

100g banan = 1p 0,5f 21,8k regn ut selv

[EnUngPumper]

hææ..? den der har jeg aldri hørt før - at man skal ta antall gram karbohydrater etter hvilken muskel størrelse det dreier seg om. Jeg tar 60 g karbs etter trening (veier 67 kilo) uansett hvilken muskelgruppe jeg trener. Vil eller ha litt for mye karbs etter trening enn for lite.

[Jupac]

Hva tilsvarer en banan? hvor mange karbohydrater?

[AllGood]

http://www.iform.no/interaktiv/naeringstabell.asp

[Nameless]

hææ..? den der har jeg aldri hørt før - at man skal ta antall gram karbohydrater etter hvilken muskel størrelse det dreier seg om. Jeg tar 60 g karbs etter trening (veier 67 kilo) uansett hvilken muskelgruppe jeg trener. Vil eller ha litt for mye karbs etter trening enn for lite.

Tror du det ikke er litt forskjell om man trener biceps i 10minutt, iforhold til det å f.eks trene hele kroppen?? Bruker å ta alt fra 0,5g-1g x kroppsvekt i karbohydrater - da etter hvilke muskelgrupper som er i aksjon Men så lenge man bulker så vil det ikke gjøre så kjempeforskjell, fortsett med 60g du:)

[EnUngPumper]

Joda, hvis man velger å reise til et treningsstudio for å trene biceps i 10 min, så tror jeg ikke 60g er nødvendig.   Men jeg trener alltid i 1time&30min hvor jeg kjører 2 muskelgrupper om gangen. Kjører eller safe om å ta 60g  

[Jupac]

ung pumper hvor gammel er du?

[EnUngPumper]

ung pumper hvor gammel er du?

Jeg er 18, noe du vil frem til?

[Jupac]

Nei da! bare et vennlig spørsmål. Ikke så mange på forumet her som er på min alder!

[EnUngPumper]

Nei da! bare et vennlig spørsmål. Ikke så mange på forumet her som er på min alder!

oki  

- Peace  

[Neiz]

Hvor mye karbo pr kg kroppsvekt ville dere tatt etter ei hockey økt på 1 t?

[Mr.Pectoralis]

Nei det stemmer ikke helt. Selv om du kun trener biceps og triceps, og at du dermed tømmer glykogenlagrene i disse musklene, så vil intensiteten på treningen også ha litt å si. Med andre ord vil en med høy intensitet bruke mer energi. Har en kjørt en trening med høy intensitet bør en alltid få i seg 1 gram karb pr.kg kroppsvekt uavhengig av om en har trent bein eller kun armer. Husk også på at det skal mye til for å legge på seg fett av det en spiser rett etter trening. I den reperasjonsfasen som kroppen er i da, så vil det meste en får i seg av næring gå med til å fylle på og bygge opp det som er brutt ned.

[Mr.Pectoralis]

Ok, tenk nå litt! Vi snakker her om en person på 60kg som sikkert har et ønske om å legge på seg muskler/gå opp i vekt. For at han skal få til dette så må han spise mer kalorier enn det han forbruker. En kan ikke bygge mer masse viss alt en spiser går med til energiforbruk. I tiden rett etter trening er kan musklene ta opp dobbelt så mye karbo dobbelt så fort som ellers. Dette må uynyttes. Du må ikke tro at det er så lett å legge på seg fett at hvis en spiser mer karbo en hva glykogenlagrene i de trente musklene klarer å ta opp så vil det lagres som fett. Vi har også et glykogenlager i leveren som karboen kan lagres i. Ikke glem at karbo er kroppens mest anabole næringsemne. Karbo stimulerer også utsondringen av insulin som er veldig muskeloppbyggende. Ja jeg vet at for mye insulin fører til større fettlagring, men viss det ergang om dagen du ikke trenger tenke på dette så er det etter trening. Jeg kan være med på tankegangen din viss man går på deff, og kun skal prøve å bevare den musklemassen man har , men skal man bygge muskler så må man ikke være redd for å ta for mye karbo etter trening.