Ingen? :/

Takk for svar, ARH!!

Lurer nå på å starte med HST. Slutte å kjøre til failure, og starte helkropp flere ganger i uka. Satt meg ned og skrev en hel del med øvelser jeg pleier å ta. Kom frem til dette. VET at det er alt for mye per økt, så kom gjerne med forslag til balansering!

Mandag:
Benk, pecdeck
Smal nedtrekk, chins
markløft, upper back fly
bicep curl
militærpress, franskpress, dips
oblique, magepress
knebøy, leggpress, legcurl

Onsdag:
Liggende hantelpress, incline hantelpress
Bred nedtrekk, kabelrows
arnoldpress
magepress, tilting med hantler (mage...)
Knebøy, legextension
Grep (holde stang...)

Fredag:
Benkpress, incline hantelpress
Chins, stående stangrows
markløft, upper back fly
bicepcurl
militærpress, franskpress/arnoldpress, dips
oblique, magepress
knebøy, leggpress, legcurl

Er jo helt latterlig mange øvelser her, men synes alle er så viktige og det er utrolig vanskelig å velge!!
Help please

Ikke bare det, men soyaprotein hemmer paradoksalt nok opptak av protein i kroppen :-)
artikkeler:

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/09/18/soy-can-damage-your-health.aspx
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/13/soy-controversy-and-health-effects.aspx

"Soy also contains other anti-nutritional factors such as saponins, soyatoxin, protease inhibitors, and oxalates. Some of these factors interfere with the enzymes you need to digest protein"

Redigering: ser dette allerede er blitt nevnt :-)

Jeg er ingen professor, men tror at dersom maten du spiser ikke aktiverer noe spesielt lagringshormon, og kroppens øvrige behov er mettet, så går det "igjennom"? hva tror du? Er åpen for forslag :-) Du legger ihvertfall ikke på deg om du spiser si 500kcal overflødig med brokkoli, det tviler jeg på :-)

Ser bra ut dette. MCT fra cocosolje og greier. Men usikker på kvaliteten da. Ser at det er soyaingredienser og eggeplommer uten fett, det er jo litt kjipt... Men tror allikevel at jeg skal kjøpe en pose selv Takk for anbefaling :-)

Er ikke noe kult å bruke reimer om man helst vil gjøre det raw, men om du trener grep ved siden av som H.M sier så er du jo i mål uansett :-)

Hvor stort overskuddet er har òg mye å si. 500 kcal i overskudd per dag betyr 182500 kcal per år. Dette er 24 kg på ett år (circatall). Hvor stor andel er fett, muskler og vann? 500 kcal i overskudd betyr bare flesk. Iallfall for meg. True story

Kommer jo helt an på hva de kaloriene er for noe. Ikke all mat aktiverer fettlagring i kroppen.

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/04/20/sugar-dangers.aspx

Det er så klart flere ting, som lite søvn, dårlig næringsopptak(insulinresistens?), mye artificial greier osv.
men i hovedsak er det insulin som står for fettlagring ettersom jeg har forstått. Men du kan jo lese selv, skal ikke prakke meningene mine på deg om du ikke er intr :-)

Så klart, HVA man legger på seg. nettopp derfor jeg skrev det jeg skrev. Trodde det var opplagt :-)

Joda, enig, men om man til stadighet går med mye insulin i blodet så fører jo det til insulinresistanse og mange andre ugoder. La oss da konkludere med stabilt blodsukker ;-)

asså, du kan ikke telle kcal, fordi kalorier fordøyes veldig ulikt!
om alle kcal var like så hadde vi ikke trengt å ha f.eks 200g protein om dagen.

altså: 500kcal i overskudd er knall, men i så fall 500kcal av sunne oppbyggende råvarer.
F.eks fisk, grønnsaker, magert kjøtt, egg, osv!

Om det er 500kcal sukker så legger det seg rett på skinka :-)

Må le litt når jeg leser innleggene dine. Du tror jo virkelig på dette selv :-P
Istedenfor å "fakta"orientere verden, så er nok det enkleste for deg i dette tilfellet å kose deg med ditt vel fortjente resultat, og slutte å prakke det på alle andre :-)

Hormonet insulin er hovedårsaken til fettlagring i kroppen. Dette blir aktivert av blodsukker. Som nevnt tidligere blir det ikke gjort til fett dersom du ligger i underskudd. Underskudd er derimot ikke så gunstig hvis du ønsker å bli "stor og sterk", så prøv å holde insulinet ditt kontrollert :-)

Kan vel også legge til at kroppen skiller ut mindre veksthormon ved høye insulinverdier.
Insulin er riktignok også et veksthormon, men personlig ville jeg ikke anbefale å bulke på insulin.

Er nok jeg som har misforstått litt. Er hyppige lange distanser, type marathon, som er skadelig for kroppen.
Men fant en liten artikkel som kanskje er interessant allikevel :-)

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/09/02/3-myths-about-running-and-your-health.aspx

Skal ikke bry meg så mye, men forskning viser at jogging virker katabolsk. Bedre med hurtige spurter i intervaller eller rask gange som foreslått ovenfor et sted :-)