TF-armprogram

[stallion]

bøy, mark og biff sier jeg deg!

[Liern]

du tenker for mye på arma.. setter opp 2 dager på det mens store muskler som bein, bryst, rygg bare får 1.

jeg var som deg før.... og tenkte for mye på arma.
da vokste dem ikke en drit på lang tid. nå di siste månedene har jeg ikke prioritert dem og dem vokser faktisk:P

prioriter heller f.eks mere på rygg for kjører du en skikkelig ryggdag. så får du god trening i biceps også;)
samma med bryst og triceps også.

du har også satt opp 3øvelser på rygg og 3 på biceps... der rygg er en mye større muskel og bicepsen trenes av ryggentreninga.

ta heller f.eks 4 rygg og 2 biceps. får fortsatt god trening på bicepsen av rygg treninga. og får kjørt ryggen bedre i tillegg.

og sett baseøvelsene først på muskelen;)

dette er mine meninger, i forhold til mine erfaringer:P

[nWe]

Du trenger ikke armprogram, alt som skal til for å bygge armer er tunge baseøvelser 2-3 ganger i uken hvor du avslutter økten med noen få sett på triceps og biceps eller ikke noe armtrening i det hele tatt.

Mandag: Bryst, triceps  Tung
Tirsdag: Rygg, biceps   Tung
Onsdag: Bein, legger
Torsdag: Skuldre, mage
Fredag: Armer Lett


Mandag:

Bryst: Benkpress med stang/hantler 3x10
         Skrå benk med hantler 3x10
         Flyes 3x10

Triceps: Franskpress 3x10
            Smal benk 3x10
            dips 2x10

Tirsdag:

   Rygg:   Nedtrekk bredt grep 3x10
               Markløft 4x10
               roing 3x10

biceps:    Hantel curl 3x10
             hammer curl 2x10
            scott curl 2x10

Onsdag:

Bein:   

         Benstrekk i maskin 3x10
         Knebøy 4x10
         Lår curl 3x10

Legger: leggpress 5x10

Torsdag:

Skuldre:   Skuldrepress 4x10
              Militærpress 3x10
              foroverbøyd Sidehev 4x10

Mage: situps 3x10
          hengende hevninger  3x10

Fredag:

Armer: Samme som Mandag og tirsdag bare lett og noe mindre sett.   

Dag 1: Kutt ut flyes og franskpressen kan også kuttes ut.
Dag 2: Start med markløft, 3-5 sett med biceps er nok så ta bort scott curl.
Dag 3: Ta bort leg extensions og bytt ut lårcurl med stark mark.
Dag 4: Ta bort skulderpress eller militærpress og legg til sidehev istedet.
Dag 5: Kutt ut denne dagen helt.

Vil anbefale å trene musklene flere ganger i uken, men gidder ikke lage noen stor diskusjon om dette her. . .

[NaKJ]

ble mye usikkerhet her føler eg, håper på et seriøst og godt svar av folk med gode erfaringer...

[bergan01]

Du fikk nettopp et veldig bra svar! Kutt ut å tenke på armene, så skal du nok se at de vokser.. Er ikke alltid mest trening gir best resultat, men smart trening derimot.. Kjør baseøvelser, når jeg sier dette mener jeg: Benk, Markløft, knebøy, militærpress, chins, dips, Ro-øvelser som  foroverbøyd roing og sittende roing, uten noe serlig bevegelse i ryggen.. Baser programmet ditt på slike øvelser, da får du fremgang..

[bjørn`]

ble mye usikkerhet her føler eg, håper på et seriøst og godt svar av folk med gode erfaringer...

Usikker? Du har jo stort sett fått det samme svaret: Kutt ned på armtrening, og hold deg til knebøy,, markløft og benkpress (pluss noen andre øvelser)

[NaKJ]

Armtreningen skal eg kutte ned på. Men si på rygg da, da har eg og med Markløft, men vil dere ikke si at Nedtrekk bredt grep er en BRA rygg øvelse og, som bør has med i programmet, samma med roing?

Da trener eg sånn

Man: Bryst
Tir:   Rygg
Ons: Bein
Tor:  Skuldre
Fre:  Legger,Mage

[bjørn`]

Joda, nedtrekk en er bra øvelse som absolutt hører hjemme i ett ryggprogram, samme med markløft og stangroing.

[NaKJ]

,) Men hvor mange sett ville dere hatt på det forskjellige baseøvelsene? på f.eks Markløft, knebøy da. Normalt så kjører eg en rundt 3-4 tunge sett, starter med 1-2 lette sett før de tunge.

[bjørn`]

3-4 sett høres greit ut det....

[Hee1o]

Bare en liten ting; du klarer å trene litt mage innimellom og et par sett legger på beindagen!
Da kan du ha fri onsdag :>

[Liern]

Armtreningen skal eg kutte ned på. Men si på rygg da, da har eg og med Markløft, men vil dere ikke si at Nedtrekk bredt grep er en BRA rygg øvelse og, som bør has med i programmet, samma med roing?

Da trener eg sånn

Man: Bryst
Tir:   Rygg
Ons: Bein
Tor:  Skuldre
Fre:  Legger,Mage

vi mente ikke at du skulle kutte ut å trene reine armøvelser... men du trenger ikke legge så mange reine armøvelser som du har rygg øvelser..
f.eks :
RYGG BICEPS
markløft
stående roing
nedtrekk small
sittende roing

så kaster du inn 2 øvelser på biceps. 2-3 set.. 

edit: dette er det som har funka best for meg.

[NaKJ]

Fikk et nytt program av de på treningstudioet mitt:

Man: Triceps/Biceps
Tir: Bein/Legger
Ons: Rygg/ Litt Bakside skuldre
Tor: Fri
Fre: Bryst/ Skuldre
Lør: Fri
Søn: Fri

Tror dette skal funke bra