Biffboy sin trening

[VegarGjerdrum]

18??? Nå må jeg seriøst se å få lest den jævla manualen - men uansett skjønner jeg ikke hvordan 18 kan ha noe med 5/3/1 å gjøre - det nærmeste man kommer er jo 5x3+1

Du må nok lese manualen kompis. Siste settet hver økt er en såkalt "ball toooo the walls" sett.
De to første settene i økta til Biffen skulle være 5 reps i dag, det siste settet (på 85% eller noe?) skal være minimum 5 reps, alt over er bonus. Det heter seg vel at man skal unngp failure.

19 reps på 190kg er habilt, dog ett slitsomt sett på 4min 

[Biffboy]

Morravekt: 119,1 kg
-----------------------------------------------------------------------

Tirsdagens:

-Sittende frontpress
80/5x2

-Benkpress m. beina opp m. blå strikk
85/5x2

-Medium benkpress m. beina opp
85/19

-Sidehev strikk
12/2

-Pushdown
60/12x2

Fin trening

[Fenrikflink]

Ble så forfjamset i går at jeg ikke klarte å skrive noe, men 19 reps på 190 er helt sjukt! Du brukte antakeligvis mer oksygen på de 4 minuttene enn halvparten av deltakerne i birken brukte på hele turen. 

BiffBeist!

Det går rykter om magisk Biffmark i dag, fortell fortell!

Forøvrig forbanner jeg den djevelen som tipset deg om 5/3/1 nå som jeg hadde deg i kne i markløft.  >

[Biffboy]

Ble så forfjamset i går at jeg ikke klarte å skrive noe, men 19 reps på 190 er helt sjukt! Du brukte antakeligvis mer oksygen på de 4 minuttene enn halvparten av deltakerne i birken brukte på hele turen. 

BiffBeist!

Jo takk takk. Det var bra mark igår. Puster endel innimellom reppene så var ikke så galt. Men absolutt godt fornøyd! Moro at du følger med

[Apaco]

Du må nok lese manualen kompis.

Jeg sier jo at jeg skal lese manualen jo...tjukken

[VegarGjerdrum]

Jeg sier jo at jeg skal lese manualen jo...tjukken

Det er jo det jeg skriver også

[Biffboy]

Dagens:

-Knebøy på bal.puter m. strikk
8x2

-Hams på ball
12x2

-Ettbeins beinpress (sete 5)
90/12x2

-Hams i tau
12x2

Koz & vaz
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 timers tur i skogen

[Biffboy]

Dagens:

-Sitt facepulls med. nøytralt grep
60/12x4

-Sitt.roing nøytr.grep
85/6x4

-Nedtrekk nøytralt grep
110/6x4

-Croc rows
28/25

-Stangcurl
20/35

Good good

[Biffboy]

Dagens:

-Mil.press
72,5/6x2

-Medium benkpress m. beina opp m. blå strikk
72,5/5x2

-Medium benkpress m. beina opp
90/1
110/1
120/1
130/1

-Medium benk
130/1

-Sittende frontpress
55/16

-Sidehev strikk
12x2

-Pushdown
62/8x2

-Pullover hantel
8 reps x 2 sett

-Flyes
8 reps x 2 sett

-Infra rotasjon
15x2

Fin fin trening. 130 i med.benk er nok pers  Håper 140 går før jul!
-------------------------------------------------------------------------------------------

Kveldskondisjon på syncro:

Total varighet: 22 min

2 min: bel 10 x 5
3 min: bel 25 x 4

Annenhver gang.

Høyeste puls: 192
Gj.snittspuls: 163

Satans hardt. Ble skikkelig kvalm etterpå.

[Figuz]

Bra løfting..  Men har det blitt noen pølsefester i det siste?

Du må gå til innkjøp av denne:
http://artisti.bits.no/epages/Nortura.sf/no_NO/?ObjectPath=/Shops/Nortura/Products/%22G702%20016%22

[Biffboy]

Bra løfting..  Men har det blitt noen pølsefester i det siste?

Du må gå til innkjøp av denne:
http://artisti.bits.no/epages/Nortura.sf/no_NO/?ObjectPath=/Shops/Nortura/Products/%22G702%20016%22

Hehe har blitt altfor lite pølsefest i det siste.

Dette er jo tidenes julegavetips!!!

[NKS]

Du vet det er pølsefest på Narvesen hele uken? Løøøøøøp!!! 

[Biffboy]

Dagens øvelser:

-Yoke (ca 20 m)
opp til 190x 2

-Farmers (ca 25 m)
opp til 120 x 2
bestetid: 13,4 sek

-Car pull
2 sett a ca 12 m

Fin økt. Fikk fryktelig pump i lårene av biltrekken, men moro! Beina var veldig fine idag, deilig!!!

[Biffboy]

Dagens på Bjørns.

-Markløft
157,5/3 - 180/3 - 202,5/15 

-Nedtrekk trekantgrep
85/12x4

-Sittende roing
115/12x4

-Beinpress (Davidmaskin)
100/30 - 140/30 - 180/30 - 220/30

-Bak. skuldre maskin (David)
20x2

Veldig happy med marken! Treninga går virkelig på skinner for tiden. Deilig! 

[Ole Ø.]

Helt rå mark, Leiv!! På tide å sette en ny pers nå!